23 کار ساده ای که می توانید برای جلوگیری از پرخوری انجام دهید

محتوا

• 1. از حواس پرتی خلاص شوید
• 2. غذاهای محرک خود را بشناسید
• 3. همه غذاهای مورد علاقه را ممنوع نکنید
• 4- حجم سنجی را امتحان کنید
• 5- از خوردن غذا در ظروف خودداری کنید
• 6. استرس را کاهش دهید
• 7. غذاهای غنی از فیبر بخورید
• 8- وعده های غذایی منظم بخورید
• 9. یک ژورنال غذا نگه دارید
• 10. با دوستان همفکر شام بخورید
• 11. پروتئین را پر کنید
• 12. سطح قند خون خود را ثابت کنید
• 13. سرعت خود را کم کنید
• 14. مراقب مصرف الکل خود باشید
• 15. از قبل برنامه ریزی کنید
• 16. نوشیدنی های شیرین را با آب جایگزین کنید
• ۱ in- با خودتان شرکت کنید
• 18. ذهنیت رژیم را خنثی کنید
• 19. عادت های قدیمی را ترک کنید
• 20- چربی های سالم بخورید
• 21. اهداف خود را در ذهن داشته باشید
• 22- در صورت لزوم کمک بگیرید
• 23- ذهن غذا خوردن را تمرین کنید
• خط آخر

خوردن بیش از حد در یک نشستن یا دریافت بیش از حد کالری در طول روز از عادت های رایج است که ترک آن دشوار است.

و گرچه برخی از مردم این رفتارها را عاداتی می دانند که می توانند از بین بروند ، اما ممکن است در دیگران اختلال خوردن را نشان دهد.

با گذشت زمان ، خوردن زیاد غذا می تواند منجر به افزایش وزن شود و خطر ابتلا به یک بیماری مزمن مانند دیابت یا بیماری قلبی را افزایش دهد.

صرف نظر از اینکه آیا شما اختلال خوردن دارید ، شکستن چرخه پرخوری می تواند چالش برانگیز باشد. با این حال ، برخی از تکنیک ها می توانند کمک کنند.

23 نکته زیر نقطه شروع برای کاهش پرخوری است.

1. از حواس پرتی خلاص شوید

این که آیا از طریق ناهار جلوی رایانه کار می کنید یا در هنگام جلب برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود روی چیپس سوراخ می شوید ، غذا خوردن در حالی که حواس شما پرت است برای اکثر افراد یک اتفاق معمول است.

گرچه این عادت بی ضرر به نظر می رسد اما می تواند به پرخوری کمک کند.

بررسی 24 مطالعه نشان داد که حواس پرتی در طول یک وعده باعث می شود افراد کالری بیشتری در آن وعده مصرف کنند. همچنین باعث شد در اواخر روز غذای بیشتری بخورند ، در مقایسه با افرادی که هنگام غذا خوردن به غذای خود توجه می کردند ().

خلاصه سعی کنید حواس پرتی های احتمالی مانند تلفن ها ، رایانه ها و مجلات را خاموش یا کنار بگذارید. تمرکز بر وعده غذایی خود در زمان صرف غذا می تواند از پرخوری جلوگیری کند.

2. غذاهای محرک خود را بشناسید

مشخص کردن اینکه کدام غذاها باعث پرخوری می شوند و اجتناب از آنها می تواند به کاهش احتمال پرخوری کمک کند.

به عنوان مثال ، اگر بستنی باعث پرخوری یا اپیزودی از پرخوری شود ، بهتر است ذخیره آن را در فریزر متوقف کنید. دسترسی به چیزی دشوارتر است ، احتمال پرخوری در آن غذا کمتر است.

تهیه گزینه های سالم مانند سیب خرد شده با کره بادام زمینی ، هوموس و سبزیجات یا مخلوط دنباله دار خانگی می تواند انتخاب های بهتر هنگام میان وعده را ترغیب کند.

