تعداد فشارهایی که می توانید انجام دهید می تواند خطر بیماری قلبی شما را پیش بینی کند

محتوا

• بررسی برای

بر اساس یک مطالعه جدید در این زمینه ، انجام تمرینات روزانه با فشار بالا می تواند بیش از این که به شما اسلحه های عالی بدهد انجام دهد-ممکن است به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی کمک کند. شبکه JAMA باز می شود. در این گزارش آمده است که قادر به دست کشیدن حداقل 40 حرکت پرتاب کننده به معنای خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی تقریباً 96 درصد کمتر از افرادی است که می توانند فقط چند ضربه را انجام دهند.

برای این مطالعه، محققان هاروارد بیش از 1100 آتش نشان فعال را در یک تست تکراری حداکثر فشار قرار دادند. محققان سلامت این گروه را به مدت 10 سال زیر نظر گرفتند و 37 مورد ترس از سلامت مربوط به بیماری های قلبی عروقی را گزارش کردند، اما فقط یکی در گروهی از بچه ها بود که می توانستند حداقل 40 حرکت وزنه برداری در طول آزمون پایه انجام دهند.

سانجیو پاتل، پزشک متخصص قلب و عروق در موسسه قلب و عروق MemorialCare در اورنج کوست می‌گوید: «اگر از نظر بدنی مناسب هستید، احتمال حمله قلبی یا حمله قلبی به‌طور خودکار کمتر از فردی با عوامل خطر مشابه شما است که فعال نیست. مرکز پزشکی در Fountain Valley ، CA ، که به این مطالعه وابسته نبود. (همچنین باید ضربان قلب خود را در حالت استراحت بررسی کنید.)

پزشکان قبلاً این را می دانند ؛ یکی از بهترین پیش بینی کننده های خطر قلب در حال حاضر ، تست استرس تردمیل است. و دکتر پاتل می گوید ، اگر بتوانید در یک آزمایش فیزیکی خوب عمل کنید ، احتمالاً در آزمایش دیگر نیز خوب عمل خواهید کرد. با این حال ، انجام این آزمایشات تردمیل هزینه بر است. از سوی دیگر ، شمارش فشارهای روانی ، راهی ارزان و آسان برای بدست آوردن درک کلی از موقعیتی است که در محدوده ریسک قرار دارید.

دکتر پاتل توضیح می دهد: "من مطمئن نیستم که چه چیزی در مورد 40 در مقایسه با 30 یا 20 خاص است، اما در مقایسه با مثلا 10، توانایی انجام بسیاری از فشارها نشان می دهد که شما در وضعیت بسیار خوبی هستید." (مطالب مرتبط: باب هارپر به ما یادآوری می کند که حمله قلبی ممکن است برای هر کسی اتفاق بیفتد)

توجه داشته باشید: نویسندگان مطالعه تأکید می کنند که از آنجا که مقاله آنها فقط به مردان پرداخته است ، آنها نمی توانند تأیید کنند که این آزمایش برای خطر بیماری قلبی زنان صادق است-و دکتر پاتل موافق است. بنابراین اگر 40 بار فشاری زیاد به نظر می رسد، عرق نکنید. دکتر پاتل می گوید، اگر زنان بتوانند به سطوح مشابهی از فعالیت بدنی دست یابند، احتمالاً از آنها نیز محافظت می شود.

نمی توان گفت که دامنه تکرار ایمن معادل آن برای زنان چقدر است ، اما می دانیم که هر فشار بالا به شما کمک می کند: "اگر هیچ عامل خطری مانند دیابت ، سیگار کشیدن ، فشار خون بالا یا کلسترول بالا ندارید ، دو مورد بزرگتر دکتر پاتل می گوید: مواردی که یک متخصص قلب به آنها توجه می کند فعالیت بدنی و سابقه خانوادگی است.

اگر والدین یا خواهر یا برادر شما قبل از 50 سالگی برای مردان یا قبل از 60 سالگی دچار حمله قلبی شده اند ، باید با پزشک خود مشورت کنید و از خواب کافی اطمینان حاصل کنید (کمتر از پنج ساعت در شب خطر شما 39 درصد افزایش می یابد) و بررسی سالانه فشار خون و کلسترول (پنج راه ساده برای پیشگیری از بیماری قلبی بیابید.)

اما اگر به طور منظم ورزش می کنید ، مطمئناً از بیشتر افراد ایمن تر هستید. به گفته انجمن قلب آمریکا ، ورزش حداقل 30 دقیقه در روز باعث کاهش 30 تا 40 درصدی بیماری عروق کرونر قلب در زنان و خطر سکته مغزی تا 20 درصد می شود. (در صورت نیاز به توضیحات بیشتر: بخوانید چه اتفاقی افتاد که این زن به مدت یک سال هر روز 100 بار فشار را انجام داد.)

سپس بیاموزید که چگونه یک حرکت مناسب را انجام دهید و به حالت کرنک در بیایید. آن 40 نفر خودشان این کار را نمی کنند.

بررسی برای