بهترین موقعیت نشسته برای وضعیت خوب چیست؟

محتوا

• چرا وضعیت شما اهمیت دارد
• موقعیت درست چیست؟
• 1. پشت خود را پشتیبانی کنید
• 2. صندلی خود را تنظیم کنید
• 3. پاهای خود را روی زمین بگذارید
• 4- صفحه خود را در سطح چشم نگه دارید
• 5. صفحه کلید خود را به درستی قرار دهید
• 6. از موس راست استفاده کنید
• 7. اشیاء اغلب استفاده شده را در دسترس نگه دارید
• 8- اگر وقت زیادی را در گوشی صرف می کنید از یک گوشی استفاده کنید
• 9. استراحت منظم کنید
• خط آخر

چرا وضعیت شما اهمیت دارد

احتمالاً شنیده اید که نشستن سیگار کشیدن جدید است. تحقیقات نشان می دهد نشستن بیشتر روز شما خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و دیابت را افزایش می دهد. متأسفانه ، این تقریباً همه ما هستیم

از آنجا که فن آوری ما را به کامپیوتر و وسایل الکترونیکی محصور نگه می دارد ، بیشتر ما برای مدت زمان طولانی تر از گذشته می نشینیم. و سلامتی ما عواقب آن را متحمل می شود.

اگرچه ممکن است نتوانید کار میز خود را برای مواردی انجام دهید که به شما نیاز به پیاده روی یا فعال ماندن در تمام روز داشته باشد ، یک کار وجود دارد که می توانید برای بهبود سلامتی خود انجام دهید: درست بنشینید.

برای جلوگیری از تأثیرات زندگی در زمان نشستن ، ادامه مطلب را بخوانید تا نحوه یافتن و حفظ وضعیت خوب را بیاموزید. بعلاوه ، اگر می خواهید از استخوان های خود برای آینده محافظت کنید ، واقعاً کدام ابزارها ارزش پول دارند.

موقعیت درست چیست؟

پیدا کردن موقعیت صحیح برای نشستن ، شما را ملزم به رعایت چند قدم ساده می کند. هر بار که می نشینید ، این مراحل را به سرعت تکرار کنید تا بدنتان در بهترین موقعیت خود قرار بگیرد.

ابتدا با نشستن در انتهای صندلی خود شروع کنید. شانه ها و گردن خود را به سمت جلو بکشید تا در حالت شل شدن کامل قرار بگیرید. سپس ، سر و شانه های خود را به آرامی به حالت نشسته بلند بکشید. کمر خود را به جلو فشار دهید و منحنی های ستون فقرات خود را برجسته کنید. به احتمال زیاد این احساس اجباری و ناراحت کننده خواهد بود ، اما چند ثانیه نگه دارید.

این وضعیت نشسته را کمی آزاد کنید ، و در وضعیت خوبی قرار دارید. خود را در صندلی عقب بکشید تا زمانی که پشت شما در مقابل صندلی باشد و باسن شما در خم صندلی باشد.

حال که پشت خود را در وضعیت خوبی قرار داده اید ، باید به عوامل دیگری که بر وضعیت شما تأثیر می گذارد ، توجه کنید ، از کجا می توانید پای خود را تا جایی که صفحه نمایش شما باید دور باشد قرار دهید.

1. پشت خود را پشتیبانی کنید

صندلی های میز ارگونومیک به گونه ای طراحی شده اند که به درستی از بدن شما پشتیبانی کرده و در هنگام نشستن باعث کاهش استرس و اصطکاک در استخوان ها و ماهیچه ها شوند. این صندلی ها می توانند بسیار گران باشند و بیش از 100 دلار قیمت دارند. اگر آمادگی انجام این سرمایه گذاری را ندارید ، نگران نباشید. می توانید چندین چیز دیگر را امتحان کنید.

