همه چیز شما باید درباره Keto Breath بدانید

محتوا

• بررسی اجمالی
• علائم نفس کتو
• چه عواملی باعث تنفس کتو می شود؟
• نفس کتو چه مدت طول می کشد؟
• داروهای خانگی برای تنفس کتو
• 1. میزان مصرف آب خود را افزایش دهید
• 2. پروتئین کمتری بخورید
• 3. بهداشت دهان و دندان را خوب تمرین کنید
• 4- بوی ماسک با نعناع و لثه
• 5- میزان مصرف کربوهیدرات خود را کم کنید
• 6. صبور باشید
• آیا می توانید از تنفس کتو جلوگیری کنید؟
• غذای آماده

بررسی اجمالی

تغییر رژیم غذایی و افزایش فعالیت بدنی می تواند به شما در رسیدن به اهداف کاهش وزن کمک کند. اما تغییر رژیم غذایی شما فقط به کاهش کالری منجر نمی شود. همچنین شامل اصلاح انواع غذاهایی که می خورید ، می تواند علاوه بر کاهش وزن ، عوارض جانبی خاصی نیز به همراه داشته باشد.

رژیم کتوژنیک (یا رژیم کتو) یک رژیم پر چرب ، پروتئین متوسط ​​، کم کربوهیدرات است که به شما در رسیدن به کتوز کمک می کند. این یک وضعیت متابولیک طبیعی است که وقتی کربوهیدرات کافی دریافت نمی کنید و بدن شما شروع به سوزاندن چربی سوخت می کند.

در حالی که رژیم کتوژنیک و سایر رژیم های کم کربوهیدرات می توانند به کاهش وزن سریعتر کمک کنند ، ”نفس کتو” یک عارضه جانبی ناخواسته کتوز است. در مورد نفس کتو ، از جمله علائم و چگونگی خلاص شدن از آن ، باید بدانید.

علائم نفس کتو

تنفس كتو باعث ایجاد طعم و بو بویایی در دهان می شود كه متفاوت از حفره معمولی یا بوی بد دهان است. برخی از افراد نفس کتو را مزه فلزی توصیف می کنند. علاوه بر طعم و مزه خنده دار در دهان ، نفس کتو می تواند رایحه ای میوه ای داشته باشد و همچنین بوی قوی شبیه به پاک کننده ناخن داشته باشد.

چه عواملی باعث تنفس کتو می شود؟

برای درک علت تنفس کتو ، مهم است که بدانید چگونه متابولیسم کار می کند. بدن شما از انواع منابع غذایی از جمله کربوهیدرات ها ، چربی و پروتئین انرژی می گیرد. به طور معمول ، بدن شما ابتدا کربوهیدرات ها یا گلوکز را برای انرژی و سپس چربی تجزیه می کند.

از آنجا که رژیم کتوژنیک و سایر رژیم های کم کربوهیدراتد به طور عادی میزان مصرف کربوهیدرات ها را محدود می کند ، بدن شما پس از کاهش مصرف گلوکز خود مجبور است از فروشگاه های چربی خود برای انرژی استفاده کند. کتوز هنگامی اتفاق می افتد که بدن شما انرژی را از بین می برد.

اسیدهای چرب سپس به کتون تبدیل می شوند ، مواد شیمیایی طبیعی بدن شما هنگام سوزاندن چربی برای انرژی ، بدن شما را تولید می کند. اینها شامل بتا هیدروکسی بوتیرات ، استواستات و استون است.

کتونها معمولاً بی ضرر هستند و از طریق بازدم و ادرار از بدن آزاد می شوند. از آنجا که استون ماده ای در برخی از جلا های ناخن است ، بوی نفس شما مانند پاک کننده ناخن مخصوصاً می تواند حالت کتوزی را نشان دهد. از یک طرف ، این نشانه مبنی بر اینکه کتوز را وارد کرده اید ممکن است اطمینان بخش باشد. از طرف دیگر ، این یک نشانگر تاسف بار است.

نفس کتو چه مدت طول می کشد؟

بعضی از افراد در رژیم کتوژنیک هرگز نفس کتو را تجربه نمی کنند. برای کسانی که انجام می دهند ، بو می تواند مشکل ساز باشد. اما نفس کتو موقتی است.

ممکن است در طی چند روز یا یک هفته از شروع رژیم کم کربوهیدرات ، تغییری در نفس خود مشاهده کنید. با این حال ، بدن خود را با مصرف کمتری از کربوهیدرات کاهش می دهد. این ممکن است چند هفته طول بکشد ، و چند کار وجود دارد که می توانید در این مدت زمان ، نفس خود را تازه کنید.

داروهای خانگی برای تنفس کتو

در اینجا چند نکته ساده برای کاهش بوی بد دهان در حالی که بدن شما با رژیم کم کربوهیدرات تنظیم می شود ، آورده شده است.

1. میزان مصرف آب خود را افزایش دهید

همراه با بازدم ، بدن شما از طریق ادرار کردن استون و کتون را از سیستم شما بیرون می زند. برای افزایش ادرار ، در طول روز هیدراته بمانید و روی آن آب بکشید. این کمک می کند تا کتون ها از بدن شما خارج شود و نفس شما را بهبود بخشد. نوشیدن آب بیشتر ممکن است به اهداف کاهش وزن شما نیز کمک کند.