نکته مفید دیگر این است که غذاهای میان وعده ای ناسالم مانند چیپس ، آب نبات و کلوچه را از چشم دور نگه دارید تا در هنگام عبور از کنار آنها وسوسه ای برای گرفتن یک مشت نداشته باشید.

خلاصه غذاهای ناسالم را که باعث پرخوری می شوند شناسایی کنید. آنها را از خانه یا دور از چشم دور نگه دارید و به جای آن گزینه های سالم را به راحتی در دسترس قرار دهید.

3. همه غذاهای مورد علاقه را ممنوع نکنید

الگوهای محدود غذا خوردن که بسیاری از غذاهای مورد علاقه شما را از بین می برد ممکن است احساس محرومیت کنید ، و به طور بالقوه شما را به خوردن غذاهای ممنوعه سوق دهد.

رژیم هایی که روی غذاهای کامل و فرآوری نشده متمرکز می شوند همیشه بهترین هستند ، اما ایجاد مکان برای یک معالجه گاه به گاه کاملاً سالم است.

سوگند خوردن برای اینکه هرگز یک پیمانه بستنی ، یک تکه پیتزا یا یک تکه شکلات نداشته باشید برای اکثر مردم واقع بینانه نیست.

گفته می شود ، در صورت اعتیاد به غذا ، ممکن است لازم باشد که فرد به طور دائم از غذاهای ماشه ای خودداری کند. در این حالت ، ایده خوبی است که جایگزین های سالم و راضی کننده ای پیدا کنید.

در حالی که به خود این آزادی را می دهید که واقعاً از یک وعده درمانی اینجا و آنجا لذت ببرید ، تمرکز خود را بر تهیه غذای سالم و مقوی بدن بگذارید.

خلاصه الگوهای غذایی خیلی محدود کننده ممکن است باعث پرخوری شود. نکته مهم در داشتن یک رژیم غذایی سالم و پایدار ، تمرکز بر خوردن غذاهای کامل و فرآوری نشده در بیشتر اوقات است در حالی که اجازه دادن به یک درمان اینجا و آنجا را می دهید.

4- حجم سنجی را امتحان کنید

حجم سنجی روشی برای غذا خوردن است که تمرکز شما در پر کردن غذاهای کم کالری و فیبر مانند سبزیجات غیر نشاسته ای است.

مصرف غذاهای کم کالری و سرشار از فیبر و آب قبل از غذا می تواند به احساس سیری کمک کند ، که ممکن است باعث پرخوری شود.

نمونه هایی از غذاهای دوستدار حجم شامل گریپ فروت ، سبزیجات سالاد ، کلم بروکلی ، لوبیا ، گوجه فرنگی و آبگوشت کم سدیم است.

خوردن سالاد یا کاسه بزرگ سوپ کم سدیم و آبگوشت قبل از ناهار و شام می تواند یک روش موثر برای جلوگیری از پرخوری باشد.

خلاصه از روش حجمی غذا خوردن استفاده کنید - غذاهای سالم ، کم کالری و پر فیبر را پر کنید تا به احساس سیری کمک کنید.

5- از خوردن غذا در ظروف خودداری کنید

خوردن چیپس از کیسه ، بستنی خارج از کارتن یا برداشت مستقیم از جعبه می تواند منجر به مصرف بیش از حد غذا به عنوان یک وعده شود.

درعوض ، یک وعده واحد را در بشقاب یا کاسه تقسیم کنید تا به شما در کنترل تعداد کالری مصرفی در یک نشست کمک کند.

با استفاده از ابزارهای اندازه گیری ، چشم خود را در مورد نوع طبیعی یک نوع غذای مختلف آموزش دهید.

خلاصه به جای خوردن مستقیم غذا از بسته بندی ، آن را درون ظرف بریزید. اندازه های مناسب سرو را اندازه گیری کنید تا به شما کمک کند تا چشم خود را تشخیص دهد که مقدار غذایی به عنوان یک وعده متوسط ​​توصیه می شود.

6. استرس را کاهش دهید

استرس می تواند به پرخوری منجر شود ، بنابراین یافتن راه هایی برای کاهش میزان استرس در زندگی روزمره مهم است.

