کنترل کلسترول: 4 استاتین طبیعی

محتوا

• بررسی اجمالی
• استاتین ها چیست؟
• گزینه های طبیعی
• 1. برنج مخمر قرمز
• 2. Psyllium
• 3. شنبلیله
• 4- روغن ماهی
• سبک زندگی سالم تغییر می کند

بررسی اجمالی

داشتن کلسترول بالا ، شما را در معرض حمله قلبی یا سکته مغزی قرار می دهد. به همین دلیل مهم است که مرتباً سطح خود را چک کنید و یک برنامه درمانی را با پزشکتان تهیه کنید.

در حالی که چندین داروی کاهش دهنده کلسترول در بازار وجود دارد ، گزینه های طبیعی دیگری نیز وجود دارد. اگر می خواهید کلسترول خود را بدون دارو کاهش دهید ، در مورد تغییرات رژیم غذایی و مکمل های طبیعی با پزشک خود صحبت کنید.

استاتین ها چیست؟

استاتین ها یکی از متداول ترین تجویز داروهای کلسترول بالا در ایالات متحده است.

تحقیقات نشان داده است که این داروها در جلوگیری از بیماری های قلبی مؤثر هستند. آنها با مسدود کردن بدن از استفاده از ماده ای در کبد شما برای ایجاد کلسترول کار می کنند. برخی از استاتین ها همچنین می توانند به کاهش کلسترول موجود در عروق خونی شما کمک کنند.

بدن شما به مقداری کلسترول احتیاج دارد. با این حال ، کلسترول بیش از حد لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL) - که به آن "کلسترول بد" نیز گفته می شود - در خون شما باعث انسداد در رگ های خونی شما می شود.

این می تواند منجر به حمله قلبی یا سکته مغزی شود. اگر نمی توانید کلسترول خود را با رژیم و ورزش کاهش دهید ، پزشک ممکن است استاتین تجویز کند.

استاتین ها به صورت قرص می آیند و فقط با نسخه در دسترس هستند. اگر پزشک به طور معمول استاتین تجویز کند:

• میزان کلسترول LDL شما بالای 100 میلی گرم در دسی لیتر است و با تغییر در سبک زندگی پایین نمی آیند
• شما بیشتر در معرض ابتلا به بیماری های قلبی هستید
• قبلاً دچار سکته قلبی یا سکته مغزی شده اید

هفت داروی رده استاتین در ایالات متحده وجود دارد:

• آتورواستاتین (لیپیتور)
• فلوواستاتین (لسکول)
• لوواستاتین (Altoprev)
• پرواستاتین (پراواچول)
• روزوواستاتین (کرستور)
• سیمواستاتین (Zocor)
• پیتواستاتین (لیوالو)

گزینه های طبیعی

استاتین های طبیعی مکمل های غذایی هستند که در کاهش کلسترول شما مفید هستند. شواهدی وجود دارد که موارد زیر راجع به کاهش سطح کلسترول مؤثر است.

1. برنج مخمر قرمز

برنج مخمر قرمز محصول مخمر است که برنج رشد می کند. در مناطقی از آسیا ، این یک جزء متداول رژیمهای غذایی افراد است. به عنوان یک مکمل ، از آن برای درمان انواع شرایط پزشکی ، از جمله کلسترول بالا ، اسهال و سوزش قلب استفاده می شود.

ماده فعال موجود در برنج مخمر قرمز ترکیبی به نام موناکولین ها است که مانع از تولید کلسترول می شود. این ماده همچنین موجود در لواستاتین استاتین است. طبق کلینیک مایو ، استفاده از برنج مخمر قرمز همچنین می تواند کلسترول خون و میزان تری گلیسیرید خون شما را کاهش دهد.

اما برنج مخمر قرمز عوارض جانبی بالقوه ای دارد که شامل اختلال در هضم ، سوزش قلب و سرگیجه می شود.

FDA نگرانی در مورد کیفیت برخی از محصولات برنج مخمر قرمز نشان داده است. محصولات تولید شده در آمریکای شمالی را انتخاب کنید. FDA مکمل هایی را برای کیفیت یا خلوص نظارت نمی کند.