2. پروتئین کمتری بخورید

در حالی که پروتئین در رژیم غذایی کم کربوهیدرات مهم است ، خوردن بیش از حد پروتئین می تواند بوی بد دهان را بدتر کند. هنگامی که بدن شما پروتئین را تجزیه می کند ، آمونیاک تولید می کند. این یکی دیگر از محصولات جانبی متابولیسم است که از طریق ادرار کردن و بازدم از بین می رود. آمونیاک همچنین می تواند بوی قوی بر روی تنفس ایجاد کند.

کاهش پروتئین و افزایش مصرف چربی های سالم (آووکادو ، آجیل ، روغن زیتون) ممکن است باعث شود نفس شما بهتر شود بدون اینکه شما را مجبور به ترک رژیم کنید.

3. بهداشت دهان و دندان را خوب تمرین کنید

مسواک زدن دو بار در روز و نخ دندان زدن روزانه ممکن است نفس کتو را به طور کامل از بین نبرد ، اما این روشها می تواند بوی حاصل از دهان شما را کاهش دهد.

هنگامی که به طور مرتب مسواک نمی زنید و نخ نخ ریخته می شود باکتری ها می توانند در دهان و بین دندان های شما جمع شوند. از آنجا که باکتریها باعث بوی بد دهان نیز می شوند ، بهداشت ضعیف دندان می تواند نفس کتو را بدتر کند.

4- بوی ماسک با نعناع و لثه

ممکن است بخواهید که نعناع را بخورید و آدامس بزنید تا بدن شما به یک رژیم کم کربوهیدرات تنظیم شود. حتما نعناع و آدامس بدون قند را انتخاب کنید.

توجه داشته باشید که برخی از آدامس ها و نعناع حاوی مقدار کمی کربوهیدرات هستند. اگر در طول روز چندین قطعه جویده یا مکنده شوید ، این می تواند باعث افزایش روزانه مصرف کربوهیدرات شود و شما را از کتوز خارج کند.

5- میزان مصرف کربوهیدرات خود را کم کنید

اندکی افزایش میزان مصرف کربوهیدرات نیز می تواند تنفس کتو را از بین ببرد. اگر می خواهید در حالت کتوز بمانید ، فقط مقدار کربوهیدرات روزانه خود را با مقدار کمی افزایش دهید.

بگذارید بگوییم که شما 15 گرم (گرم) کربوهیدرات در روز می خورید. سعی کنید میزان مصرف خود را به 20 گرم در روز افزایش دهید تا ببینید که آیا بوی بد شما بهبود می یابد یا خیر. سپس برای اندازه گیری سطح کتون از آنالایزر تنفس کتون استفاده کنید. نظارت بر سطح کتون شما مهم است که بدانید بعد از افزایش کربوهیدرات هنوز در کتوز قرار دارید یا نه.

6. صبور باشید

گاهی اوقات ، نمی توانید از نفس کتو خلاص شوید. بنابراین ، اگر متعهد هستید رژیم کم کربوهیدرات خود را کاهش دهید ، صبور باشید و به بدن خود اجازه دهید تا خود را به منبع سوخت جدید خود تنظیم کند. نفس بد شما بعد از چند هفته بهبود می یابد.

آیا می توانید از تنفس کتو جلوگیری کنید؟

نفس کتو یک اثر جانبی کتوز و رژیم کم کربوهیدرات است و به نظر نمی رسد راهی برای جلوگیری از بو باشد. با این وجود ، آنچه می توانید انجام دهید ، استفاده از آنالایزر تنفس کتون برای تعیین بیشتر کربوهیدرات ها بدون اینکه از کتوز خارج شوید ، می باشد. اگر می توانید کربوهیدرات بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید و پروتئین کمتری بخورید ، این ممکن است برای تازه نگه داشتن نفس کافی باشد.

اگر متوجه نفس کتو شده اید و به طور عمدی در رژیم کتوژنیک یا رژیم کم کربوهیدرات قرار ندارید ، خوردن کربوهیدرات بیشتر می تواند شما را به سرعت از کتوز خارج کند و بوی بد دهان را از بین ببرد. به عنوان مثال ، اگر در حال حاضر روزانه 50 گرم کربوهیدرات مصرف می کنید ، میزان مصرف آن را به 100 گرم در روز می رسانید. برای جبران کربوهیدراتهای اضافه شده می توانید مقدار فعالیت بدنی خود را افزایش دهید.

غذای آماده

رژیم کم کربوهیدرات می تواند به شما در کاهش وزن سریعتر کمک کند ، اما نفس کتو یک عارضه جانبی است که همیشه نمی توانید نادیده بگیرید. اگر مصمم هستید بدن خود را به دستگاه چربی سوزی تبدیل کنید ، از رژیم خودداری نکنید. بین نعناع ، لثه و نوشیدن آب بیشتر ، ممکن است تا زمانی که نفس کتو فرو نشود ، بو را پوشانده باشید.