اگر صندلی دفتر شما کمری ندارد ، یک حوله کوچک بگیرید و آن را بپیچید. یک بالش کوچک نیز کار خواهد کرد. وقتی بعد از پیدا کردن وضعیت مناسب در صندلی خود به عقب بلغزانید ، حوله یا بالش را بین صندلی و کمر خود قرار دهید. این دستگاه پشتیبانی باید به شما در حفظ وضعیت خوب بدن کمک کند. اگر حوله یا بالش خیلی بزرگ است ، می توانید ستون فقرات خود را به حالت ناخوشایندی سوق دهید که به سرعت دردناک خواهد بود.

همچنین می توانید بالش های کمری مخصوص طراحی شده مانند کوسن کمری Ziraki Memory را خریداری کنید. این دستگاه ها از پشتیبانی کمر در صندلی شما تقلید می کنند ، و لازم نیست در صندلی جدید سرمایه گذاری کنید.

2. صندلی خود را تنظیم کنید

صندلی خود را به سمت بالا یا پایین حرکت دهید تا پاهای شما به موازات زمین باشد و زانوها حتی باسن شما باشند. بازوهای شما باید به موازات زمین باشد.

پاهایتان باید روی زمین استراحت کند. اگر اینگونه نیستند ، تا زمانی که در این موقعیت قرار بگیرید ، از مدفوع یا استراحت پا استفاده کنید.

آرنج های خود را در کنار خود بکشید و بازوهای خود را در خم به شکل L گسترش دهید. بازوهایی که خیلی دور از بدن شما قرار دارند می توانند استرس را به عضلات موجود در بازوها و شانه های شما اضافه کنند.

3. پاهای خود را روی زمین بگذارید

اطمینان حاصل کنید که وزن بدن به طور مساوی در باسن شما توزیع شده است. زانوها را با زاویه صحیح خم کنید و مطمئن شوید که زانوها حتی با باسن شما باشد یا کمی پایین تر باشد.

پاهای شما باید روی زمین صاف باشد. اگر کفش با پاشنه دارید ، از بین بردن آنها راحت تر است. اگر پاهای شما نمی توانند به زمین برسند ، از استراحت پا استفاده کنید. استراحت پای ارگونومیک قابل تنظیم ، مانند Halter's Premium Ergonomic Foot Rest ، به شما امکان می دهد زاویه ای از شیب و بلندی پیدا کنید که برای تراز کردن وضعیت طبیعی شما بهتر باشد.

با پاهای شما صلیب نشسته نشوید. این می تواند جریان خون را کاهش داده و باعث فشار عضلات شود.

4- صفحه خود را در سطح چشم نگه دارید

از حالت نشسته ، صفحه را مستقیماً در مقابل خود بکشید. بازوی خود را دراز کرده و مانیتور را تنظیم کنید تا در حالی که طول بازوی آن فاصله نداشته باشد.

بعد ، تنظیم کنید که مانیتور چقدر بالا باشد. بالای صفحه نمایش رایانه شما نباید بیش از 2 اینچ از سطح چشم شما باشد. مانیتورهای رایانه ای که خیلی کم یا خیلی زیاد هستند می توانند گردن و چشم شما را سیر کنند.

بسته های کتاب روشی آسان برای تنظیم ارتفاع مانیتور شما است. اگر چیزی رسمی تر را دوست دارید ، یک پایه میز مانیتور یک وسیله ساده است که می تواند کمک کند. پایه مانیتور قابل تنظیم AmazonBasics یک جدول ساده با پاهای قابل ستون ستون است. این می تواند تقریباً 5 اینچ ارتفاع را زیر مانیتور شما اضافه کند.

مانیتور ایستاده ایستاده ، مانند مانیتور LCD WALI Dual LCD ، امکان تنظیم انعطاف پذیری بیشتری را فراهم می کند. بازوها به شما امکان می دهند ارتفاع صفحه نمایش و همچنین شیب را تنظیم کنید.