استرس مزمن باعث افزایش سطح کورتیزول می شود ، هورمونی که اشتها را افزایش می دهد. مطالعات نشان داده است که استرس می تواند منجر به پرخوری ، افزایش گرسنگی ، پرخوری و افزایش وزن شود ().

روش های ساده بسیاری برای کاهش سطح استرس روزمره وجود دارد. گوش دادن به موسیقی ، باغبانی ، ورزش یا تمرین یوگا ، مدیتیشن یا روش های تنفس را در نظر بگیرید.

خلاصه استرس می تواند منجر به پرخوری شود ، بنابراین کاهش استرس در زندگی روزمره یکی از مراحل مهم کاهش پرخوری است.

7. غذاهای غنی از فیبر بخورید

انتخاب غذاهایی که سرشار از فیبر هستند مانند لوبیا ، سبزیجات ، جو دوسر و میوه می تواند به احساس رضایت بدن برای مدت طولانی تری کمک کرده و میل به پرخوری را کاهش دهد.

به عنوان مثال ، یک مطالعه نشان داد که افرادی که برای صبحانه از جو دوسر غنی از فیبر استفاده می کنند ، نسبت به افرادی که صبحانه کورن فلکس مصرف می کنند احساس سیری بیشتری داشته و در وعده ناهار کمتر می خورند ().

خوردن آجیل ، افزودن لوبیا به سالاد و خوردن سبزیجات در هر وعده غذایی می تواند به کاهش میزان غذای مصرفی کمک کند.

خلاصه غذاهای غنی از فیبر را به رژیم خود اضافه کنید تا بدن احساس رضایت بیشتری کند. مطالعات نشان می دهد این ممکن است به کاهش میل به پرخوری کمک کند.

8- وعده های غذایی منظم بخورید

هنگام تلاش برای کاهش وزن ، بسیاری از افراد وعده های غذایی خود را قطع می کنند به این امید که باعث کاهش تعداد کالری دریافتی شود.

اگرچه این ممکن است در بعضی موارد ، مانند روزه داری متناوب ، م workثر باشد ، اما محدود کردن وعده های غذایی ممکن است باعث شود در اواخر روز بیشتر بخورید.

مطالعات نشان داده است که خوردن مداوم غذا در طول روز ممکن است گرسنگی و مصرف کلی غذا را کاهش دهد ().

به عنوان مثال ، بعضی از افراد ممکن است ناهار را صرف محدود کردن کالری کنند ، فقط در هنگام شام خود را در حال پرخوری می دانند. با این حال ، خوردن یک ناهار متعادل ممکن است به کاهش احتمال خوردن غذا در اواخر روز کمک کند ().

خلاصه کنار گذاشتن وعده های غذایی ممکن است باعث شود دیرتر در روز غذا بخورید. در عوض ، با خوردن وعده های غذایی متعادل ساخته شده با غذاهای کامل ، احساس رضایت بدن خود را حفظ کنید.

9. یک ژورنال غذا نگه دارید

پیگیری آنچه در دفترچه یادداشت غذایی یا برنامه تلفن همراه می خورید ممکن است به کاهش پرخوری کمک کند.

بسیاری از مطالعات نشان داده است که استفاده از تکنیک های نظارت بر خود مانند یادداشت غذایی ممکن است به کاهش وزن کمک کند ().

به علاوه ، استفاده از ژورنال غذا می تواند به شناسایی موقعیت ها و عوامل احساسی مثر در پرخوری و همچنین غذاهایی که احتمالاً پرخوری را تحریک می کنند ، کمک کند.

خلاصه مطالعات نشان داده است که پیگیری مصرف مواد غذایی ممکن است به کاهش وزن کمک کند. همچنین به شما کمک می کند تا از عادت های خود بیشتر آگاه شوید.

10. با دوستان همفکر شام بخورید

گزینه های غذایی همراهان ناهارخوری شما ممکن است تأثیر بیشتری در میزان مصرف مواد غذایی شما داشته باشد.

