اگر وزنه های سنگین بلند می کنید چگونه از دستان خود مراقبت کنید

محتوا

• چرا روی دستان شما پینه می شود؟
• بنابراین، پینه چیز خوبی است یا بد؟
• وقتی پینه پاره می شود چه می کنید؟
• خوب ، اگر تاول بزنم چه؟
• آیا باید برای بلند کردن دستکش سرمایه گذاری کنم؟
• در مورد دستگیره ها، تسمه های بالابر یا گچ چطور؟
• خط پایین
• بررسی برای

به تازگی ، فقط چند ساعت قبل از ملاقات با یک مسابقه جدید Tinder ، من یک تمرین فوق العاده شگفت انگیز CrossFit را انجام دادم که اساساً شامل چرخش در اطراف یک میله کششی مانند یک ژیمناست می شد. (فکر کنید: یک AMRAP از عضلات میله ای، انگشتان پا به میله، و کشش برپی).

عواقب بعد؟ دستانم کاملاً پاره شده بود و پینه هایم مانند سنگ ها سخت بود. ناز #lewk اولین ملاقات؟ اوه ، احتمالاً نه.

به دور از مشکل کراس فیت ، هر رژیم ورزشی که مستلزم گرفتن وزنه یا آویزان شدن با دستان شما باشد - المپیک و پاورلیفتینگ ، حرکت کتل بل ، صخره نوردی و حتی قایقرانی - می تواند منجر به لاشه کوچک دست (و خجالت در اولین قرار!) شود.

آیا در واقع می توانید کاری در مورد آن انجام دهید یا مجبور هستید بین دستهای "خوب" و تناسب اندام برای زندگی یکی را انتخاب کنید؟ در اینجا ، راهنمای شما برای پیشگیری و درمان ضرب و شتم دست ها ، هر نوع تمرین انتخابی شما ، چه باشد.

چرا روی دستان شما پینه می شود؟

تا حدی ، کشتار دستی واکنش زنجیره ای را دنبال می کند. اول، پینه. نانسی ای رولنیک ، پزشک طب ورزشی در Remedy Sports and Regenerative Medicine توضیح می دهد: "برخی از افراد ممکن است آنها را ناخوشایند بدانند ، اما پینه ها یک پاسخ طبیعی و طبیعی برای بلند کردن وزنه یا انجام حرکت کششی هستند." مشکل این است که بدون درمان، پینه می تواند پاره یا پاره شود و باعث ایجاد زخم باز روی دست شما شود. بله (در حالی که مشکلات دیگر مانند تاول ها به خودی خود وحشتناک هستند ، اما بیشتر اوقات همه از پینه شروع می شود).

اما چرا پینه ها ایجاد می شوند؟ جان «جی» ووفورد، پزشک متخصص پوست در دالاس، توضیح می‌دهد: «پاسخ فیزیولوژیکی پوست به اصطکاک، فشار یا ضربه‌های مکرر، ضخیم شدن لایه بالایی پوست (اپیدرم) است.

دکتر ووفورد می گوید پینه ها عملکرد محافظتی دارند. اساساً، پینه برای جلوگیری از شکستن، ترک خوردن یا پارگی پوست در صورت "تروما" در آینده است. به همین دلیل، شما نمی خواهید به طور کامل از شر پینه دست خلاص شوید.

بنابراین، پینه چیز خوبی است یا بد؟

اگر به اینجا آمده اید تا بفهمید چگونه از شر پینه های دست خلاص شوید ، وقت آن است که واقعیت را بررسی کنید. ممکن است وسوسه شوید که همه آن چیزهای خشن را کنار بگذارید - اما این کار را نکنید. مراقبت از پینه از اصل گلدیلاک پیروی می کند: شما نمی خواهید آن پوست خیلی ضخیم یا خیلی نازک باشد ، اما فقط درست.

اگر پینه بیش از حد ضخیم شود، می تواند در حین حرکت با اصطکاک زیاد (مانند کشش بالا، چرخاندن کتل بل یا تمیز کردن) روی یک میله کشش یا وزنه «گیر» کند و باعث شود که کل آن پاره شود و ترک کند. یک نقطه جوش/خام در وسط دست شما. ام ، بگذر ام ، بگذر به گفته دکتر وفورد ، به دلیل افزایش گیرنده های درد در پوست ضخیم ، پینه های ضخیم می توانند دردناک شوند.

