پوست چرب ، چه بخوریم؟
محتوا
برای کمک به کنترل پوست چرب ، رژیم غذایی باید سرشار از مواد مغذی مانند ویتامین های A ، C و E باشد که آنتی اکسیدان های قوی هستند و همچنین برای ایجاد تعادل در تولید سبوم توسط غدد چربی عمل می کنند.
این مواد مغذی در غذاهایی مانند هویج ، پرتقال و پاپایا وجود دارد ، اما همچنین لازم است مواد غذایی مضر برای پوست مانند شکلات و آرد سفید را از فهرست حذف کنید.
چی بخورم
ویتامین A
ویتامین A یک ماده مغذی ضروری برای حفظ سلامت پوست ، ناخن و مو است ، زیرا ماده اصلی مغذی در جلوگیری از آکنه است. در غذاهای نارنجی و زرد مانند هویج ، پاپایا ، انبه ، گوجه فرنگی ، جگر و زرده تخم مرغ وجود دارد. لیست کامل غذاهای غنی از ویتامین A را مشاهده کنید.
فلز روی
رژیم غذایی کم روی باعث ایجاد آکنه به خصوص آکنه همراه با چرک و التهاب زیاد می شود و افزایش مصرف مواد غذایی مانند تخمه کدو ، گوشت ، بادام زمینی و بادام ضروری است.
ویتامین های C و E
آنها آنتی اکسیدان های قدرتمندی هستند که پیری پوست را کند و بهبود می بخشند و در غذاهایی مانند پرتقال ، آناناس ، ماندارین ، لیمو ، آووکادو ، آجیل ، تخم مرغ وجود دارند.
غلات کامل
از آنجا که شاخص گلیسمی کمی دارند ، غلات سبوس دار مانند برنج قهوه ای ، نان قهوه ای و ماکارونی کامل به کنترل سطح قند خون کمک می کنند ، این امر باعث تولید کمتر هورمون های تحریک کننده تولید روغن در پوست می شود.
امگا 3
امگا 3 یک چربی ضد التهاب است که در غذاهایی مانند چیا ، دانه کتان ، ساردین ، ماهی تن ، ماهی آزاد ، آجیل ، روغن زیتون و آووکادو وجود دارد ، به بهبود آکنه کمک می کند و از ایجاد التهابات جدید روی پوست جلوگیری می کند.
چه چیزی برای خوردن نیست
غذاهایی که باید از آنها اجتناب شود عمدتا غذاهای غنی از شکر ، آرد سفید و چربی های بد هستند ، مانند:
- قند: به طور کلی شیرینی ، نوشابه ، آب میوه های صنعتی ، پودر شکلات پودر شده ؛
- آرد سفید: نان سفید ، کیک ، کلوچه ، محصولات نانوایی؛
- روغنهای گیاهی تصفیه شده، مانند روغن سویا ، ذرت و آفتابگردان ؛
- شیر و محصولات لبنی، به خصوص چربی ، زیرا باعث افزایش و بدتر شدن آکنه می شوند.
- غذاهای غنی از یدمانند غذاهای دریایی ، ماهی و آبجو.
از غذاهای غنی از آرد و شکر باید خودداری کرد زیرا آنها به طور معمول غذاهایی با شاخص گلیسمی بالا هستند که باعث تحریک تولید هورمون هایی مانند انسولین و IGF-1 می شوند که باعث افزایش چربی پوست و تحریک افزایش وزن می شوند. جدول کاملی با شاخص گلیسمی مواد غذایی مشاهده کنید.
برای داشتن پوستی زیبا ، بسیاری از آنها به اقدامات آرایشی و استفاده از محصولات مراقبت از پوست نیز نیاز دارند ، بنابراین دریابید که کدام روش های درمانی برای هر نوع آکنه مناسب است.
ما به شما توصیه می کنیم که ببینید
هنگامی که شریک شما در زمینه تناسب اندام جدی است چگونه می توانید یک رابطه را پیش ببرید