روزه داری متناوب و کتو: آیا باید این دو را با هم ترکیب کنید؟

محتوا

• روزه داری متناوب چیست؟
• رژیم کتو چیست؟
• مزایای بالقوه تمرین هر دو
• ممکن است مسیر شما را به سمت کتوز صاف کند
• ممکن است منجر به کاهش چربی بیشتر شود
• آیا باید آنها را ترکیب کنید؟
• خط آخر

رژیم کتو و روزه داری متناوب دو مورد از داغترین روندهای فعلی سلامتی هستند.

بسیاری از افراد آگاه به سلامتی از این روش ها برای کاهش وزن و کنترل برخی شرایط بهداشتی استفاده می کنند.

در حالی که هر دو تحقیق محکمی راجع به مزایای ادعایی خود دارند ، بسیاری از مردم تعجب می کنند که آیا ترکیب این دو کار ایمن و موثر است

این مقاله روزه داری متناوب و رژیم کتو را تعریف می کند و توضیح می دهد که آیا ترکیب این دو ایده خوبی است؟

روزه داری متناوب چیست؟

روزه داری متناوب روشی است برای خوردن غذا که بین محدودیت کالری - یا روزه داری - و مصرف غذای طبیعی طی یک بازه زمانی خاص چرخه ایجاد می کند ().

انواع مختلفی از روال روزه داری متناوب وجود دارد ، از جمله روش 5: 2 ، رژیم جنگجو و روزه متناوب.

شاید محبوب ترین نوع روزه داری متناوب ، روش 16/8 باشد که شامل غذا خوردن در یک بازه زمانی هشت ساعته قبل از روزه گرفتن برای 16 است.

روزه داری متناوب عمدتا به عنوان یک روش کاهش وزن استفاده می شود.

با این حال ، مطالعات نشان داد که ممکن است از بسیاری جهات دیگر برای سلامتی مفید باشد.

به عنوان مثال ، ثابت شده است که روزه داری متناوب باعث کاهش التهاب و بهبود عملکرد مغز و کنترل قند خون می شود (، ،).

روزه داری متناوب نوعی غذا خوردن است که شامل چرخش بین دوره های روزه داری و غذا خوردن طبیعی است. روش های محبوب شامل روش های 5: 2 و 16/8 است.

رژیم کتو چیست؟

رژیم کتوژنیک (کتو) یک روش غذایی پرچرب و بسیار کم کربوهیدرات است.

کربوهیدرات ها به طور معمول به 20 تا 50 گرم در روز کاهش می یابد ، که بدن شما را مجبور می کند به جای گلوکز برای منبع اصلی انرژی خود به چربی ها اعتماد کند ().

در فرآیند متابولیسم موسوم به کتوز ، بدن شما با تجزیه چربی ها موادی را تشکیل می دهد که کتون نامیده می شوند و به عنوان منبع سوخت جایگزین عمل می کنند.

این رژیم یک روش موثر برای کاهش پوند است ، اما چندین فواید دیگر نیز دارد.

رژیم کتو تقریباً یک قرن است که برای درمان صرع استفاده می شود و همچنین نوید سایر اختلالات عصبی را نیز می دهد ().

به عنوان مثال ، رژیم کتو ممکن است علائم ذهنی را در افراد مبتلا به آلزایمر بهبود بخشد ().

علاوه بر این ، ممکن است قند خون را کاهش دهد ، مقاومت به انسولین را بهبود بخشد و عوامل خطرزای بیماری های قلبی مانند سطح تری گلیسیرید را کاهش دهد ().

رژیم کتوژنیک یک رژیم غذایی بسیار کم کربوهیدرات و پرچرب است که با مزایای بالقوه سلامتی از جمله کاهش وزن و کنترل بهتر قند خون ارتباط دارد.

مزایای بالقوه تمرین هر دو

اگر هنگام روزه داری متناوب به رژیم کتوژنیک متعهد باشید ، می تواند فواید زیر را به همراه داشته باشد.

ممکن است مسیر شما را به سمت کتوز صاف کند

روزه داری متناوب ممکن است به بدن شما کمک کند تا سریعتر از رژیم کتو به کتوز برسد.

به این دلیل که بدن شما هنگام روزه داری تعادل انرژی خود را با انتقال منبع سوخت از کربوهیدرات به چربی ها حفظ می کند - فرض دقیق رژیم کتو ().

در طی روزه داری ، سطح انسولین و ذخایر گلیکوژن کاهش می یابد ، و بدن شما را به سمت سوزاندن چربی برای سوخت سوق می دهد ().

