پوست چرب ، چه بخوریم؟

محتوا

• چی بخورم
• ویتامین A
• فلز روی
• ویتامین های C و E
• غلات کامل
• امگا 3
• چه چیزی برای خوردن نیست

برای کمک به کنترل پوست چرب ، رژیم غذایی باید سرشار از مواد مغذی مانند ویتامین های A ، C و E باشد که آنتی اکسیدان های قوی هستند و همچنین برای ایجاد تعادل در تولید سبوم توسط غدد چربی عمل می کنند.

این مواد مغذی در غذاهایی مانند هویج ، پرتقال و پاپایا وجود دارد ، اما همچنین لازم است مواد غذایی مضر برای پوست مانند شکلات و آرد سفید را از فهرست حذف کنید.

چی بخورم

ویتامین A

ویتامین A یک ماده مغذی ضروری برای حفظ سلامت پوست ، ناخن و مو است ، زیرا ماده اصلی مغذی در جلوگیری از آکنه است. در غذاهای نارنجی و زرد مانند هویج ، پاپایا ، انبه ، گوجه فرنگی ، جگر و زرده تخم مرغ وجود دارد. لیست کامل غذاهای غنی از ویتامین A را مشاهده کنید.

فلز روی

رژیم غذایی کم روی باعث ایجاد آکنه به خصوص آکنه همراه با چرک و التهاب زیاد می شود و افزایش مصرف مواد غذایی مانند تخمه کدو ، گوشت ، بادام زمینی و بادام ضروری است.

ویتامین های C و E

آنها آنتی اکسیدان های قدرتمندی هستند که پیری پوست را کند و بهبود می بخشند و در غذاهایی مانند پرتقال ، آناناس ، ماندارین ، لیمو ، آووکادو ، آجیل ، تخم مرغ وجود دارند.

غلات کامل

از آنجا که شاخص گلیسمی کمی دارند ، غلات سبوس دار مانند برنج قهوه ای ، نان قهوه ای و ماکارونی کامل به کنترل سطح قند خون کمک می کنند ، این امر باعث تولید کمتر هورمون های تحریک کننده تولید روغن در پوست می شود.

امگا 3

امگا 3 یک چربی ضد التهاب است که در غذاهایی مانند چیا ، دانه کتان ، ساردین ، ​​ماهی تن ، ماهی آزاد ، آجیل ، روغن زیتون و آووکادو وجود دارد ، به بهبود آکنه کمک می کند و از ایجاد التهابات جدید روی پوست جلوگیری می کند.

چه چیزی برای خوردن نیست

غذاهایی که باید از آنها اجتناب شود عمدتا غذاهای غنی از شکر ، آرد سفید و چربی های بد هستند ، مانند:

• قند: به طور کلی شیرینی ، نوشابه ، آب میوه های صنعتی ، پودر شکلات پودر شده ؛
• آرد سفید: نان سفید ، کیک ، کلوچه ، محصولات نانوایی؛
• روغنهای گیاهی تصفیه شده، مانند روغن سویا ، ذرت و آفتابگردان ؛
• شیر و محصولات لبنی، به خصوص چربی ، زیرا باعث افزایش و بدتر شدن آکنه می شوند.
• غذاهای غنی از یدمانند غذاهای دریایی ، ماهی و آبجو.

از غذاهای غنی از آرد و شکر باید خودداری کرد زیرا آنها به طور معمول غذاهایی با شاخص گلیسمی بالا هستند که باعث تحریک تولید هورمون هایی مانند انسولین و IGF-1 می شوند که باعث افزایش چربی پوست و تحریک افزایش وزن می شوند. جدول کاملی با شاخص گلیسمی مواد غذایی مشاهده کنید.

برای داشتن پوستی زیبا ، بسیاری از آنها به اقدامات آرایشی و استفاده از محصولات مراقبت از پوست نیز نیاز دارند ، بنابراین دریابید که کدام روش های درمانی برای هر نوع آکنه مناسب است.