از طرف دیگر، دانیل آیرس، سرپرست بخش پوست در دانشگاه کانزاس، توضیح می‌دهد: «اگر پینه خیلی نازک باشد، می‌تواند شکننده و پاره شود، که در وهله اول هدف بدن از تشکیل پینه را شکست می‌دهد». سیستم سلامت.

راه حل؟ دکتر آیرس می گوید ، صاف کردن و شکل دادن به اندازه کافی پالوس برای جلوگیری از ابتلا به آن ، بدون اینکه آن را به طور کامل از بین ببرید. در اینجا نحوه:

چگونه می توان از شر پینه دستی به روش صحیح خلاص شد

1. ابتدا دستان خود را به مدت 5 تا 15 دقیقه در آب گرم قرار دهید.
2. سپس ، از a استفاده کنید سنگ پا (آن را بخرید ، 7 دلار ، amazon.com) تا بتوانید با خیال راحت آن را پایین بیاورید ، یک لایه نازک از بی حس را پشت سر بگذارید و آن را به چیزی صاف تبدیل کنید ، بنابراین هیچ لبه سرکش نمی تواند گرفتار و پاره شود.
3. مرحله اختیاری: دستان خود را مرطوب کنید. دکتر آیرس توضیح می دهد که آیا لوسیون مفید است یا خیر ، متخصصان در این مورد اختلاف نظر دارند. برخی از طرفداران نگران هستند که باعث نرم شدن پوست می شود هم بسیار دکتر ووفورد می گوید: «توصیه من این است که از آن به طور عاقلانه و محافظه کارانه استفاده کنید. علاوه بر این ، رطوبت بیش از حد نزدیک به تمرین شما باعث لغزندگی چسبندگی و اختلال در توانایی گرفتن آن می شود. " (مرتبط: چگونه قدرت چنگ خود را برای تمرین بهتر تقویت کنیم).

اگر فکر می کنید پینه های شما واقعاً از دست رفته اند ، دکتر وفورد چیزی کمی سخت تر پیشنهاد می کند: "من توصیه می کنم با استفاده از تیغ جراحی یا چاقوی جراحی ، پینه را بکشید ، که باعث می شود پینه نرم تری پشت سر شما باقی بماند." با این اوصاف، او خاطرنشان می کند که این احتمالاً بهتر است توسط یک پزشک یا سایر متخصصان پزشکی انجام شود، یا باید با دقت (!!) زیادی انجام شود.

وقتی پینه پاره می شود چه می کنید؟

یکی از دردناک‌ترین آسیب‌های دست، کالوس پاره‌شده است که معمولاً زمانی اتفاق می‌افتد که یک پینه دندانه دار به یک میله کششی گیر کند. گاهی خونین ، معمولاً دردناک وهمیشه یک وقفه‌کننده تمرین (اگ)، ریپ‌ها به همان اندازه سرگرم‌کننده هستند که ارواح. نحوه مراقبت از پارگی بستگی به این دارد که آیا آنها جزئی هستند یا نه (یعنی هنوز مقداری پوست آویزان است) یا پر.

اگر جزئی هستند، هیچ گونه لایه پوستی را که چسبیده باقی مانده است، جدا نکنید یا جدا نکنید. در عوض ، زخم را به آرامی با آب و صابون تمیز کنید - و اگر می توانید با سوختگی الکل را مالش دهید ، دکتر وفورد می گوید. سپس دست خود را کاملا خشک کنید و قسمت باقیمانده پوست را به سمت پایین بر روی ناحیه خام قرار دهید و از یک نوار چسب استفاده کنید تا آن را در جای خود نگه دارید. او می‌گوید: «این فلپ پوست می‌تواند به عنوان یک باند اضافی برای زخم زیرین عمل کند و در واقع می‌تواند مولکول‌های سیگنالی خاصی را آزاد کند که می‌تواند به بهبود زخم کمک کند.» به علاوه ، فلپ پوست همچنین از زخم در برابر آلودگی ، زباله و باکتری محافظت می کند. پس از چند روز، پوست زیر آن به اندازه‌ای سفت می‌شود که می‌توان آن را برش داد.

