راه های کاهش کشش گردن

محتوا

• علائم کشش گردن
• درمان های تنش گردن
• تمرینات کششی و کششی گردن
• طب سوزنی برای کشش گردن
• درمان های تنش بیشتر گردن
• نکاتی برای جلوگیری از تنش گردن
• علل تنش گردن
• چه موقع به پزشک مراجعه کنیم
• 3 ژست یوگا برای گردن فناوری

در مورد گردن

تنش عضلانی در گردن یک شکایت شایع است. گردن شما شامل عضلات انعطاف پذیر است که وزن سر شما را تحمل می کند. این عضلات می توانند در اثر استفاده بیش از حد و مشکلات وضعیتی آسیب ببینند و تحریک شوند.

گردن درد نیز گاهی اوقات می تواند به مفاصل فرسوده یا اعصاب فشرده نسبت داده شود ، اما کشیدگی گردن معمولاً به اسپاسم عضلات یا آسیب های بافت نرم اشاره دارد. قسمت فوقانی ستون فقرات نیز در گردن قرار دارد و می تواند باعث درد شود.

کشش گردن می تواند به طور ناگهانی یا آهسته ایجاد شود. بیدار شدن با عضلات کشیده در گردن پس از خوابیدن در وضعیت عجیب یا فشار دادن عضلات هنگام ورزش ، غیرمعمول نیست.

کشش مداوم گردن که در طی ماه های زیادی رخ می دهد و می رود ، ممکن است دلایل کمتری داشته باشد ، مانند دندان قروچه یا قوز کردن روی کامپیوتر. طیف وسیعی از فعالیت ها وجود دارد که می تواند عضلات گردن شما را تحت تأثیر قرار دهد.

ما به برخی از روش های درمانی ، راهکارهای پیشگیری و دلایل احتمالی تنش گردن شما شیرجه می زنیم:

علائم کشش گردن

علائم کشش گردن ، که ممکن است به طور ناگهانی یا آهسته بروز کند ، شامل موارد زیر است:

• تنگی عضله
• اسپاسم عضله
• سفتی عضله
• چرخش سر در جهات خاص مشکل است
• درد که در موقعیت های خاص بدتر می شود

درمان های تنش گردن

بسته به علت اصلی کشش گردن ، ممکن است از یک یا چند مورد از این درمان های تنشی بهره مند شوید:

تمرینات کششی و کششی گردن

برای از بین بردن تنش در گردن می توانید یک سری کشش های گردن را امتحان کنید. حالت های یوگا بسیاری وجود دارد که ممکن است به نفع گردن شما باشد ، اما برای هدف قرار دادن مستقیم عضلات گردن ، کشش های زیر را در نظر بگیرید:

کشش گردن نشسته

1. در حالت نشسته ای راحت بنشینید ، یا به صورت ضربدری روی زمین قرار بگیرید یا روی صندلی ای قرار بگیرید که پاها قادر به لمس زمین هستند.
2. دست چپ خود را زیر پایین و دست راست خود را بالای سر قرار دهید.
3. به آرامی سر خود را به سمت راست بکشید ، به طوری که گوش تقریباً روی شانه شما لمس می شود. 30 ثانیه در این حالت بمانید و آن را در سمت مقابل تکرار کنید.

کشش چانه تا سینه

1. نشسته با پای ضربدری روی زمین ، دستان خود را بالای سر خود بگیرید و آرنج ها را به سمت بیرون نشان دهید.
2. چانه را به آرامی به سینه خود بکشید و 30 ثانیه نگه دارید.

کشش فشار گونه

1. از حالت نشسته یا ایستاده ، دست راست خود را روی گونه راست خود قرار دهید.
2. در حال چرخش برای نگاه کردن به شانه چپ خود ، گونه راست خود را به آرامی تا آنجا که می توانید فشار دهید و نگاه خود را به نقطه ای پشت سر خود متمرکز کنید.
3. 30 ثانیه نگه دارید و در سمت مخالف تکرار کنید.

طب سوزنی برای کشش گردن

طب سوزنی درمانی است که با استفاده از سوزن های ظریف نقاط خاصی از بدن را تحریک می کند. مدت هاست که در طب سنتی چین مورد استفاده قرار می گیرد. اما در حال حاضر در مورد اینکه طب سوزنی درمانی موثر برای کشش و درد گردن است ، اتفاق نظر کمی وجود دارد.

