7 تاکتیک بقا برای بدترین زمان سال

محتوا

• 1. واکسن بزنید (خیلی دیر نیست!)
• 2. یک قهرمان شستن دست باشید
• 3- دور از جمعیت دور شوید
• 4. روی سبزیجات و دانه ها لود کنید
• 5. استرس کمتری داشته باشید ، بیشتر استراحت کنید
• 6. "ملکه پاک" درونی خود را در آغوش بگیرید
• 7. به عادت های بد خداحافظی کنید

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

زمستان بیار ما آماده ایم این ممکن است بیمارترین زمان سال باشد ، اما ما با نکات ضد میکروب ، ترفندهای ساخت ایمنی و کامیون پر از دستمال مرطوب ضد عفونی کننده حداکثر مسلح هستیم. به شما هشدار داده شده است

"زمستان در راه است" چیزی فراتر از یک هشدار شوم در "بازی تاج و تخت" است. برای خانواده هایی که سعی می کنند ماه های زمستان را با کمترین روزهای بیمار و روزهای از دست رفته در مدرسه پشت سر بگذارند ، پیشگیری بهترین دارو است.

اگر می خواهید یک سال بدون آنفولانزا و تب داشته باشید (و چه کسی نیست؟) ، این نکات را در مورد چگونگی سالم ماندن در هنگام دمای ناگهانی هوا بررسی کنید.

1. واکسن بزنید (خیلی دیر نیست!)

در حالی که اکثر پزشکان توصیه می کنند واکسن آنفلوانزا را به محض در دسترس بودن دریافت کنید (معمولاً اواخر سپتامبر / اوایل اکتبر) ، این توصیه بر اساس ایده ایجاد ایمنی قبل از زمستان است. اما حتی اگر ژانویه باشد و هنوز واکسن آنفلوانزا تزریق نکرده باشید ، دیگر فرصتی مانند زمان حال وجود ندارد.

آنفلوانزا می تواند در بعضی مواقع بسیار جدی باشد ، به خصوص برای کودکان خردسال و افراد مسن ، بنابراین همه اعضای خانواده بالاتر از 6 ماه باید واکسینه شوند. بر اساس این ، نزدیک به 1 میلیون آمریکایی به دلیل آنفولانزا در ماه های زمستان 2014 تا 2015 در بیمارستان بستری شدند.

2. یک قهرمان شستن دست باشید

متخصصان (و مادربزرگهای نقطه دار) به شما می گویند که به یک دلیل دستان خود را بشویید. شستن دست می تواند ساده ترین و مثرترین روش برای جلوگیری از بیماری باشد زیرا همه میکروب هایی را که شما یا بچه هایتان از زمین بازی ، سبد خرید مواد غذایی ، دست دادن ، دستگیره یا سایر سطوح مشترک می شویید ، شستشو می دهد.

اما به خاطر داشته باشید: بین شستن دست و مناسب شستن دستها. عادت های خوب شستن دست شامل حداقل 20 ثانیه شستشو و مسواک زدن با دقت تمام سطوح و توجه ویژه به پشت دست و ناخن های شما است.

به همه خانواده تشویق کنید تا وارد بازی مبارزه با میکروب شوند. صابون های جدید و سرگرم کننده یا ظروف تزئینی را که بچه های کوچکتر را به صابون کشیدن فریب می دهد ، بار کنید. یک مسابقه هفتگی برگزار کنید و عنوان "قهرمان شستن دست" را به دلیل مدل سازی مهارت های درجه یک به یکی از اعضای خانواده اعطا کنید. یا آن را به عنوان یک مسابقه از چیزهای بی اهمیت در مورد صرف غذا در مورد شستن دست ها تهیه کنید.

3- دور از جمعیت دور شوید

اگر کودک بسیار کوچکی در خانه خود دارید ، اجتناب از رستوران ها و مراکز خرید شلوغ در چند ماه اول زندگی باعث می شود نوزاد شما کمتر بیمار شود. اگرچه نباید خود را از بقیه دنیا قرنطینه کنید ، اما داشتن دوستان به جای رفتن به یک مکان عمومی ممکن است ترجیح داده شود تا زمستان فروکش کند.

اگر مجبور هستید با کوچولوی خود در خارج از کشور به سفرهای مکرر بروید ، خوب است به غریبه هایی که می خواهند کودک شما را لمس کنند ، بگویید که ترجیح می دهید این کار را نکنند. به آنها بگویید که بدنبال سلامتی کودک خود هستید و آنها این موضوع را درک خواهند کرد.

