رونوشت: گفتگوی زنده با جیل شرر | 2002

محتوا

• بررسی برای

مجری: سلام! به چت زنده Shape.com با Jill Sherr خوش آمدید!

MindyS: می خواستم بدونم چند بار در طول هفته کاردیو انجام می دهید؟

جیل شرر: من سعی می کنم 4 تا 6 بار در هفته کاردیو انجام دهم. اما این بدان معنا نیست که من دو ساعت را به دویدن اختصاص می دهم. این می تواند هر چیزی باشد، از شرکت در کلاس کیک بوکسینگ یک ساعته گرفته تا انجام 30 دقیقه بسیار شدید روی دستگاه بیضوی یا پرش یا مشت زدن به کیسه به مدت 30 دقیقه. و به تازگی ، من واقعاً سعی می کنم چیزهای جدیدی برای انجام این کار پیدا کنم ، زیرا احساس می کنم شروع به خسته شدن می کنم. بنابراین ، من پیاده روی زیادی انجام داده ام - بسیار بیشتر از حد معمول - و یوگا بیکرام را انجام داده ام ، که یوگا در یک اتاق گرم شونده 106 درجه است. این می تواند واقعاً قلبی عروقی باشد و من آن را دوست دارم. عالیه. [نکته ویرایشی: هنگام انجام یوگا بیکرام حتماً آب زیادی بنوشید.]

توشاوالاس: من در مورد یک مکمل کاهش وزن به نام Xenadrine شنیده ام. اخیراً سست شدم و حدود 5 پوند اضافه کردم و می خواستم زنادرین را به عنوان یک تقویت کننده کوچک امتحان کنم. شما چی فکر میکنید؟ و آیا تا به حال از مکمل های کاهش وزن استفاده کرده اید؟

JS: در واقع ، بله. من کردم. چند سال پیش، یکی را امتحان کردم. بعد از حدود سه ساعت که روی آن بودم ، احساس کردم قلبم درست از سینه ام تپش می کند. فهمیدم که ارزشش را ندارد

می دانید ، این بیشتر به تناسب اندام ، درباره سالم بودن ، حداقل برای من مربوط می شود. صادقانه بگویم ، من ترجیح می دهم روش واقعی و واقعی را 5 کیلوگرم کاهش دهم: میوه و سبزیجات سالم بخورید و بیشتر حرکت کنید. ممکن است یک ساعت دیگر برطرف نشود ، اما از بین می رود. فقط فکر می کنم بهتر است کارها را تا حد امکان ارگانیک انجام دهیم. کاری را که می توانید با آن زندگی کنید، برای مدت طولانی انجام دهید. آیا می خواهید تا آخر عمر گزنادرین مصرف کنید؟ من فقط می خواهم تا آخر عمر سالم غذا بخورم و قوی باشم و می دانم که می توانم این کار را انجام دهم.

گلفینگورو: آیا در مورد چگونگی کنترل آن هوس های خطرناک بعد از ظهر توصیه ای دارید؟

JS: آنها خشن هستند! به نظر من بهترین راه برای مقابله با آن، آمادگی است. مقداری میوه با خود به محل کار بیاورید، مقداری آب بطری برای خود بیاورید. یا جایی داشته باشید که بتوانید به دنبال آن چیزها بروید. یک لاته با شیر بدون چربی بخورید - چیزی که شبیه یک درمان است ، که در واقع باید بروید و آن را تهیه کنید ، که شما را بلند کرده و حرکت می کند. از کاری که انجام می دهید استراحت کنید و قدم بزنید. من متوجه می شوم که بسیاری از اوقات ، در وسط روز ، گرسنگی می تواند ربط زیادی به خستگی ، ناامیدی از کار ، کسالت داشته باشد - این می تواند احساسات زیادی داشته باشد ، و غذا خوردن راه ماست. دور شدن از آن به همین دلیل است که بسیاری از افراد روی میز خود شکلات یا آب نبات دارند. من فکر می کنم گاهی اوقات ما واقعا گرسنه هستیم. اما باید از خود بپرسید که من واقعا گرسنه چیست؟ اگر واقعاً گرسنه هستید ، چیزی بیاورید. اگر نیستید ، برخیزید و قدم بزنید ، یک بطری آب یا یک فنجان قهوه بگیرید. استراحت کنید یا در مجله بنویسید. من دوست دارم این کار را انجام دهم. اما گاهی اوقات ، اگر واقعاً گرسنه هستم ، یک ساندویچ بزرگ می گیرم و نصف آن را می خورم. و با آن میوه یا سالاد خواهم داشت. و شاید بعداً نصف دیگر را داشته باشم.

