10 راه برای بهبود بینایی شما

محتوا

• 1. به اندازه کافی ویتامین ها و مواد معدنی کلیدی دریافت کنید
• 2. کاروتنوئیدها را فراموش نکنید
• 3. متناسب باشید
• 4- شرایط مزمن را مدیریت کنید
• 5- عینک محافظ بپوشید
• 6. این شامل عینک آفتابی است
• 7. از قانون 20-20-20 پیروی کنید
• 8. ترک سیگار
• 9. تاریخچه سلامت چشم خانواده خود را بیاموزید
• 10. دست ها و لنزهای خود را تمیز نگه دارید
• خط آخر

انجام معاینات منظم چشم فقط یکی از روش های مختلفی است که می توانید بینایی خود را بهبود بخشیده و از صدمات یا بیماری هایی که می تواند به بینایی شما آسیب برساند جلوگیری کنید. خواندن را ادامه دهید تا روشهای دیگری که می توانید بینش خود را بهبود ببخشید را یاد بگیرید.

1. به اندازه کافی ویتامین ها و مواد معدنی کلیدی دریافت کنید

ویتامین های A ، C و E و همچنین روی مواد معدنی حاوی آنتی اکسیدان هایی هستند که می توانند به جلوگیری از تخریب ماکولا کمک کنند.این وضعیتی است که در آن ماکولا - بخشی از چشم که بینایی مرکزی را کنترل می کند - رو به زوال می رود.

منابع غذایی برای این مواد مغذی مهم شامل انواع سبزیجات و میوه های رنگی مانند:

• هویج
• فلفل قرمز
• کلم بروکلی
• اسفناج
• توت فرنگی
• سیب زمینی شیرین
• مرکبات

غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 مانند سالمون و تخم کتان نیز برای سلامتی بهتر چشم توصیه می شوند.

2. کاروتنوئیدها را فراموش نکنید

چند ماده مغذی دیگر نیز کلید بهبود بینایی هستند. در میان آنها لوتئین و زاكزانتین وجود دارند كه كاروتنوئیدهایی هستند كه در شبكیه یافت می شوند. همچنین می توانید آنها را در سبزیجات برگ سبز ، کلم بروکلی ، کدو سبز و تخم مرغ پیدا کنید.

لوتئین و زاكزانتین نیز می توانند به صورت مکمل مصرف شوند. این کاروتنوئیدها با بهبود تراکم رنگدانه در آن قسمت از چشم ، و جذب نور ماوراء بنفش و آبی به محافظت از ماکولا کمک می کنند.

3. متناسب باشید

بله ، ورزش و حفظ وزن سالم می تواند به چشم شما کمک کند ، نه فقط خط کمر. دیابت نوع 2 ، که بیشتر در افراد دارای اضافه وزن یا چاقی دیده می شود ، می تواند باعث آسیب به رگ های خونی ریز در چشم شود.

به این بیماری رتینوپاتی دیابتی گفته می شود. مقدار زیادی قند در گردش خون شما به دیواره های ظریف شریان شما صدمه می زند. رتینوپاتی دیابتی باعث می شود شریان های بسیار کوچک در شبکیه شما - قسمت پشتی حساس به نور - نشت کننده خون و مایعات به چشم باشد و به بینش شما آسیب می رساند.

چک کردن میزان قند خون به طور مرتب و سالم ماندن و ترمیم می تواند شانس ابتلا به دیابت نوع 2 و عوارض بسیاری از آن را کاهش دهد.

4- شرایط مزمن را مدیریت کنید

دیابت تنها بیماری نیست که می تواند بینش شما را تحت تأثیر قرار دهد. شرایط دیگر ، مانند فشار خون بالا و مولتیپل اسکلروزیس ، می تواند در بینایی شما تأثیر بگذارد. این شرایط با التهاب مزمن مرتبط است ، که می تواند به سلامت شما از سر تا پا آسیب برساند.

به عنوان مثال ، التهاب عصب بینایی می تواند باعث درد و حتی از بین رفتن کامل بینایی شود. در حالی که نمی توان از بیماری مانند اسکلروز جلوگیری کرد ، می توانید با عادات و داروهای سالم سعی کنید آن را مدیریت کنید.

فشار خون بالا می تواند به طور مؤثر با یک رژیم غذایی سالم قلب ، ورزش و داروهای ضد فشار خون انجام شود.

5- عینک محافظ بپوشید

این که آیا شما راکتبال بازی می کنید ، در گاراژ خود کار می کنید یا یک آزمایش علمی را در مدرسه انجام می دهید ، بسیار حیاتی است که با عینک های مناسب از چشمان خود محافظت کنید.