نتایج نشان می دهد که طب سوزنی ممکن است به انواع خاصی از درد عضلانی ، از جمله کشش گردن کمک کند ، اما تحقیقات بیشتری لازم است.

که شامل 46 نفر مبتلا به سندرم گردن تنشی (TNS) بود ، سه روش درمانی را با یکدیگر مقایسه کرد: درمان فیزیکی (تمرینات) به تنهایی ، طب سوزنی به تنهایی و فیزیوتراپی همراه با طب سوزنی.

این مطالعه نشان داد که در حالی که هر سه روش علائم را برای شرکت کنندگان بهبود می بخشد ، استفاده از ورزش و طب سوزنی برای درمان گردن درد موثرتر از هر دو روش درمانی است که به تنهایی استفاده می شود.

درمان های تنش بیشتر گردن

چندین کار دیگر وجود دارد که می توانید برای شما مفید باشد ، از جمله:

• ماساژ گرفتن
• استفاده از گرما یا یخ
• خیساندن در آب نمک یا حمام گرم
• مصرف داروهای ضد التهاب غیراستروئیدی (NSAID) مانند ایبوپروفن (Motrin ، Advil) و ناپروکسن (Aleve)
• تمرین مدیتیشن
• انجام یوگا

نکاتی برای جلوگیری از تنش گردن

ما برای مواردی که قبلاً دچار تنش گردن شده اید ، روش های درمانی را ذکر کرده ایم ، اما در مورد جلوگیری از تکرار آن چطور؟ ممکن است مجبور شوید برخی از تنظیمات را در عادات طولانی مدت خود انجام دهید تا مقداری از تنش در گردن شما برطرف شود.

در اینجا چندین روش برای کنترل و جلوگیری از تنش در گردن و شانه ها وجود دارد:

• ارگونومیک شوید. ایستگاه کاری خود را طوری تنظیم کنید که رایانه در سطح چشم باشد. ارتفاع صندلی ، میز و کامپیوتر خود را تا جایی که متناسب پیدا کنید تنظیم کنید. استفاده از میز ایستاده را در نظر بگیرید ، اما مطمئن شوید که این کار را به درستی انجام داده اید.
• به وضعیت بدن خود فکر کنید. وضعیت خود را هنگام نشستن بهتر کنید وایستاده باسن ، شانه ها و گوش ها را در یک خط مستقیم قرار دهید. برای بررسی نحوه نگه داشتن خود در طول روز ، هشدارها را تنظیم کنید.
• استراحت کنید. هنگام کار و مسافرت برای بلند شدن ، حرکت دادن بدن و کشش گردن و بالاتنه خود ، استراحت کنید. این می تواند علاوه بر عضلات ، به چشم و سلامت روان نیز سود برساند.
• خواب بر روی آن. با یک بالش صاف و صاف تر ، وضعیت خواب خود را بهبود ببخشید.
• وزن را از روی دوش خود بردارید - به معنای واقعی کلمه. به جای حمل کیسه های سنگین روی شانه های خود از کیسه غلتکی استفاده کنید. ممکن است بخواهید یک تمیزکاری ماهانه انجام دهید تا مطمئن شوید که فقط وسایل ضروری را حمل می کنید و وزن خود را با بار بیشتر برای گردن و کمر سنگین نمی کنید.
• شروع به حرکت کنید. حداقل 150 دقیقه در هفته ورزش متوسط ​​داشته باشید تا بدن در وضعیت خوبی قرار داشته باشد.
• ذهن آگاهی را از طریق مدیتیشن و یوگا تمرین کنید. تمرین یوگا یا مدیتیشن می تواند به کاهش استرس روانی و جسمی کمک کند. یوگا نیز می تواند بخشی از ورزش روزانه شما باشد!
• در صورت لزوم به پزشک یا دندانپزشک مراجعه کنید. اگر دچار تنش مزمن گردن هستید یا مطمئن نیستید که چه عواملی باعث ایجاد آن شده است ، قطعاً مراجعه به پزشک ضرری ندارد. در مورد تراش دندان یا درمان مفصل گیجگاهی فکی (TMJ) نیز باید با دندانپزشک مشورت کنید. آنها ممکن است بتوانند یک گزش محافظ شبانه یا گزینه درمانی دیگری برای شما فراهم کنند.

