ایده های ناهار بدون کوک برای رژیم کم کالری

محتوا

• کاسه برنج گیاهی "سوشی"
• بشقاب پروتئین مدیترانه ای
• ساندویچ باشگاه بادام هندی
• سالاد رنچ مرغ و آووکادو
• بررسی برای

آماده‌سازی غذا می‌تواند زمان زیادی نداشته باشد، اما این ناهارهای بدون پخت، که توسط داون جکسون بلاتنر، R.D.N. ایجاد شده است، به این معنی است که تنها دقایقی که باید برای آن سرمایه‌گذاری کنید، دقایقی است که قبل از رفتن به سر کار همه چیز را در یک ظرف غذا می‌ریزید. "سوشی" وگان و بشقاب پروتئین مدیترانه ای هوس شما را برای غذاهای عجیب و غریب تر تغذیه می کند در حالی که همچنان ویتامین ها و مواد مغذی ضروری را ارائه می دهد (بتا نمی دانست جلبک دریایی می تواند تا 9 گرم پروتئین داشته باشد!). و شما به ساندویچ بادام هندی اسلارز شده معتاد خواهید شد که مزیت نان جوانه زده را دارد. (از پزشک رژیم بپرسید: فواید غلات جوانه زده.) و سالاد ما را دست کم نگیرید-ما اولین کسانی هستیم که اعتراف کردیم اکثر کاهوها شما را گرسنه و ناراضی می کند ، اما مرغ پر پروتئین و آووکادوی پرچرب در این دستور العمل ها به این معنی است که ساعت ها بعد از استراحت ناهار سیر خواهید بود.

کاسه برنج گیاهی "سوشی"

تصاویر Corbis

به یک کاسه یا ظرف موردنظر ، 1/2 فنجان برنج قهوه ای پخته شده را اضافه کنید. روی آن را با 1/2 فنجان پوست کنده ، ادامامه پخته شده بریزید. 1/2 فنجان هویج خرد شده ؛ 1/2 فنجان خیار ریز خرد شده ؛ 1/4 آووکادو ، خرد شده ؛ 1/2 ورق جلبک دریایی نوری، به صورت نوار بریده شده؛ و 2 قاشق چایخوری دانه کنجد. در یک کاسه کوچک، 2 قاشق غذاخوری آب پرتقال و 2 قاشق چایخوری سس سویا بدون گلوتن را با هم مخلوط کنید. سس را روی کاسه برنج بریزید.

بشقاب پروتئین مدیترانه ای

تصاویر Corbis

در یک ظرف برای رفتن یا روی یک بشقاب ، 1 فنجان مکعب 1/2 اونسی ، 1/2 قوطی (2 اونس) تن ماهی در روغن زیتون ، 12 کراکر برنج قهوه ای بدون گلوتن ، 1 فنجان برش خیار و 8 زیتون قرار دهید. به (بیشتر می خواهید؟ 5 روش خوشمزه برای پیروی از رژیم غذایی مدیترانه ای.)

ساندویچ باشگاه بادام هندی

تصاویر Corbis

1 1/2 قاشق غذاخوری کره بادام هندی را بین 2 تکه نان سبوس دار جوانه زده تقسیم کنید و به طور مساوی پخش کنید. به یک تکه ، 1/2 فنجان هویج خرد شده را اضافه کنید. به سایر برش ها ، 2 تربچه ، نازک برش زده و 1/2 فنجان اسفناج اضافه کنید. ساندویچ را ببندید، برش بزنید و با 1/2 فنجان انگور سرو کنید. (کره بادام هندی؟! عشق را گسترش دهید و افق کره آجیل خود را بیش از پیش گسترش دهید.

سالاد رنچ مرغ و آووکادو

تصاویر Corbis

به یک کاسه متوسط ​​یا یک ظرف مخصوص ، 2 فنجان کاهوی رومی خرد شده ، 1/2 فنجان هویج خرد شده ، 1/2 فنجان فلفل دلمه ای قرمز خرد شده ، 1/2 فنجان مغز ذرت منجمد و ذوب شده و 3 اونس مرغ کبابی و برش خورده اضافه کنید. پستان. در یک کاسه کوچک، 1/4 آووکادو را با 1 1/2 قاشق غذاخوری سس ارگانیک له کنید. سس را به سالاد اضافه کرده و بریزید.

بررسی برای