مطالعات متعدد نشان داده است که انتخاب غذای افراد به شدت تحت تأثیر افرادی است که با آنها غذا می خورند.

افراد ممکن است تمایل به خوردن وعده هایی مشابه غذاهای همراهان خود داشته باشند ، بنابراین صرف غذا با دوستانی که بیش از حد غذا می خورند ممکن است باعث پرخوری آنها نیز شود ().

به علاوه ، مطالعات نشان داده است که اگر شخص شریک غذاخوردن خود این کار را انجام دهد ، تمایل بیشتری به سفارش گزینه های ناسالم دارد.

انتخاب غذا برای خوردن غذا در کنار خانواده و دوستانی که اهداف سلامتی مشابهی دارند می تواند به شما در حفظ مسیر کمک کند و احتمال پرخوری را کاهش می دهد.

خلاصه با استفاده از آنها می توانید غذا بخورید تأثیر عمده ای روی انتخاب مواد غذایی شما دارد. سعی کنید با افرادی که می خواهند در وعده های متوسط ​​وعده های غذایی سالم بخورند ، ناهار بخورید.

11. پروتئین را پر کنید

پروتئین به بدن شما در طول روز سیر کمک می کند و می تواند میل به پرخوری را کاهش دهد.

به عنوان مثال ، نشان داده شده است که خوردن صبحانه با پروتئین بالا باعث کاهش گرسنگی و میان وعده در اواخر روز می شود ().

انتخاب یک صبحانه غنی از پروتئین مانند تخم مرغ به کاهش سطح گرلین ، هورمونی تحریک کننده گرسنگی منجر می شود ().

افزودن میان وعده های دارای پروتئین بالاتر مانند ماست یونانی به برنامه روزانه نیز می تواند به شما کمک کند در طول روز کمتر غذا بخورید و گرسنگی را کنترل کنید ().

خلاصه خوردن غذاهای غنی از پروتئین ممکن است به شما کمک کند تا گرسنگی و هوس را از بین ببرد. شروع روز با صبحانه با پروتئین بالا نیز می تواند در اواخر روز به مبارزه با گرسنگی کمک کند.

12. سطح قند خون خود را ثابت کنید

خوردن نان سفید ، کلوچه ، آب نبات و سایر کربوهیدرات ها با شاخص گلیسمی بالا احتمالاً باعث جهش سطح قند خون می شود ، و به سرعت پایین می آید.

نشان داده شده است که این نوسان سریع قند خون باعث افزایش گرسنگی می شود و می تواند منجر به پرخوری شود ().

انتخاب مواد غذایی با شاخص های گلیسمی پایین به جلوگیری از افزایش قند خون کمک می کند و ممکن است باعث پرخوری شود. لوبیا ، جو دوسر و برنج قهوه ای همه گزینه های عالی هستند.

خلاصه غذاهایی بخورید که به ثابت ماندن سطح قند خون کمک می کنند. غذاهای حاوی قند خون بالا مانند آب نبات و نان سفید باعث افزایش قند خون و سپس افت آن می شود که ممکن است منجر به پرخوری شود. در عوض ، غذاهایی مانند لوبیا ، جو دوسر و برنج قهوه ای را انتخاب کنید.

13. سرعت خود را کم کنید

سریع غذا خوردن ممکن است باعث پرخوری شود و با گذشت زمان منجر به افزایش وزن شود.

آهسته تر غذا خوردن با افزایش سیری و کاهش گرسنگی همراه است و می تواند به عنوان ابزاری مفید برای کنترل پرخوری استفاده شود ().

همچنین نشان داده شده است که اختصاص دادن زمان برای جویدن کامل غذا باعث کاهش مصرف کلی مواد غذایی و افزایش احساس سیری می شود ().

خلاصه تمرکز روی آهسته تر خوردن و جویدن کامل غذا ممکن است به شما در شناسایی علائم سیری و کاهش پرخوری کمک کند.

14. مراقب مصرف الکل خود باشید

نوشیدن الکل ممکن است با کاهش مهارها و تحریک اشتها باعث پرخوری شود (،).

