7 هدف بلند مدت برای مدیریت بهتر دیابت

محتوا

• اهداف بلند مدت برای مبتلایان به دیابت
• 1. کلسترول خود را مدیریت کنید
• 2. سیگار کشیدن را متوقف کنید
• 3. چشمان خود را سالم نگه دارید
• 4- از بروز مشکلات پا جلوگیری کنید
• 5- استرس مزمن را مدیریت کنید
• 6. وزن سالم خود را حفظ کنید
• 7. سطح قند خون خود را ژورنال کنید
• غذای آماده

برخی از اهداف کوتاه مدت دیابت نوع 2 جهانی است ، مانند خوردن یک رژیم غذایی سالم و ورزش بیشتر. اما دیابت در طولانی مدت بر بسیاری از مناطق و سلامتی شما تأثیر می گذارد. مهم است که با برنامه مدیریت دیابت خود ، اهداف بلند مدت را در نظر بگیرید.

اهداف بلند مدت برای مبتلایان به دیابت

اگر به دیابت نوع 2 مبتلا هستید ، هدف اصلی شما این است که از طریق رژیم های غذایی ، ورزش و در صورت لزوم ، میزان قند خون خود را تحت کنترل داشته باشید. هنگامی که این کار را انجام دادید ، وقت آن است که به اهداف بلند مدت بیندیشید تا به شما کمک کنند تا حد ممکن سالم بمانید و از عوارض دیابت جلوگیری کنید.

1. کلسترول خود را مدیریت کنید

بدن شما برای انجام عملکردهای زیادی به کلسترول احتیاج دارد و کبد شما به آنچه نیاز دارد تبدیل می کند. افراد مبتلا به دیابت تمایل دارند که کلسترول "بد" بالاتر (LDL) و تری گلیسیرید بالاتر و کلسترول "خوب" پایین (HDL) پایین داشته باشند.

خوردن رژیم غذایی با چربیهای اشباع و ترانس حاوی رژیم غذایی باعث افزایش کلسترول بد بدن می شود. مقادیر زیاد قند خون و افزایش مقدار قندهای ساده باعث افزایش سطح تری گلیسیرید می شود ، همانطور که می توان مصرف الکل را به صورت مزمن زیاد کرد. سیگار کشیدن می تواند سطح HDL را کاهش دهد.

اگر هرگز سطح کلسترول خود را بررسی نکرده اید ، از پزشک خود بخواهید که لیپید را سفارش دهد. اگر می دانید سطح شما زیاد است ، درمورد مصرف استاتین کاهش دهنده کلسترول با پزشک خود مشورت کنید. برای طولانی کردن سطح خود با خوردن یک رژیم غذایی سالم از قلب و به طور منظم یک هدف بلند مدت تعیین کنید. هنگامی که شماره های شما پایدار است ، حداقل یک بار در سال آنها را چک کنید.

2. سیگار کشیدن را متوقف کنید

استعمال دخانیات برای همه افراد بد است ، اما حتی بیشتر برای مبتلایان به دیابت. طبق مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ، استعمال دخانیات می تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش دهد. همچنین کنترل شرایط را دشوارتر می کند و به احتمال زیاد عوارضی مانند ضعف جریان خون ، بیماری قلبی و مشکلات چشمی را تجربه خواهید کرد.

اگر سیگار می کشید ، یک هدف طولانی مدت برای ترک آن تعیین کنید. در مورد برنامه های ترک سیگار با پزشک خود مشورت کنید یا برای دریافت راهنمایی با شماره 1-800-QUIT-NOW تماس بگیرید. ممکن است مدتی طول بکشد تا این عادت را شروع کنید ، اما شما مزایای آنی را به دست خواهید آورد.

3. چشمان خود را سالم نگه دارید

دیابت ممکن است باعث ایجاد یا افزایش خطر طیف وسیعی از شرایط چشم مانند آب مروارید ، رتینوپاتی و گلوکوم شود. در صورت عدم درمان ، این شرایط ممکن است به از بین رفتن بینایی منجر شود. هرچه دیابت طولانی تر باشد ، خطر شما بیشتر است. و بنا به گفته انستیتوی ملی چشم ، بسیاری از شرایط چشم تا زمانی که بینایی دچار اختلال نشوند ، علائمی ایجاد نمی کنند. برای کمک به کاهش خطر خود ، هدف خود را تعیین کنید که سالی یک بار معاینه چشم گشاد شده با چشم پزشک انجام شود.

4- از بروز مشکلات پا جلوگیری کنید

یکی دیگر از اهداف بلند مدت باید حفظ پاهای سالم باشد. مشکلات پا در افراد مبتلا به دیابت شایع است و ممکن است عوارض جدی از جمله:

• زخمها یا زخمهایی که بهبود نمی یابند
• آسیب عصبی
• از دست دادن احساس
• پوست خشک و ترک خورده
• کالوس
• جریان خون ضعیف
• قطع عضو

روزانه پای خود را برای زخم ها ، زخم ها و مشکلات پوستی بررسی کنید. به طور مرتب قدم بردارید تا گردش خون را بهبود ببخشید ، و یک هدف طولانی مدت برای مراقبت از پاهای خود با مراقبت محبت آمیز انجام دهید. به پزشک خود در هر مراجعه مراجعه کنید و حداقل سالی یک بار معاینه جامع پا انجام دهید.

