چگونه ریتا اورا برنامه تمرینی و غذایی خود را کاملاً تغییر داد

محتوا

• ریتم تمرین خود را پیدا کنید.
• در صورت نیاز به خود مقداری فیتسپو بدهید.
• این در مورد قوی بودن است ، لاغر نیست.
• غذای مناسب بدن خود را بخورید.
• اما کمی هم زیاده روی کنید.
• از ریسک کردن نترسید
• بررسی برای

ریتا اورا 26 ساله در حال انجام ماموریت است. خوب ، در واقع چهار نفر از آنها. آلبوم جدید مورد انتظار او ، تابستان امسال ، که او بدون وقفه روی آن کار می کرد ، وجود دارد-اولین تک آهنگی که به تازگی منتشر شده است. و سپس کنسرت میزبانی او وجود دارد مدل برتر بعدی آمریکا، که رتبه بندی خود را برای اولین نمایش ریتا افزایش داد. او همچنین دوران شکوفایی فیلم خود را با ، 50 Shades Darker این زمستان گذشته و آینده واندرول، با مرحوم کری فیشر. و سرانجام ، شغل او به عنوان یک طراح است ، که شامل 15 مجموعه با Adidas در چند سال گذشته بوده است (مانند این همکاری الهام گرفته از هنر پاپ) و اکنون ریتا برنامه ریزی خط خود را دارد.

خوب است که او یک تمرین کاملا جدید و یک برنامه معمول غذا خوردن دارد که به او کمک می کند تا همه این کارها را انجام دهد. در ژانویه، ریتا برای آزمایش خون هفتگی به پزشک مراجعه کرد. بر اساس این نتایج - و عوامل دیگر، مانند میزان خواب و مسافرت که انجام می دهد - او توصیه می کند که چه چیزی بخورد. ریتا همچنین هر روز به باشگاه می رود ، چه در لندن باشد و چه در جاده. ریتا در صبحانه دو تخم مرغ آب پز می گوید: "من خیلی بیشتر انرژی دارم و واقعاً در این برنامه احساس بهتری دارم." (شکل می تواند تأیید کند که او سبک جدید غذا خوردن خود را جدی می گیرد: وقتی رستوران طرف مارچوبه ای را که او درخواست کرده بود نداشت، به جای آن سیب زمینی به او داد. ریتا با اراده ای آهنین، آنها را کنار زد و نگاهی به آنها نکرد.)

برای او نظم و انضباط کلیدی است. "من دختری در تور بودم که وقتی می تواند غذا می خورد و وقتی گروه می خواهد مدام بیرون برود همراه من می رود. اما شما نمی توانید این کار را ادامه دهید. شما شروع به فکر می کنید ،" دلم برای احساس خوبم تنگ شده است! " "ریتا توضیح می دهد. "در سال گذشته ، من واقعاً با خوردن درست غذا خوردن و رفتن به سالن بدنسازی بازی خود را انجام دادم. در نتیجه ، من اکنون تمرکز کرده ام و کارهای بیشتری را انجام می دهم."

به این نکته گوش دهید که ریتا شش قانون خود را برای دستیابی به موفقیت با شرایط شخصی شما آشکار می کند.

ریتم تمرین خود را پیدا کنید.

"من تمرینات دایره ای انجام می دهم. من معمولاً یک یا دو ساعت تمرین می کنم ، بسته به زمان من. من سه مدار انجام می دهم و آن را سه بار تکرار می کنم. من بیشتر روی ران ها و شکم تمرکز می کنم ، بنابراین کارهای زیادی را انجام می دهم. اسکات و وزنه برداری. و من یک دوره تمرین هوازی انجام می دهم. چیزی که آموخته ام این است که می توانید با تمرین وقت خود را صرف کنید. تا زمانی که تمرینات مورد نیاز خود را انجام می دهید لازم نیست خودتان را شکست دهید. تا زمانی که احساس بیماری می کردم به خودم فشار می آوردم. اما اکنون به شکل دیگری با آن برخورد می کنم. از ورزش کردن لذت می برم. و عواقب بعدی را دوست دارم، یعنی آن احساس رضایت."