در حالی که نوشیدن یک یا دو نوشیدنی همراه با وعده غذایی به طور کلی تأثیر زیادی نخواهد داشت ، داشتن چند نوشیدنی در یک نشست ممکن است منجر به افزایش سطح گرسنگی شود.

یک مطالعه نشان داد دانشجویان دانشگاه که بیش از یک بار در هفته چهار تا پنج نوشیدنی می نوشند ، پس از نوشیدن در مقایسه با دانشجویانی که یک تا دو نوشیدنی می نوشند ، بیشتر دچار پرخوری می شوند ().

کاهش مصرف الکل ممکن است روش خوبی برای به حداقل رساندن پرخوری باشد.

خلاصه مطالعات نشان می دهد نوشیدن چندین نوشیدنی در یک نشست ممکن است منجر به پرخوری شود. در عوض ، فقط به یک یا دو نوشیدنی اکتفا کنید ، یا به طور کامل از نوشیدن الکل صرف نظر کنید.

15. از قبل برنامه ریزی کنید

عدم آمادگی در هنگام اعتصاب غذا این احتمال را برای شما ایجاد می کند که گزینه های غذایی نامناسب را انتخاب کنید که منجر به پرخوری شود.

خرید وعده های غذایی و میان وعده ها در آخرین لحظه از رستوران ها یا غذاهای آماده امکان انتخاب ناسالم و خوردن بیشتر را افزایش می دهد.

در عوض ، میان وعده های سالم را در دست داشته باشید ، ناهارهایی را که در خانه تهیه شده بسته بندی کنید و یخچال را با گزینه های سالم برای تهیه شام ​​در خانه تهیه کنید.

این استراتژی ها می توانند به کاهش پرخوری کمک کنند. به علاوه ، تهیه بیشتر وعده های غذایی در خانه می تواند باعث صرفه جویی در هزینه و وقت شود.

خلاصه هرچه آمادگی لازم برای تغذیه سالم را داشته باشید ، احتمال پرخوری نیز کمتر است. یخچال و انبار را با غذاهای سالم و سیرکننده پر کنید.

16. نوشیدنی های شیرین را با آب جایگزین کنید

نوشیدن نوشیدنی های شیرین مانند سودا و آب می تواند منجر به افزایش وزن شود و خطر ابتلا به بیماری های خاص مانند دیابت را افزایش دهد ().

مطالعات نشان داده است که مصرف نوشیدنی های شیرین همراه با وعده های غذایی ممکن است به پرخوری نیز مرتبط باشد.

بررسی 17 مطالعه نشان داد که بزرگسالانی که به همراه وعده های غذایی نوشیدنی های شیرین شده با قند می نوشند ، 7.8٪ بیشتر از بزرگسالانی که آب را با وعده های غذایی مصرف می کنند () مصرف می کنند.

انتخاب آب یا سلتزر شیرین نشده به جای نوشیدنی های شیرین ممکن است به کاهش پرخوری کمک کند.

خلاصه از نوشیدنی های شیرین پرهیز کنید. آنها با افزایش خطر ابتلا به دیابت و سایر بیماری ها مرتبط هستند و ممکن است با پرخوری مرتبط باشند. به جای آن آب بنوشید.

۱ in- با خودتان شرکت کنید

پرخوری در غیاب گرسنگی می تواند نشانه ای از وقایع عمیق تر باشد.

افسردگی و بی حوصلگی دو مسئله متداول هستند که با تمایل به پرخوری مرتبط هستند (،).

خوشبختانه انجام برخی اقدامات می تواند کمک کند. به عنوان مثال ، فعالیت جدیدی را امتحان کنید که لذت بخش باشد. این ممکن است به شما کمک کند تا از خستگی جلوگیری کرده و تمایل شما به تمیز کردن را از بین ببرد.

