پوست چرب ، چه بخوریم؟
محتوا
برای کمک به کنترل پوست چرب ، رژیم غذایی باید سرشار از مواد مغذی مانند ویتامین های A ، C و E باشد که آنتی اکسیدان های قوی هستند و همچنین برای ایجاد تعادل در تولید سبوم توسط غدد چربی عمل می کنند.
این مواد مغذی در غذاهایی مانند هویج ، پرتقال و پاپایا وجود دارد ، اما همچنین لازم است مواد غذایی مضر برای پوست مانند شکلات و آرد سفید را از فهرست حذف کنید.
چی بخورم
ویتامین A
ویتامین A یک ماده مغذی ضروری برای حفظ سلامت پوست ، ناخن و مو است ، زیرا ماده اصلی مغذی در جلوگیری از آکنه است. در غذاهای نارنجی و زرد مانند هویج ، پاپایا ، انبه ، گوجه فرنگی ، جگر و زرده تخم مرغ وجود دارد. لیست کامل غذاهای غنی از ویتامین A را مشاهده کنید.
فلز روی
رژیم غذایی کم روی باعث ایجاد آکنه به خصوص آکنه همراه با چرک و التهاب زیاد می شود و افزایش مصرف مواد غذایی مانند تخمه کدو ، گوشت ، بادام زمینی و بادام ضروری است.
ویتامین های C و E
آنها آنتی اکسیدان های قدرتمندی هستند که پیری پوست را کند و بهبود می بخشند و در غذاهایی مانند پرتقال ، آناناس ، ماندارین ، لیمو ، آووکادو ، آجیل ، تخم مرغ وجود دارند.
غلات کامل
از آنجا که شاخص گلیسمی کمی دارند ، غلات سبوس دار مانند برنج قهوه ای ، نان قهوه ای و ماکارونی کامل به کنترل سطح قند خون کمک می کنند ، این امر باعث تولید کمتر هورمون های تحریک کننده تولید روغن در پوست می شود.
امگا 3
امگا 3 یک چربی ضد التهاب است که در غذاهایی مانند چیا ، دانه کتان ، ساردین ، ماهی تن ، ماهی آزاد ، آجیل ، روغن زیتون و آووکادو وجود دارد ، به بهبود آکنه کمک می کند و از ایجاد التهابات جدید روی پوست جلوگیری می کند.
چه چیزی برای خوردن نیست
غذاهایی که باید از آنها اجتناب شود عمدتا غذاهای غنی از شکر ، آرد سفید و چربی های بد هستند ، مانند:
- قند: به طور کلی شیرینی ، نوشابه ، آب میوه های صنعتی ، پودر شکلات پودر شده ؛
- آرد سفید: نان سفید ، کیک ، کلوچه ، محصولات نانوایی؛
- روغنهای گیاهی تصفیه شده، مانند روغن سویا ، ذرت و آفتابگردان ؛
- شیر و محصولات لبنی، به خصوص چربی ، زیرا باعث افزایش و بدتر شدن آکنه می شوند.
- غذاهای غنی از یدمانند غذاهای دریایی ، ماهی و آبجو.
از غذاهای غنی از آرد و شکر باید خودداری کرد زیرا آنها به طور معمول غذاهایی با شاخص گلیسمی بالا هستند که باعث تحریک تولید هورمون هایی مانند انسولین و IGF-1 می شوند که باعث افزایش چربی پوست و تحریک افزایش وزن می شوند. جدول کاملی با شاخص گلیسمی مواد غذایی مشاهده کنید.
برای داشتن پوستی زیبا ، بسیاری از آنها به اقدامات آرایشی و استفاده از محصولات مراقبت از پوست نیز نیاز دارند ، بنابراین دریابید که کدام روش های درمانی برای هر نوع آکنه مناسب است.
توصیه ما
هماهنگی صورت: آنچه در آن است ، نحوه انجام آن و خطرات آن است