2. Psyllium

Psyllium گیاهی است که اغلب برای درمان یبوست مورد استفاده قرار می گیرد زیرا حاوی مقادیر زیادی فیبر است. در محصولاتی مانند Metamucil یافت می شود.

دانه و پوست قسمتهایی از گیاه است که برای اهداف پزشکی استفاده می شود. Psyllium به صورت پودر فروخته می شود. می تواند به غذاهای شما اضافه شود یا با آب مخلوط شود. دوزهای روزانه 10 تا 12 گرم برای کاهش کلسترول LDL شما توصیه می شود.

به گفته مدلاین پلاس ، شواهد دیگری نیز وجود دارد که نشان می دهد مصرف پسیلیم بلوند از طریق دهان برای کاهش کلسترول در صورت داشتن کلسترول بالا مؤثر است. افزایش فیبر به دلایل متعدد دیگر سالم است.

3. شنبلیله

شنبلیله گیاهی است که در مناطقی از اروپا و غرب آسیا رشد می کند. دانه های قهوه ای کوچک آن دارای سابقه طولانی در استفاده از آنها برای کمک به شرایط مختلف پزشکی است. طبق یک مطالعه 2016 ، برخی شواهد بالینی وجود دارد که نشان می دهد شنبلیله در رژیم غذایی ممکن است به کاهش کلسترول کمک کند.

شنبلیله را می توانید به عنوان ادویه به صورت کامل یا پودری خریداری کنید. بذور پخت و پز معمولاً در فروشگاه های ادویه هند یا در بخش بین المللی مواد غذایی فروشگاه مواد غذایی شما یافت می شود.

می توانید قرص غلیظ یا مکمل های مایع شنبلیله دریافت کنید. همچنین چای شنبلیله و کرمهای پوستی وجود دارد. می توانید مکمل ، چای و کرم را در یک فروشگاه مواد غذایی سالم یا به صورت آنلاین خریداری کنید.

4- روغن ماهی

ماهی - مانند ماهی سالمون ، ماهی تن ، ساردین و آنچوی - همه از نظر سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند. اینها می توانند به کاهش سطح تری گلیسیرید شما کمک کرده و از بیماری قلبی محافظت کنند. اگر در رژیم غذایی خود ماهی کافی دریافت نکردید ، می توانید روزانه مکمل های روغن ماهی مصرف کنید.

سبک زندگی سالم تغییر می کند

حتی اگر دارویی مصرف می کنید ، باید عادت های سالم را انجام دهید. ایجاد تغییرات در رژیم غذایی مناسب و ورزش منظم کافی به شما در کاهش سطح کلسترول کمک می کند.

در جبهه ورزش ، فعالیت بدنی به شما در کاهش وزن کمک می کند و باعث افزایش سطح کلسترول لیپوپروتئین (HDL) با چگالی بالا می شود.

کلسترول HDL به عنوان کلسترول "خوب" شناخته می شود و شما را از بیماری های قلبی محافظت می کند. روزانه 30 تا 60 دقیقه فعالیت های قلبی متوسط ​​مانند پیاده روی سریع ، دوچرخه سواری ، بازی ورزشی و شنا را انجام دهید.

وقتی صحبت از خوردن غذا می شود ، سعی کنید فیبر بیشتری دریافت کنید و بیشتر روی کربوهیدرات های پیچیده تمرکز کنید تا آنکه ساده باشد.

به عنوان مثال نان های سفید و ماکارونی را با غلات کامل جایگزین کنید. همچنین روی چربی های سالم تمرکز کنید: روغن زیتون ، آووکادو و آجیل همه چربی هایی دارند که سطح کلسترول LDL شما را افزایش نمی دهند.

سرانجام ، میزان کلسترول مصرف شده را از طریق رژیم غذایی خود کاهش دهید. بدن شما کلسترول مورد نیاز شما را تولید می کند. مقدار غذاهای دارای کلسترول بالا که می خورید مانند پنیر ، شیر کامل و تخم مرغ را کاهش دهید.