4. روی سبزیجات و دانه ها لود کنید

در حالی که مکمل های زیادی وجود دارد که نوید می دهد شما را بدون آنفولانزا نگه می دارد ، هیچ محصول معجزه آسایی وجود ندارد که بتوانید برای جلوگیری از بیماری استفاده کنید. با این حال ، شما می توانید با داشتن یک رژیم غذایی سالم به سیستم ایمنی بدن خود بهترین فرصت را برای دفع سرماخوردگی بدهید تا بدن شما ویتامین ها و مواد معدنی زیادی برای ایجاد سلول های سیستم ایمنی بدن داشته باشد.

طبق گفته دانشگاه هاروارد ، به نظر می رسد کمبود برخی عناصر ریز مغذی از جمله ویتامین های A ، B-6 ، C و E و همچنین مس ، آهن ، اسیدفولیک ، سلنیوم و روی با بیماری در حیوانات ارتباط دارد.

خوردن یک رژیم غذایی سالم و مملو از سبزیجات غنی از مواد مغذی ، سبزیجات پر از ویتامین و میوه های رنگارنگ و همچنین غلات سبوس دار ، معمولاً مهمات مورد نیاز سیستم ایمنی بدن را برای خوب ماندن به بدن می دهد.

5. استرس کمتری داشته باشید ، بیشتر استراحت کنید

دو دشمن شناخته شده سیستم ایمنی بدن استرس و بی خوابی هستند و آنها اغلب دست در دست هم کار می کنند. برداشتن گامهایی برای کاهش استرس و خواب راحت باعث می شود که بیمار نباشید.

برای کاهش استرس برای همه اعضای خانواده ، کار گروهی را در خانه تشویق کنید. یک جدول کارهای عادی که در آن هر شخص سهم خود را از لباسشویی ، ظرفشویی ، جارو کشیدن زمین و سایر کارهای اساسی انجام می دهد ، می تواند محیط خانه را با آرامش و سلامت بیشتری فراهم کند.

گزینه دیگر تنظیم زمان "صفحه نمایش خاموش" است که طی آن همه (از جمله بزرگسالان) تلفن ، تبلت ، لپ تاپ و بله ، حتی تلویزیون را خاموش می کنند. کاهش این محرک های شدید می تواند خواب بهتر در شب و همچنین استرس کلی را تضمین کند.

6. "ملکه پاک" درونی خود را در آغوش بگیرید

تمیزکاری دقیق و منظم مناطق مهم در خانه و محل کار شما می تواند به پیشگیری از بیماری کمک کند. به عنوان مثال غیر معمول نیست که یک همکار تلفن ، ماوس یا صفحه کلید شما را لمس می کند و / یا آنها را به اشتراک می گذارد. خرید دستمال مرطوب ضد عفونی کننده را امتحان کنید و هر روز با تمیز کردن این سطوح مشترک شروع کنید. در خانه ، رایانه ها ، تلفن های همراه ، میز شام و دستگیره های در همگی مکان های عالی برای تمیز کردن هستند.

لازم نیست افراط کنید ، بلکه یک بطری ضد عفونی کننده دست را در آشپزخانه یا اتاق ناهار محل کار خود نگه دارید تا دستانتان راحت تر شوند. بطری های به اندازه مسافرت را نیز روی میز ، کیف و اتومبیل خود قرار دهید. هرچه دسترسی به آن بیشتر باشد ، احتمال استفاده از آن بیشتر است.

7. به عادت های بد خداحافظی کنید

هر چقدر لیوان عصرانه خود را گرامی بدارید و یا از تماشای پرطرفدار نمایش مورد علاقه خود در حالی که روی مبل پراکنده هستید لذت ببرید ، برخی از عادت ها می توانند سیستم ایمنی بدن شما را پایین آورده و بیمار شدن را بیشتر کنند. از جمله مهمترین افراد مقصر: سیگار کشیدن ، مصرف زیاد الکل (بیش از یک نوشیدنی در روز برای خانمها و بیش از دو نوبت در روز برای آقایان) و عدم ورزش.

کوکتل خود را با یک ماکت خوش طعم جایگزین کنید. قبل از ماراتن تلویزیون خود را جمع کنید و به یک پیاده روی عصر بروید. و به یاد داشته باشید که لگد زدن به چند عادت بد می تواند سلامتی شما (و عزیزانتان) را در تمام طول زمستان حفظ کند.

راشل نال پرستار مراقبت های ویژه و نویسنده مستقل مستقر در تنسی است. وی کار نویسندگی خود را با آسوشیتدپرس در بروکسل ، بلژیک آغاز کرد. اگرچه او از نوشتن در مورد موضوعات مختلف لذت می برد ، مراقبت های بهداشتی تمرین و علاقه او است. نال یک پرستار تمام وقت در یک بخش مراقبت ویژه 20 تختخوابی است که بیشتر در مراقبت از قلب تمرکز دارد. او از آموزش بیماران و خوانندگان خود در مورد چگونگی زندگی سالم و شاد لذت می برد.