سیاتیک در دوران بارداری: علائم ، علل ، درمانها

محتوا

• سیاتیک چیست؟
• علل سیاتیک در دوران بارداری
• علائم درد سیاتیک در دوران بارداری
• راه های تسکین درد سیاتیک
• 1. کشش piriformis نشسته
• 2. کشش میز
• 3. کبوتر پوز
• 4. کشش فلکسور باسن
• 5. نورد و خم شدن کف کف
• مراحل بعدی

سیاتیک چیست؟

سیاتیک که به عنوان سندرم رادیکولار کمری نیز شناخته می شود ، در اثر تحریک عصب سیاتیک شما ایجاد می شود که از ناحیه کمر یا پایین ستون فقرات شروع می شود و به قسمت ران منتهی می شود. با سیاتیک ممکن است در باسن و باسن خود که به سمت ران شما حرکت می کند ، درد داشته باشید.
این می تواند یک درد عمیق ، کسل کننده یا تیراندازی ، درد شدید باشد. درد سیاتیک می تواند از خفیف تا شدید باشد. این اغلب با درمان از بین می رود.

علل سیاتیک در دوران بارداری

درد سیاتیک معمولاً در اثر مشکلات ستون فقرات کمری ، مانند دیسک شکاف یا فتق ایجاد می شود. همچنین می تواند ناشی از تغییرات استخوانی باشد ، از جمله تنگ شدن ستون فقرات یا تنگی ، استئوآرتریت یا بیماری دیسک دژنراتیو یا شرایط دیگری که بر ستون فقرات بنام اسپوندیلولیستزیس اثر می گذارد. این شرایط می تواند بر عصب سیاتیک فشار وارد کند و باعث ایجاد علائم شود.

سیاتیک ناشی از دیسک فتق در دوران بارداری رایج نیست. اما ، علائم شبیه سیاتیک با کمردرد در دوران بارداری شایع است. در حقیقت ، بین 50 تا 80 درصد از خانم ها در دوران بارداری دچار کمردرد هستند.

علائم سیاتیک همچنین می تواند در اثر تنش عضلات و مفاصل ناپایدار ایجاد شود. درد استخوان لگن ، مشکلات مفصلی ساکروایلیاک (SI) و بیماری به نام سندرم پیریفیسیس که مشکلی در یکی از ماهیچه های باسن محسوب می شود ، از دلایل عمده درد سیاتیک در دوران بارداری هستند. این امر به دلیل افزایش هورمونهای حاملگی مانند آرامش بخش است که می تواند باعث شود تا رباط های شما ، ساختارهایی که استخوان ها را به مفاصل وصل می کنند ، شل و کشش شود ، به خصوص در ناحیه لگن شما.

وزن کودک شما همچنین می تواند به درد مفاصل SI یا سندرم پیریفیسیس اضافه کند زیرا فشار بیشتری به مفاصل لگن و لگن شما وارد می کند. گاهی اوقات موقعیت کودک شما می تواند به عصب سیاتیک فشار وارد کند.

علائم درد سیاتیک در دوران بارداری

علائم درد سیاتیک شامل موارد زیر است:

• درد گاه به گاه یا مداوم در یک طرف باسن یا پا
• درد در طول مسیر عصب سیاتیک ، از باسن پایین ران و پا
• درد شدید ، تیراندازی یا سوزش
• بی حسی ، پین و سوزن یا ضعف در پا یا پا آسیب دیده
• راه رفتن ، ایستادن یا نشستن مشکل دارد

اگر نگران درد هستید ، همیشه با پزشک خود تماس بگیرید.

راه های تسکین درد سیاتیک

درمان درد سیاتیک در دوران بارداری شامل ماساژ ، مراقبت کایروپراکتیک و فیزیوتراپی است. خوددرمان درد سیاتیک در دوران بارداری شامل تمریناتی است که به شما کمک می کند عضلات ساق پا ، باسن و باسن را در کاهش فشار عصب سیاتیک کاهش دهید. برخی افراد همچنین تمرینات بدون تحمل وزن مانند شنا را مفید می دانند. دلیل این امر این است که آب به تقویت وزن کودک شما کمک می کند.

این پنج کشش را امتحان کنید تا در تسکین درد سیاتیک و ناراحتی در دوران بارداری کمک کنید.

1. کشش piriformis نشسته

عضله piriformis در باسن عمیق است. وقتی محکم باشد ، می تواند عصب سیاتیک را تحریک کند. این کشش به تسکین عضلات کمک می کند. این می تواند به کاهش درد سیاتیک کمک کند.

تجهیزات مورد نیاز: هیچ کدام

عضله هدف: piriformis

1. روی صندلی بنشینید که پاهایتان روی زمین صاف باشد.
2. اگر سمت چپ شما آسیب دیده است ، مچ پا سمت چپ خود را روی زانوی راست خود قرار دهید.
3. یک عقب راست بکشید ، به جلو تکیه دهید تا زمانی که احساس کشیدگی در باسن خود کنید.
4. 30 ثانیه نگه دارید. در طول روز تکرار کنید.