اگر یک تکه از پوست کاملا کنده شود چه؟ دکتر وفورد می گوید: "نگران قرار دادن یک تکه کامل پوست برداشته شده روی زخم نباشید." بهتر است فقط زخم زیرین را تمیز کنید، یک پماد ضد باکتری و یک بانداژ بزنید.

در هر صورت ، ممکن است لازم باشد تمرینات سنگین دستی را برای مدتی کنار بگذارید. هر تمرینی که نیاز به گرفتن میله دارد ، احتمالاً باعث ایجاد زخم بیشتر شده و بهبود را به تاخیر می اندازد-بنابراین باید از خود بپرسید که آیا این عرق مخصوص ارزش کاهش تمرینات شما در هفته آینده را دارد یا خیر. خوشبختانه ، تمرینات زیادی (دویدن ، دویدن! شنا!) وجود دارد که بدون دست هستند. (بیشتر بخوانید: این برنامه تمرین داخل سالن را امتحان کنید).

خوب ، اگر تاول بزنم چه؟

دکتر رولنیک توضیح می دهد که تاول ها نیز مانند پینه ها به دلیل اصطکاک مکرر ایجاد می شوند. آنها می توانند بسیار کوچک یا بزرگ به اندازه یک انگور باشند.

اگر تاول ایجاد شود، دکتر ووفورد پیشنهاد می کند مایع را با یک سوزن استریل تخلیه کنید. "می توانید یک سوزن را روی شعله یا با الکل مالش دهید ، سپس تاول را با نوک تیز سوراخ کنید." او می گوید بهتر است خودتان این کار را انجام دهید تا اینکه اجازه دهید تاول به طور طبیعی بیرون بیاید، زیرا اگر خود به خود بیرون بیاید، احتمال آسیب دیدن «سقف تاول» بیشتر است. او می گوید: «پوست روی تاول نباید کنده شود، زیرا دوباره به عنوان بانداژی برای محافظت از پوست زیرین عمل می کند. سپس برای محافظت بیشتر، بانداژ را روی آن قرار دهید.

شما هنوز هم می توانید ورزش کنید، اما تمرینات شامل میله های کشش و هالتر به احتمال زیاد لایه بالایی را جدا می کند و در نهایت بهبودی را به تاخیر می اندازد. بنابراین ، اگر می توانید ، تمریناتی را انتخاب کنید که خطری برای سقف تاول ایجاد نمی کند (مانند این تمرین فوق العاده کوتاه پا یا این پایان دهنده آب).

ممکن است سرمایه گذاری روی یک جفت دستکش مخصوص وزنه زدن را برای استفاده در مواقعی از این قبیل در نظر بگیرید. دکتر ووفورد می گوید: «بانداژ مناسب زخم و سپس پوشیدن دستکش های لیفتینگ می تواند به افزودن چند لایه محافظ به پوست کمک کند.

آیا باید برای بلند کردن دستکش سرمایه گذاری کنم؟

اگر دستکش بلند کردن می تواند به محافظت از پوست شفابخش شما کمک کند ، قابل درک است که ممکن است از خود بپرسید که آیا بهتر است همیشه دستکش بلند کنید. اما این مانند این است که بپرسید، "آیا باید Tinder را دانلود کنم؟" - پاسخ به این بستگی دارد که شما چه کسی هستید، به دنبال چه چیزی هستید و نیازهای شما.

دکتر آیرس می گوید: "بلند کردن دستکش می تواند در جلوگیری از تشکیل پینه بسیار مفید باشد." در واقع آنقدر مفید است که در واقع در توانایی بدن خود برای تشکیل سپر محافظ بین دستان و هالتر دخالت می کنید.

به همین دلیل است که اگر دست‌های کمی خشن‌تر دارید، او به شما پیشنهاد می‌کند که دستکش نپوشید. برهنه رفتن باعث می شود پوست دستان شما ضخیم شود ، که (در صورت نگهداری) در واقع می تواند از پارگی شما در آینده جلوگیری کند ، او توضیح می دهد.