5. صفحه کلید خود را به درستی قرار دهید

صفحه کلید شما باید مستقیماً در مقابل رایانه شما بنشیند. 4 تا 6 اینچ را بین لبه صفحه کلید و میز بگذارید تا مچ دست شما در حین تایپ اتاق استراحت داشته باشد.

اگر صفحه کلید شما بلند است و برای تایپ کردن باید مچ دست خود را خم کنید و به دنبال استراحت مچ دست خود باشید. پدهای مچ دست ارگونومیک مانند پد مچ گیمینگ گلوم رایانه می تواند به شما کمک کند تا دستان خود را به طور مساوی با صفحه کلید قرار دهید. فشار به نوع می تواند باعث خستگی و درد عضلات شود.

6. از موس راست استفاده کنید

ماوس رایانه شما باید در همان سطح صفحه کلید باشد و در دسترس باشد. کشش برای رسیدن به هر مورد می تواند باعث فشار عضلانی و خستگی شود.

در حالی که از موشواره خود استفاده می کنید ، مچ دست شما باید راست باشد. بازوی بالایی شما باید در کنار شما باشد و دستان شما باید کمی زیر آرنج شما باشد.

ماوس رایانه ای ارگونومیک به جلوگیری از فشار مچ دست کمک می کند و به شکل طبیعی دست شما متناسب است. به دنبال شخصی با مشخصات پایین مانند Magic Mouse 2 اپل باشید.

7. اشیاء اغلب استفاده شده را در دسترس نگه دارید

مواردی که به طور مکرر از آنها استفاده می کنید ، از قبیل منگنه ، تلفن یا دفترچه یادداشت ، باید در حالی که می نشینید بسیار نزدیک شما باشد. کشش برای رسیدن به موارد مورد نیاز شما می تواند ماهیچه ها را سفت کند. پیچش ها و کشش های مکرر ممکن است منجر به درد مفاصل شود.

8- اگر وقت زیادی را در گوشی صرف می کنید از یک گوشی استفاده کنید

اگر زمان زیادی را صرف تلفنی می کنید و تایپ می کنید یا می نویسید ، از تلفن بلندگو استفاده کنید. اگر این گزینه نبود ، سرمایه گذاری در هدست مانند سیستم هدست بی سیم بدون سرنشین Plantronic. خم کردن گردن برای گهواره تلفن می تواند با گذشت زمان باعث ایجاد ماهیچه های سفت ، درد و حتی آسیب رباط شود.

9. استراحت منظم کنید

نشستن برای مدت طولانی می تواند جریان خون را کاهش داده و باعث خستگی ماهیچه ها شود. برای جلوگیری از این امر ، استراحت های مکرر انجام دهید. از روی میز خود بایستید و حرکت کنید.

وقتی استراحت می کنید ، در صورت امکان بایستید و از میز خود دور شوید. با انجام برخی از برخاستن های گوساله و برآمدگی شانه ، خون خود را جریان دهید. اگر اتاق دارید ، چند لنج یا اسکوات تمرین کنید.

چندین استراحت کوتاه در طول روز بهتر از چند استراحت طولانی است. اگر می توانید ، هر 30 دقیقه یک و دو دقیقه استراحت کنید. حداقل ، هر ساعت از خواب بلند شوید و حرکت کنید.

خط آخر

محل کار مدرن حرکت زیادی را دعوت نمی کند و نشستن در تمام روز می تواند برای سلامتی شما مضر باشد. با این وجود ، می توانید با بهبود وضعیت بدن ، کارهای زیادی برای بهبود سلامتی خود انجام دهید. سرمایه گذاری در چند محصول طراحی شده ارگونومیک و یادگیری صحیح نشستن می تواند راه زیادی را برای کاهش ساییدگی و پاره شدن بر ماهیچه ها و استخوان های شما بگذارد. در طول شغل شما ، این امر واقعاً می تواند پس از جلوگیری از جراحات ، فشارها و درد ناشی از آن ، پرداخت کند.