همچنین ، صرف مدتی فکر کردن در مورد آنچه باعث پرخوری می شود ، می تواند به تعیین نوع کمک کمک کند. اگر افسردگی و اضطراب یکی از عوامل موثر در این امر باشد ، درمان مناسب توسط یک متخصص بهداشت روان ممکن است در کاهش پرخوری موثر باشد.

هر فرد متفاوت است ، بنابراین یافتن یک برنامه درمانی مناسب برای نیازهای شما مهم است.

خلاصه در مورد قسمت های پرخوری به احساسات خود فکر کنید و برای رسیدگی به موضوعات پشت این رفتار کمک بگیرید. افسردگی و بی حوصلگی دو دلیل رایج است. یک متخصص بهداشت روان می تواند راهنمایی کند.

18. ذهنیت رژیم را خنثی کنید

رژیم های مadد احتمالاً به شما کمک نمی کنند در طولانی مدت از پرخوری دست بکشید. رژیم های کوتاه مدت و محدود کننده ممکن است منجر به کاهش سریع وزن شوند ، اما اغلب آنها ناپایدار هستند و می توانند شما را برای شکست آماده کنند.

در عوض ، در طولانی مدت تغییراتی در سبک زندگی ایجاد کنید که باعث سلامتی و سلامتی می شود. این بهترین راه برای ایجاد یک رابطه متعادل با غذا و جلوگیری از عادت هایی مانند پرخوری است.

خلاصه به جای رژیم های مد روز برای جلوگیری از پرخوری ، راهی پایدار برای غذا خوردن پیدا کنید که بدن شما را تغذیه کند و به آن کمک کند تا به سلامتی مطلوب برسد.

19. عادت های قدیمی را ترک کنید

ترک عادت ها دشوار است ، به ویژه هنگامی که شامل غذا می شود.

بسیاری از افراد به کارهای روزمره خود می رسند ، مانند خوردن شام جلوی تلویزیون یا هر شب یک کاسه بستنی.

شناسایی رفتارهای ناسالم که منجر به پرخوری می شود و جایگزینی آنها با عادت های سالم و سالم ممکن است زمان بر باشد ، اما ارزش تلاش را دارد.

به عنوان مثال ، غذا خوردن به جای میز جلوی میز را به عنوان یک غذا درست کنید یا یک کاسه بستنی شبانه را با یک فنجان چای داغ جایگزین کنید. این جایگزینی ها با گذشت زمان تبدیل به عادت های سالمی می شوند.

خلاصه عادات ناسالم را شناسایی کنید و به تدریج رفتارهای جدید و مثبت تری جایگزین آنها کنید.

20- چربی های سالم بخورید

اگرچه غذاهای پرچرب اغلب با افزایش وزن و پرخوری همراه هستند ، اما انتخاب غذاهای غنی از چربی های سالم می تواند به شما در خوردن کمتر کمک کند.

چندین مطالعه نشان داده است که بزرگسالانی که رژیم های غذایی پرچرب و کم کربوهیدرات مصرف می کنند 3-4 ساعت بعد از غذا گرسنه کمتری دارند و با گذشت زمان وزن بیشتری از دست می دهند ، در مقایسه با افرادی که رژیم های غذایی پر کربوهیدرات و کم چربی مصرف می کنند ().

افزودن چربی های سالم مانند آووکادو ، آجیل ، دانه ها ، کره مغزهای آجیل و روغن زیتون به رژیم غذایی ممکن است به شما کمک کند بعد از غذا احساس رضایت بیشتری کرده و پرخوری را کاهش دهید.

خلاصه سعی کنید چربی های سالم بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید. مطالعات نشان داده اند که انجام این کار به شما کمک می کند بعد از غذا سیرتر شوید و به مرور زمان لاغر شوید.

21. اهداف خود را در ذهن داشته باشید

تعیین اهداف کوتاه مدت و بلند مدت و مراجعه معمول به آنها ممکن است به شما در حفظ مسیر کمک کند و میل به پرخوری را کاهش دهد.

دانستن دلیل غلبه بر پرخوری و اینکه چگونه پرخوری مانع رسیدن شما به اهداف سلامتی و سلامتی می شود ، می تواند انگیزه شما را برای کار در جهت ایجاد الگوی غذایی جدید ایجاد کند.