اگر در معرض خطر ابتلا به مواد شیمیایی ، اشیاء تیز و یا موادی مانند تراش چوب ، محافظ فلزی و یا حتی یک آرنج ولگرد در هنگام بازی بسکتبال قرار بگیرید ، وارد چشم شما می شود ، عینک محافظ ضروری است.

بسیاری از عینک های محافظ با نوعی پلی کربنات ساخته می شوند که تقریباً 10 برابر سخت تر از سایر اشکال پلاستیک هستند.

خرید عینک محافظ.

6. این شامل عینک آفتابی است

عینک آفتابی فقط به دنبال جالب نیستند. پوشیدن سایه مهمترین اقداماتی است که می توانید هنگام بهبود بینایی خود انجام دهید. شما می خواهید عینک آفتابی باشد که 99 تا 100 درصد از اشعه UVA و UVB را از نور خورشید مسدود می کند.

عینک آفتابی در محافظت از چشمان شما از شرایطی که از آسیب چشم ناشی می شود ، کمک می کند. اینها شامل آب مروارید ، دژنراسیون ماکولا و پتریژیم - رشد بافت در قسمت سفید قسمت چشم است. Pterygiums می تواند به آستیگماتیسم منجر شود ، که می تواند باعث تاری دید شود.

پوشیدن کلاه پهن و پهن نیز می تواند به محافظت از چشمان شما در برابر آفتاب کمک کند.

7. از قانون 20-20-20 پیروی کنید

چشمان شما در طول روز سخت کار می کند و حالا و پس از آن نیاز به استراحت دارید. اگر در یک زمان کار با رایانه به مدت طولانی انجام دهید ، فشار می تواند به خصوص شدید باشد. برای سهولت در فشار ، قانون 20-20-20 را دنبال کنید.

این بدان معنی است که هر 20 دقیقه ، شما باید متوقف به خیره شدن به رایانه خود باشید و به مدت 20 ثانیه به دنبال چیزی 20 فوت باشید.

8. ترک سیگار

می دانید که سیگار کشیدن برای ریه ها و قلب شما بد است ، به این ترتیب مو ، پوست ، دندان ها و تقریباً در مورد هر قسمت دیگر بدن ذکر نشده است. این شامل چشم شما نیز می شود. استعمال سیگار بطور چشمگیری خطر ابتلا به آب مروارید و دژنراسیون ماکولا مربوط به سن را افزایش می دهد.

خوشبختانه ، چشمان ، ریه ها ، قلب و سایر قسمت های بدن شما می توانند در اولین ساعات ترک ناشی از سال ها آسیب های ناشی از دخانیات بهبود پیدا کنند. و هرچه مدت بیشتری نتوانید از سیگار دوری کنید ، رگ های خونی شما بیشتر سود می کنند و التهاب در تمام چشم و بقیه شما کاهش می یابد.

9. تاریخچه سلامت چشم خانواده خود را بیاموزید

برخی از شرایط چشم ارثی است ، بنابراین آگاهی از شرایط چشمی که والدین یا مادربزرگ و مادربزرگ و مادربزرگ و مادربزرگ و مادربزرگ شما داشته اند می تواند در انجام اقدامات احتیاطی به شما کمک کند.

شرایط ارثی شامل موارد زیر است:

• گلوکوم
• دژنراسیون شبکیه
• دژنراسیون ماکولا وابسته به سن
• آتروفی نوری

دانستن تاریخچه خانواده شما می تواند به شما در پیشگیری از اقدامات احتیاطی کمک کند

10. دست ها و لنزهای خود را تمیز نگه دارید

چشمان شما به ویژه در مقابل میکروب ها و عفونت ها آسیب پذیر است. حتی مواردی که فقط چشم شما را تحریک می کنند می توانند روی بینایی شما تأثیر بگذارند. به همین دلایل ، همیشه باید دستان خود را قبل از لمس کردن چشم یا دست زدن به لنزهای تماسی خود بشویید.

همچنین شستن دستها و ضدعفونی کردن لنزهای تماسی مطابق دستورالعمل بسیار مهم است.

شما همچنین باید همانطور که توسط سازنده یا پزشک توصیه می شود لنزهای تماسی خود را جایگزین کنید. میکروبهای موجود در لنزهای تماسی شما می توانند منجر به عفونت باکتریایی چشم شوند.

خط آخر

ممکن است شما شستن دست ها ، خوردن سبزیجات یا تماشای وزن خود را به عنوان گام های اساسی به سمت بینایی بهتر مرتبط نکنید ، اما همه آنها نقش دارند.

زندگی سبک زندگی سالم تر و محافظت از چشمان شما در برابر خورشید و اشیاء خارجی نمی تواند در برابر هر بیماری چشم محافظت کند. اما همه آنها می توانند شانس ابتلای شما به مشکل را کاهش دهند که می تواند به بینش شما آسیب برساند.