علل تنش گردن

دلایل زیادی وجود دارد که ممکن است شما دچار تنش گردن شوید. علل شایع عبارتند از:

• حرکت تکراریافرادی که در مشاغلی فعالیت می کنند که نیاز به انجام حرکات تکراری دارند ، اغلب عضلات گردن را تحت فشار قرار می دهند.
• وضعیت بد بدنوزن سر بزرگسالان به طور متوسط ​​10 تا 11 پوند است. هنگامی که این وزن به خوبی با وضعیت خوب پشتیبانی نشود ، عضلات گردن مجبور می شوند بیشتر از حد مجاز کار کنند ، که می تواند باعث فشار شود.
• کامپیوتر رایانه.بسیاری از افراد کل روز خود را پشت کامپیوتر می گذرانند. قوز کردن روی کامپیوتر موقعیت طبیعی برای بدن نیست. این شکل از وضعیت بد بدن به ویژه یکی از دلایل شایع کشیدگی عضلات گردن است.
• تلفن.چه در محل کار خود آن را بین گوش و شانه خود نگه دارید ، چه در هنگام بازی و بررسی شبکه های اجتماعی در خانه بر روی آن قوز کرده باشید ، تلفن دلیل اصلی وضعیت بد گردن است. برای جلوگیری از نوشتن گردن ، این نکات را بررسی کنید.
• دندان ساییدن و TMJ.وقتی دندان های خود را ساییده یا سفت می کنید ، عضلات گردن و فک شما را تحت فشار قرار می دهد. این فشار می تواند عضلات گردن شما را تحت فشار قرار دهد و باعث درد مداوم شود. تمریناتی وجود دارد که می توانید برای آرامش بیشتر عضلات فک انجام دهید.
• ورزش و ورزش.چه در حال وزنه زدن به گونه ای باشید که عضلات گردن را درگیر کند و چه در حین انجام یک بازی ورزشی سر خود را شلاق بزنید ، فعالیت بدنی دلیل اصلی آسیب جزئی و فشار آوردن در گردن است.
• وضعیت خواب ضعیفهنگام خواب ، سر و گردن شما باید با بقیه بدن همسو باشد. خوابیدن با بالش های بزرگ که گردن شما را بیش از حد بالا می برد می تواند باعث ایجاد تنش در هنگام خواب شود.
• کیسه های سنگین.حمل کیف های سنگین ، به خصوص کیف هایی که بند از روی شانه شما می گذرد ، می تواند بدن شما را از تعادل خارج کند. این می تواند به یک طرف گردن شما فشار وارد کند ، که باعث ایجاد تنش می شود.
• فشار.استرس روانشناختی تأثیر زیادی روی کل بدن دارد. وقتی استرس دارید ، ممکن است ناخواسته تنش کرده و عضلات گردن خود را فشار دهید. استرس کششی گردن افراد زیادی را تحت تأثیر قرار می دهد.
• ضربه.هنگامی که آسیب دیده اید ، مانند تصادف یا سقوط اتومبیل ، ممکن است شلاق بزنید. شلاق زدن می تواند در هر زمان که گردن به سختی به عقب برگردد ، باعث خستگی عضلات شود.
• سردردهای تنشی. سردردهای تنشی سردردهای خفیف تا متوسط ​​کسل کننده ای هستند که به طور معمول پیشانی را تحت تأثیر قرار می دهند. در حالی که تنش گردن می تواند سردرد تنشی ایجاد کند ، سردرد تنشی همچنین می تواند باعث درد گردن و حساسیت شود.

چه موقع به پزشک مراجعه کنیم

تنش گردن به خودی خود معمولاً یک وضعیت اضطراری نیست و اغلب با گذشت زمان برطرف می شود. از طرف دیگر ، اگر در تصادف رانندگی تصادف کرده اید یا آسیب دیگری در اثر ضربه دیده اید ، باید فوراً با پزشک مشورت کنید.

اگر کشیدگی گردن همراه با سایر علائم مانند:

• درد ، از جمله در بازوها یا سر
• سردرد مداوم
• تب
• حالت تهوع

در غیر این صورت ، اگر گردن درد شما شدید است یا بعد از چند روز بهبود نیافت ، با پزشک خود تماس بگیرید.

کشیدگی گردن یک مشکل رایج است که در سراسر جهان به آن مبتلا است. دلایل زیادی وجود دارد. درمان گردن درد اغلب شامل ترکیبی از استراتژی ها است. بیشتر تنش گردن به خودی خود برطرف می شود. اگر س questionsال یا نگرانی در مورد علت کشیدگی گردن خود دارید یا بهبود نیافت یا بدتر شد ، با پزشک خود مشورت کنید.

3 ژست یوگا برای گردن فناوری