اجاره جدید من در زندگی

محتوا

• بررسی برای

چالش آنجلیکا آنجلیکا در دوران نوجوانی شروع به افزایش وزن کرد وقتی برنامه ای شلوغ باعث شد او به غذاهای ناخواسته اعتماد کند. او می گوید: "من در تئاتر بودم ، بنابراین مجبور شدم در حالی که در مورد بدنم احساس امنیت نمی کردم ، اجرا کنم." در پایان دبیرستان ، او تا 138 کیلوگرم وزن داشت و نمی خواست وزنش بیشتر شود.

آنجلیکا با مأموریت جدید برای مقابله با افزایش وزن و کاهش انرژی ، شروع به خوردن غذاهای سالم کرد ، اما فایده ای نداشت. او می گوید: «خیلی خسته کننده بود. "من تنبل بودم و شکمم همیشه متورم بود." سپس، تابستان قبل از رفتن به کالج، آنجلیکا به بیماری سلیاک مبتلا شد، اختلالی که باعث می‌شود بدن قادر به هضم گلوتن، پروتئین موجود در گندم، چاودار و جو نباشد. او می گوید: "برای کنترل بیماری باید رژیم غذایی خود را تغییر دهم." بنابراین من از آن به عنوان یک نقطه پرش برای اصلاح کل سبک زندگی خود استفاده کردم.

مواد لازم برای تغییر قبل از حرکت، گلپر وضعیت او را مطالعه کرد. او می دانست که کافه تریا مملو از غذاهایی است که یا نمی تواند بخورد یا نمی خواهد ، بنابراین از برنامه غذایی صرف نظر کرد و آشپزی را آموخت. زمانی که در محوطه دانشگاه بود، در آشپزخانه خوابگاه سالاد، مرغ و سبزیجات درست کرد. او در آخر هفته ها به بازار کشاورزان می رفت تا یخچال کوچک خود را با محصولات، آجیل و گوشت بدون چربی تهیه کند. او می گوید: "در دنیای پیتزا و آبجو ، من عجیب بودم." "اما من احساس کردم و خیلی بهتر به نظر می رسیدم ، اهمیتی نمی دادم." او بلافاصله شروع به کاهش وزن کرد - 2 پوند در هفته - و سطح انرژی او بهبود یافت. اگرچه او همیشه در اوقات فراغت خود به باشگاه می رفت ، آنجلیکا اکنون تمرین را در اولویت خود قرار داده است. به زودی او هر روز صبح قبل از رفتن به کلاس، کاردیو انجام می داد و وزنه های آزاد بلند می کرد. فقط دو ماه از سال تحصیلی گذشته ، او 20 پوند سبک تر بود.

مزایای حاشیه ای خیلی زود ، عادات سالم آنجلیکا شروع به تخریب دوستانش کرد. او می گوید: "هم اتاقی من بیشتر صبح ها با من به ورزشگاه می رود." "و افراد در خوابگاه من دائماً از من غذا می خواهند. آنها نمی توانند تغییر بدن من را باور کنند-و من نیز تقریباً نمی توانستم." همه اینها باعث شد که آنجلیکا حتی بیشتر کار کند. قبل از پایان ترم اول ، او به 110 رسیده بود و همه آثار نوجوان ناامنی که او داشت مدتها بود از بین رفته بود. او می گوید: "من فکر می کردم ابتلا به بیماری سلیاک من را محدود می کند ، اما در عوض ، باید به تغذیه توجه داشته باشم در واقع دنیای من را باز کرد." "برای اولین بار، می توانم بگویم که احساس بسیار خوبی دارم. هیچ راهی وجود ندارد که من هرگز آن را رها کنم!"

3 راز چسباندن به آن

اولویت‌های خود را تغییر دهید "من هر روز صبح ورزش می‌کنم، حتی اگر پیاده‌روی یا چند بار فشار دادن باشد. فقط 10 دقیقه تفاوت زیادی در احساس من در بقیه روز ایجاد می‌کند." در مورد شیرینی ها استرس نداشته باشید "من قبلا فکر می کردم زندگی بدون قهوه ای پایان دنیا است. حالا من یک تکه از هر غذایی که می خواهم دارم و ادامه می دهم!" آزمایش با میان وعده ها "وقتی رژیم غذایی خود را تغییر دادم ، فقط کالری خود را کاهش ندادم ، چیزهای جدیدی را نیز امتحان کردم. انجیر و گردو یا یک سیب زمینی شیرین پخته شده با عسل می تواند هوس شیرینی را نیز برآورده کند. ترکیب های جدید غذا را هیجان انگیز نگه می دارد."

برنامه تمرینی هفتگی

کاردیو 45 دقیقه/4 تا 5 روز در هفته تمرینات قدرتی 60 دقیقه/2 تا 3 روز در هفته

بررسی برای