این یک تخته خاموش است! 31 تمرین اصلی برای بدن ساحلی قاتل

محتوا

• بررسی برای

چقدر تخته را دوست دارید؟ بنابراین بسیار ، درست است؟ شما باید این کار را انجام دهید ، زیرا این تونر کل بدن تمام ماهیچه های هسته شما (از جمله راست شکم ، یا "عضلات شش تکه" که می توانید مشاهده کنید ، شکم عرضی ، و موربهای داخلی و خارجی شما) ، باسن و استخوان شما را کار می کند. بازوها و شانه ها ، و پشتت. (این فرمول مخفی برای شکم صاف است.)

بله ، ما می دانیم که نگه داشتن یک تخته به مدت بیش از 60 ثانیه می تواند خسته کننده باشد. خوشبختانه ، تخته یک حرکت تناسب اندام کلاسیک با تغییرات بی پایان است-و درست زمانی که فکر می کنید همه آنها را امتحان کرده اید ، یک حرکت متحرک از تخته وجود دارد!

از آنجا که تخته برای شما بسیار مفید است ، ما با مجله تناسب اندام همکاری کردیم تا آخرین چالش تخته را برای شما به ارمغان بیاوریم. هر روز وقت خود را فراموش کنید-در این چالش انحصاری و یک ماهه که توسط مربی Kira Stokes ایجاد شده است ، روزانه یک حرکت جدید در تخته یاد خواهید گرفت. بعلاوه ، در پایان هر هفته ، این حرکتها را برای #FridayFlow انجام می دهید که به شما کمک می کند و تحمل. برای دریافت دستورالعمل ها و شروع چالش، اکنون به fitnessmagazine.com/plankoff بروید! تا اول ژوئن، نگه داشتن یک تخته به مدت دو دقیقه کامل عرق از پشت شما نخواهد داشت. فقط ما را سرزنش نکنید که عضلات شکم شما تا آخر چه احساسی دارند (سوختگی چیز خوبی است، به ما اعتماد کنید!).

بررسی برای