5- استرس مزمن را مدیریت کنید

برخورد با یک بیماری مزمن استرس زا است. بر زندگی روزمره زندگی عادی بیفزایید ، و غلبه بر آن آسان است. استرس مزمن ممکن است مدیریت قند خون را دشوار کند. همچنین ممکن است باعث شود که کمتر از خوردن سالم یا ورزش استفاده نکنید.

تعیین اهداف بلند مدت برای مدیریت استرس می تواند به شما در کنترل شرایط کمک کند. برای تکمیل کلاس یوگا یا یادگیری مراقبه ، هدفی را تعیین کنید. اگر احساس می کنید به تنهایی نمی توانید استرس را کنترل کنید ، برای کمک با پزشک خود تماس بگیرید.

6. وزن سالم خود را حفظ کنید

ممکن است با تغییر رژیم غذایی در کوتاه مدت به اهداف کاهش وزن خود برسید ، اما حفظ این وزن سالم چالش برانگیز است. بسیاری از موارد به غیر از رژیم غذایی و ورزش بر تعداد در مقیاس شما مانند سطح هورمون ، عادات سبک زندگی مانند خواب و استرس تأثیر می گذارد. تعیین اهداف بلند مدت برای ادامه از دست دادن تعداد پوند یا حفظ وزن سالم می تواند به شما در انگیزه ماندن کمک کند.

اگر کاهش وزن شما بهم پیوسته است و یا در حال افزایش وزن هستید ، یک هدف را برای افزایش فعالیت بدنی خود تعیین کنید. شاید شما مایل هستید که یک سال 5K را طی کنید و یا طی یک سال 5 کیلومتر راه بروید یا یک مایل 15 دقیقه پیاده روی کنید. هدفی را برای رسیدن به آن نقطه عطف تعیین کنید.

7. سطح قند خون خود را ژورنال کنید

اگر سطح قند خون شما به خوبی مدیریت شود ، ممکن است هر چند وقت یکبار بر روی آنها نظارت نکنید. حتی اگر مرتباً سطح خود را بررسی می کنید ، ممکن است آنها را ردیابی نکنید. در هنگام انجام آزمایش ، یادداشت الکترونیکی یا کتبی قند خون را به همراه آنچه که می خورید و انجام می دهید ، نگه دارید. این به شما کمک می کند تا نحوه واکنش قند خون شما به برخی غذاها ، وعده های غذایی سنگین یا سبک ، استرس و ورزش را تشخیص دهید. در مورد تعیین یک هدف بلند مدت فکر کنید تا به طور مرتب نظارت و شناسایی الگوهای که می تواند به شما در ایجاد تغییر در صورت لزوم کمک کند ، فکر کنید.

غذای آماده

تعیین اهداف بهداشتی طولانی مدت می تواند به شما در مدیریت دیابت کمک کند. هنگام تعیین اهداف ، اطمینان حاصل کنید که آنها قابل دستیابی و واقع بینانه هستند ، یا ممکن است تسلیم شوید. یک راه خوب برای شروع با تنظیم S.M.A.R.T. اهداف ، که عبارتند از:

• مشخص: از خود بپرسید که می خواهید چه چیزی را انجام دهید ، چه مدت طول خواهد کشید و آیا هدف همچنان ادامه دارد.
• قابل اندازه گیری: تصمیم بگیرید که چگونه هدف را اندازه می گیرید. شاید شما یک آزمایش خون کلسترول ، آزمایش A1c داشته باشید یا وزن خود را طی کنید.
• قابل دستیابی: مطمئن باشید که هدف قابل دستیابی است. روش های طوفان مغزی برای ردیابی پیشرفت شما.
• واقع بین: اهداف غیر واقعی شما را برای شکست تعیین می کند. اهداف خود را معقول نگه دارید و برای رسیدن به خط پایان ، اهداف کوچکتر را در طول مسیر در نظر بگیرید.
• زمان: برای رسیدن به اهداف خود یک جدول زمانی واقعی ایجاد کنید. اهداف بلند مدت زمان می برد ، اما اگر خیلی طولانی طول بکشد ، ممکن است انگیزه خود را از دست دهید.

در نظر بگیرید که یک متحد قابل اعتماد را ثبت کنید و اهداف خود را با آنها به اشتراک بگذارید. به آنها بگویید که چه کاری می توانند انجام دهند تا به شما در ایجاد انگیزه و پاسخگو بودن مثل تماس تلفنی یا ایمیل تلفنی روزانه یا هفتگی یا دوست داشتن ورزش کمک کند.