2. کشش میز

این در دوران بارداری بسیار عالی است. به کشش عضلات کمر ، باسن و پشت پاها کمک می کند.

تجهیزات مورد نیاز: جدول

عضلات هدف: کمر ، تثبیت کننده ستون فقرات ، همسترینگ

1. با پاهایتان کمی گسترده تر از باسن خود در مقابل یک میز بایستید.
2. با دستان خود روی میز تکیه دهید. بازوها را صاف و پشت خود صاف نگه دارید.
3. باسن خود را از روی میز دور کنید تا زمانی که احساس کشیدگی خوبی در قسمت تحتانی و پشت پاها نداشته باشید.
4. همچنین می توانید باسن خود را به یک طرف حرکت دهید تا کشش در قسمت تحتانی کمر و باسن افزایش یابد.
5. این موقعیت را به مدت 30 ثانیه تا 1 دقیقه نگه دارید. دوبار در روز تکرار کنید.

3. کبوتر پوز

این موقعیت یوگا محبوب به تسکین درد مانند سیاتیک در دوران بارداری کمک می کند. با چند تغییر کوچک ، در حین بارداری می توان آن را راحت انجام داد.

تجهیزات مورد نیاز: حوله چرخدار یا بلوک یوگا

عضلات هدف: روتاتورهای ران و فلكسورها

1. روی زمین و زانوها روی زمین شوید.
2. زانوی راست خود را به جلو بکشید تا بین دستان شما باشد.
3. پای چپ خود را به عقب بکشید و پای خود را روی زمین نگه دارید.
4. حوله نورد یا بلوک یوگا را زیر مفصل ران خود قرار دهید. این کار کشش را آسان تر کرده و فضای شکم شما را فراهم می کند.
5. به سمت پای راست تکیه دهید. به آرامی خود را به سمت زمین پایین بیاورید و یک بالش را در زیر سر و بازوها برای پشتیبانی قرار دهید.
6. به مدت 1 دقیقه نگه دارید. در طرف دیگر تکرار کنید. در طول روز چند بار تکرار کنید.

4. کشش فلکسور باسن

فلکسورهای باسن ماهیچه هایی در قسمت جلوی باسن هستند که در حین حرکت مانند راه رفتن به حرکت پا کمک می کنند. بسیاری از خانم ها در دوران بارداری دارای فلکسورهای محکم ران هستند. این می تواند در تراز و وضعیت لگن تأثیر بگذارد و باعث ایجاد درد شود.

تجهیزات مورد نیاز: هیچ کدام

عضلات هدف: فلکسورهای لگن

1. روی کف دست و زانو زانو بزنید.
2. یک پا را در مقابل خود قرار دهید تا مفصل ران و زانو در زاویه 90 درجه باشد.
3. وزن خود را به جلو تغییر دهید تا زمانی که احساس کشیدگی در قسمت جلوی باسن و پا کنید.
4. 30 ثانیه نگه دارید ، سپس در طرف دیگر تکرار کنید.

5. نورد و خم شدن کف کف

یک غلتک کف از تجهیزات کم هزینه ای است که می توانید برای ماساژ عضلات خود استفاده کنید. نورد فوم راهی عالی برای آرامش و شل شدن عضلات تنگ است که ممکن است در افزایش درد نقش داشته باشد. غلتک مانند مینی ماساژ برای عضلات تنگ و بافت همبند عمل می کند.

تجهیزات مورد نیاز: غلتک کف

عضلات هدف: همسترینگ ، عضلات گوساله ، گلوت ، پیرفیریس

1. یک غلتک کف را روی زمین قرار دهید.
2. روی غلتک فوم بنشینید و خود را با دستان پشت سر خود پشتیبانی کنید.
3. یک پا را از روی زانو دیگر در موقعیت "شکل 4" عبور دهید.
4. به آرامی بدن خود را به جلو و عقب بر روی غلتک کف بکشید تا جایی که لکه ای پیدا کنید.
5. این حرکت را در منطقه زخم به مدت 30 تا 60 ثانیه ادامه دهید.
6. به آرامی روی غلتک کف بکشید تا جایی که یک قسمت دیگر مناقصه پیدا کنید. مانند مرحله 5 ، در طول منطقه به مدت 30 تا 60 ثانیه ادامه دهید.
7. در طرف دیگر تکرار کنید.

مراحل بعدی

در دوران بارداری ، درد سیاتیک می تواند دردناک و ناامید کننده باشد. کشش می تواند با کاهش فشار عضلات و افزایش حرکت در باسن ، کمر و پاها ، درد سیاتیک را بهبود بخشد. در صورت نشستن یا ایستادن برای مدت طولانی ، درد سیاتیک ممکن است بدتر شود. بنابراین حتماً مواضع خود را در طول روز تغییر دهید.

به بدن خود گوش فرا دهید و فعالیتهایی که باعث درد سیاتیک می شوند را متوقف کنید. همیشه قبل از شروع ورزش با پزشک خود صحبت کنید. اگر علائمی مانند سرگیجه ، سردرد یا خونریزی دارید ، ورزش را متوقف کرده و از کمک پزشکی کمک بگیرید.