برای هر کسی که در تلاش برای رسیدن به کتوز است در حالی که رژیم کتو دارد ، افزودن روزه داری متناوب ممکن است به طور موثر روند شما را شروع کند.

ممکن است منجر به کاهش چربی بیشتر شود

ترکیب رژیم غذایی و روزه داری ممکن است به شما کمک کند که چربی بیشتری نسبت به رژیم غذایی صرف کنید.

از آنجا که روزه داری متناوب با تقویت ترموژنز یا تولید گرما ، متابولیسم را افزایش می دهد ، بدن شما ممکن است از ذخیره چربی های سرسخت استفاده کند ().

چندین مطالعه نشان می دهد که روزه داری متناوب می تواند چربی اضافی بدن را با قدرت و ایمنی کاهش دهد.

در یک مطالعه هشت هفته ای بر روی 34 مرد آموزش دیده مقاومت ، کسانی که روش 16/8 روزه داری متناوب را تمرین می کردند ، تقریباً 14٪ بیشتر از افراد چربی بدن نسبت به افرادی که از یک الگوی غذایی طبیعی پیروی می کردند ، از دست دادند ().

به طور مشابه ، یک بررسی از 28 مطالعه نشان داد که افرادی که از ناشتایی متناوب استفاده می کنند به طور متوسط ​​7.3 پوند (3.3 کیلوگرم) توده چربی بیشتری نسبت به افرادی که رژیم های غذایی بسیار کم کالری دارند () کاهش می دهند.

بعلاوه ، روزه داری متناوب ممکن است باعث کاهش توده عضلانی در هنگام کاهش وزن شود و سطح انرژی را بهبود بخشد ، که ممکن است برای افراد رژیم کتو مفید باشد که بدنبال بهبود عملکرد ورزشی و کاهش چربی بدن هستند ().

علاوه بر این ، مطالعات نشان می دهد که روزه داری متناوب می تواند گرسنگی را کاهش دهد و احساس سیری را افزایش دهد ، که ممکن است به کاهش وزن کمک کند ().

ترکیب روزه داری متناوب با رژیم کتو ممکن است به شما کمک کند تا سریعتر به کتوز برسید و چربی بدن بیشتری نسبت به رژیم کتو به تنهایی کاهش دهید.

آیا باید آنها را ترکیب کنید؟

ترکیب رژیم کتوژنیک با روزه داری متناوب برای اکثر افراد بی خطر است.

با این حال ، زنان باردار یا شیرده و کسانی که سابقه اختلال در غذا خوردن دارند باید از روزه داری متناوب پرهیز کنند.

افرادی که بیماری خاصی دارند ، مانند دیابت یا بیماری قلبی ، باید قبل از روزه داری متناوب با رژیم کتو با پزشک مشورت کنند.

اگرچه برخی از افراد ادغام این روش ها را مفید می دانند ، اما توجه به این نکته مهم است که ممکن است برای همه مفید نباشد.

برخی از افراد ممکن است دریافتند که روزه گرفتن با رژیم کتو بسیار دشوار است ، یا ممکن است واکنش های جانبی مانند پرخوری در روزهای ناشتا ، تحریک پذیری و خستگی را تجربه کنند ()

بخاطر داشته باشید که روزه داری متناوب برای رسیدن به کتوز ضروری نیست ، حتی اگر بتواند به عنوان ابزاری برای انجام این کار سریع انجام شود.

به سادگی پیروی از یک رژیم غذایی کتو سالم و کاملاً مناسب برای هر کسی که بدنبال بهبود سلامتی با کاهش کربوهیدرات است کافی است.

گرچه ناشتایی متناوب و رژیم های کتوژنیک همزمان می توانند اثربخشی یکدیگر را افزایش دهند ، اما ترکیب هر دو مورد ضروری نیست. بسته به اهداف سلامتی خود ، ممکن است یکی را به جای دیگری انتخاب کنید.

خط آخر

ترکیب رژیم کتو با روزه داری متناوب ممکن است به شما کمک کند سریعتر از رژیم کتو به کتوز برسید. همچنین ممکن است منجر به کاهش چربی بیشتر شود.

با این حال ، اگرچه این روش ممکن است برای برخی معجزه کند ، لازم نیست که هر دو را با هم مخلوط کنید ، و برخی از افراد باید از این ترکیب اجتناب کنند.

شما می توانید آزمایش کنید و ببینید آیا یک ترکیب - یا یک تمرین به تنهایی - برای شما بهتر است.اما مانند هر تغییر عمده در سبک زندگی ، توصیه می شود ابتدا با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود صحبت کنید.