اما اگر دستهای صاف و ابریشمی در اولویت شما قرار دارند ، پیش بروید و آنها را بپوشید! فقط به خاطر داشته باشید: "اگر با دستکش می روید ، باید هر بار که بلند می کنید آنها را بپوشید." (مرتبط: دنده تمرین تنفسی برای خنک و خشک نگه داشتن شما)

و مرتباً آنها را بشویید. او می گوید از آنجا که دستان شما عرق کرده و وزنه ها کثیف هستند ، دستکش ها می توانند محل تجمع باکتری ها و خاک باشند. Ick اگر مالک یا در فکر خرید دستکش بالابر هستید ، راهنمای ما در مورد بهترین دستکش های بلند کننده (به علاوه ، نحوه صحیح شستن آنها) را بررسی کنید.

در مورد دستگیره ها، تسمه های بالابر یا گچ چطور؟

دستگیره ها: بر خلاف دستکش ها که معمولاً برای کل تمرین پوشیده می شوند، گیره ها (مانند این جفت ازBear KompleX، آن را بخرید ، 40 دلار ، amazon.com) معمولاً فقط برای حرکت روی نوار کشویی استفاده می شود. دکتر وفورد به ورزشکاران کراس فیت ، ژیمناست ها و سایر ورزشگرانی که روی نوار کششی هستند توصیه می کند زیاد با آنها آزمایش کنید زیرا می توانند به کاهش تنش و اصطکاک در دستان شما کمک کنند. اما ، مانند بلند کردن دستکش ، استفاده بیش از حد از آنها می تواند به هیچ وجه از ایجاد پینه جلوگیری کند.

تسمه های بالابر: علاوه بر گیره ها، اگر پاورلیفتر یا ورزشکار المپیکی هستید، می توانید تسمه های بلند کردن را نیز آزمایش کنید (مانند این IronMind Sew-Easy Lifting تسمه ها, خرید آن، 19 دلار، amazon.com). دکتر ووفورد می گوید: "اینها می توانند در محافظت از دستها در حین انجام برخی از انواع وزنه های سنگین بسیار مفید باشند زیرا آنها تنش و وزن را از دستان شما بازتوزیع کرده و قدرت آنها را در ساعد و مچ دست شما قرار می دهند." او می گوید که در صورت استفاده مناسب ، می تواند اصطکاک و مالش روی دست را به میزان قابل توجهی کاهش داده و از پارگی و پارگی جلوگیری کند.

او می گوید که باید از مربی خود بپرسید که بلند کردن بندها برای شما مناسب است یا خیر ، اما هر کسی که روی حرکاتی مانند ددلیفت رومانیایی و شانه های بالا انداختن شانه ها کار می کند ، ممکن است از مکانیسم های محافظ دست این بندها سود ببرد. خوب است بدانید. (مرتبط: نحوه صحیح انجام ددلیفت رومانیایی با دمبل)

گچ: از آنجا که عرق اصطکاک را افزایش می دهد ، دکتر آیرس می گوید گچ (سعی کنید توپ گچی دوباره پر می شود، آن را بخرید ، 9 دلار ، amazon.com) جایگزین مناسبی برای دستکش است زیرا مقداری عرق را جذب کرده و اصطکاک را کاهش می دهد. با این حال ، شایان ذکر است که خشک نگه داشتن دستان شما با پاک کردن عرق روی یک حوله جاذب ممکن است به همان خوبی کار کند ، می گوید دکتر رولنیک.

خط پایین

تشکیل مقداری پینه خوب است و در نهایت برای محافظت از دستان شما در نظر گرفته شده است - به همین دلیل است که نمی خواهید از شر پینه های روی دست خود خلاص شوید.

با این حال ، دکتر رولنیک می گوید: "شما می خواهید دستان خود را از نظر علائم سوزش یا قرمزی پوست تحت نظر بگیرید زیرا این معمولاً اولین علامت آسیب در انتظار است." "تمرینات قدرتی واقعاً برای شما مفید است ، بنابراین شما نمی خواهید آنقدر به دستان خود صدمه وارد کنید که این امر در توانایی شما برای تمرین مختل شود."

اوه ، و ICYWW ، ما به ملاقات دوم نرفتیم. اما من دوست دارم فکر کنم به این دلیل است که ما شیمی نداشتیم، نه به این دلیل که دستان من شبیه گوشت اغذیه فروشی بود.

بررسی برای