یادداشت های انگیزشی را یادداشت کنید و آنها را در مکان های برجسته اطراف فضای زندگی خود آویزان کنید ، می تواند به شما کمک کند تا در طول روز به یک برنامه پایبند باشید.

خلاصه اهداف خاص کوتاه مدت و بلند مدت غذا خوردن را مشخص کنید و اغلب به آنها مراجعه کنید. حتی قرار دادن نقل قول های انگیزشی در اطراف خانه شما می تواند مفید باشد.

22- در صورت لزوم کمک بگیرید

تشخیص پرخوری و اختلال پرخوری (BED) مهم است.

اختلال پرخوری (BED) توسط راهنمای تشخیصی و آماری اختلالهای روانی(DSM-5) به عنوان یک اختلال روانپزشکی. این بدان معناست که فردی که BED دارد احتمالاً برای غلبه بر آن به تیمی از متخصصان پزشکی نیاز به درمان خواهد داشت.

قسمت BED با وجود ادامه گره خوردن مقدار زیادی غذا خیلی سریع تا حدی که باعث ناراحتی شود ، علیرغم اینکه گرسنه نیست ، مشخص می شود. پس از پرخوری ، ممکن است فرد احساس شرم یا گناه کند.

این بیماری میلیون ها نفر را در سراسر جهان مبتلا می کند و شایع ترین اختلال خوردن در ایالات متحده است ().

اگر احساس می کنید ممکن است BED داشته باشید ، کمک گرفتن از این امر مهم است. در مورد گزینه های درمانی با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود صحبت کنید.

خلاصه اگر مرتباً مقادیر زیادی غذا پر می کنید ، فاقد کنترل هستید و احساس گناه می کنید ، ممکن است دچار اختلال پرخوری باشید و باید از متخصصان کمک بگیرید.

23- ذهن غذا خوردن را تمرین کنید

اتخاذ تکنیک های غذایی آگاهانه یکی از بهترین راه های جلوگیری از پرخوری است.

تمرین خوردن ذهن آگاهانه بر اهمیت تمرکز بر لحظه و آگاهی از افکار ، احساسات و حواس هنگام مصرف غذا تأکید می کند.

بسیاری از مطالعات نشان داده اند که خوردن ذهن آگاهانه راهی م effectiveثر در کاهش رفتارهای پرخوری ، پرخوری و احساسات غذایی است ().

آهسته غذا خوردن ، لقمه های کوچک ، جویدن کامل ، آگاهی از حواس خود و قدردانی از غذا ، همه این اقدامات ساده ذهن آگاهی است که باید در برنامه روزمره بگنجانید.

خلاصه نشان داده شده است که تمرین غذا خوردن آگاهانه به کاهش رفتارهای پرخوری کمک می کند. تغذیه آگاهانه توجه شما را به حواستان به هنگام غذا خوردن متمرکز می کند.

خط آخر

بسیاری از افراد با پرخوری دست و پنجه نرم می کنند.

خوشبختانه روشهایی برای بهبود عادتهای غذایی و غلبه بر اختلالات خوردن وجود دارد.

متخصصان بهداشت مانند روانشناسان ، پزشکان یا متخصصان تغذیه ثبت شده نیز می توانند برای کمک به شما در مسیر بازگشت به شما مشاوره و راهنمایی کنند.

ترک پرخوری می تواند عادت سختی باشد اما شما می توانید این کار را انجام دهید. برای کمک به ایجاد یک روال سالم و سالم از این نکات به عنوان نقطه شروع استفاده کنید و در صورت نیاز به کمک حرفه ای کمک کنید.

یادداشت سردبیر: این قطعه در اصل در تاریخ 16 آوریل 2018 منتشر شده است. تاریخ انتشار فعلی آن یک بروزرسانی را منعکس می کند ، که شامل یک بررسی پزشکی توسط تیموتی جی لگ ، PhD ، روانپزشکی است.