در صورت نیاز به خود مقداری فیتسپو بدهید.

"گاهی اوقات سخت است. من فقط بیدار نمی شوم و به باشگاه می دوم.وقتی نیاز به ایجاد انگیزه برای تمرین دارم ، به عکس های زنانی مانند جنیفر لوپز و کیت بکینسیل نگاه می کنم. آنها باورنکردنی به نظر می رسند! اگر آنها می توانند اینطور به نظر برسند ، من هیچ بهانه ای ندارم. "(در اینجا ، کیت بکینسیل برنامه تمرینی سختی را که برای بدن خود تعیین کرده است به اشتراک می گذارد.)

این در مورد قوی بودن است ، لاغر نیست.

"من دروغ نمی گویم و می گویم که قبلاً از بدن خود کاملاً راضی بودم. می دانستم که می توانم چند چیز را برای بهبود استقامتم تغییر دهم ، به ویژه در صحنه. من برای لاغرتر شدن شروع به تمرین نکردم-من شروع به تمرین کردم برای اینکه احساس بهتری داشته باشید. و من فکر می کنم برای زنان مهم است که این را بدانند. در مورد لاغر بودن وسواس نداشته باشید. فقط باید تناسب اندام، سالم و قوی باشید."

"من شکل خود را دوست دارم چون منحنی است. من ران دارم. من سایز 28 شلوار جین دارم. و این اندازه متوسط ​​و معمولی است. من افتخار می کنم که معمولی هستم."

غذای مناسب بدن خود را بخورید.

با برنامه ای که من دارم ، تا زمانی که ورزش می کنید ، می توانید کمی غذا بخورید. صبح دو عدد تخم مرغ آب پز و مارچوبه و نصف پیمانه موسلی با شیر بادام می خورم. ناهار مرغ یا ماهی با سبزی و شام شش تا هشت قنس ماهی با سبزیجات و نصف سیب زمینی می خورم. به علاوه تنقلات. من نان و شکر نمی خورم. اما من خودم گرسنه نیستم. من قبلاً می گفتم: "من غذا نمی خورم!" هرچند مشکل خوردن نیست این در مورد آنچه بدن شما نیاز دارد ، و بدن هر کس متفاوت است.

اما کمی هم زیاده روی کنید.

"من خیلی عاشق پنیر و شراب هستم. من فقط در ایتالیا فیلم می گرفتم ، و ماکارونی ، پنیرها ، شراب-اوه! بدیهی است که مجبور بودم همه چیزهای خوب را داشته باشم. اکنون هفته ای یک بار میل می کنم. اما من دیوانه نمی شوم. "

از ریسک کردن نترسید

"از همه کارهایی که انجام داده ام ، به آلبوم جدیدم افتخار می کنم. این باعث شوکه شدن مردم خواهد شد. من فکر می کنم این چنین خواهد بود:" وای ، من نمی دانستم که او این احساسات را دارد. " چون فکر نمی کنم آنها واقعاً من را می شناسند ... آنها تصاویری از من را می بینند ، مرا در تلویزیون تماشا می کنند ، اما من سعی می کنم زندگی شخصی خود را تا آنجا که ممکن است خصوصی نگه دارم ، و تصاویری از آنچه که هستم ارسال نمی کنم. با این حال ، در این آلبوم چیزهایی را می گویم که فکر می کنم مردم می خواهند بدانند. اما این کار به شیوه ای رو به جلو انجام شده است. این یک آلبوم مثبت و نشاط آور است. "

برای اطلاعات بیشتر از ریتا ، شماره ماه مه را انتخاب کنید شکل، در دکه های روزنامه فروشی 18 آوریل

بررسی برای