میستین هاوایی: به نظر شما سخت ترین منطقه برای حفظ تناسب اندام شما کدام است؟

JS: اوه ، تعداد زیادی وجود دارد! صادقانه بگویم ، سخت است که همه چیز را محکم نگه داریم. من روی دست ها و پاهایم بسیار متمرکز هستم و باسن خود را بالا نگه می دارم. حفظ باسنم از افتادگی یک کار تمام وقت است. اما میدونی چیه؟ من تمام تلاشم را می کنم. من کاردیو انجام می دهم من اسکات انجام می دهم. تمرینات قدرتی انجام می دهم. و این واقعیت را قبول دارم که هرگز قرار نیست شبیه یک کشتی گیر حرفه ای زن باشم. و این بهترین چیزی است که در این مرحله می توانم به آن امیدوار باشم. سلام ، من بالاخره 40 را فشار می دهم.

Amandasworld2: آیا می توانم در دوران بارداری نواحی مورد نظر را فرم دهم و رنگ آمیزی کنم؟

JS: با توجه به آنچه من از دوستان باردارم می دانم (و من تعداد کمی از آنها را دارم) ، رویکرد آنها این است که تا زمانی که خیلی سخت نباشد به روال ورزش خود ادامه دهند تا به خود یا نوزاد آسیب برساند. آنها می خواهند مطمئن شوند که بیش از نیاز خود وزن اضافه نمی کنند تا سالم باشند. و هنگام تحویل ، می توانند به راحتی به وزن طبیعی طبیعی خود بازگردند. من مطمئن نیستم که تعیین انتظارات فراتر از آن واقع بینانه یا معقول باشد. با این حال، من متخصص نیستم و شاید شما باید مجله ای مانند Fit Pregnancy را انتخاب کنید. من مطمئن هستم که آنها می توانند بیشتر به شما توصیه کنند.

MindyS: خواندم که شما اهل کونگ فو هستید. چند وقته تمرین میکنی؟ برای شما چطور است؟

JS: از زمانی که برای SHAPE شروع به نوشتن کردم، حدود 7 ماه است که کونگ فو تمرین می کنم. من واقعاً خیلی لذت می برم.این چیزی را به من می دهد که از سایر انواع ورزش ها دریافت نمی کنم ، که قدردانی کاملاً جدیدی برای بدن من و آنچه بدنم می تواند انجام دهد ، فراتر از نگاه کردن به یک راه خاص است. من همچنین معتقدم که مهم است که انواع مختلف ورزش را در برنامه روزانه خود قرار دهید تا درگیر ورزش بمانید و از کل ذهن و بدن مراقبت کنید.

توشاوالاس: آیا اعتقاد دارید که بعد از ساعت 5 غذا نمی خورید؟

JS: فکر نمی‌کنم با نزدیک شدن به زمان خواب، یک وعده غذایی واقعاً سنگین بخورید، اما فکر می‌کنم غیرواقعی است که انتظار داشته باشیم از 5 گذشته غذا نخورید. بیشتر مردم تا بعد از آن از سر کار به خانه نمی‌رسند. من می دانم که مطمئناً آن زمان گذشته و در گذشته هستم. هرچند سعی می کنم هر چه زودتر غذا بخورم. من در طول روز مقدار زیادی وعده غذایی کوچک دارم و با گذشت روز کوچکتر می شوند. من سعی می کنم بعد از 7 شب چیزی فراتر از یک تکه میوه یا یک ماست کوچک بدون چربی نخورم ، زیرا فکر می کنم این منطقی تر است. اما اگر گرسنه هستم ، ممکن است قبل از خواب یک تکه میوه بخورم. من حدس می زنم من واقعاً به قوانین سخت و سریع اعتقاد ندارم که واقعاً سختگیرانه هستند. شما باید زندگی خود را انجام دهید.

MindyS: نظر شما در مورد رژیم های شیک مانند رژیم های کم کربوهیدرات و پروتئین بالا چیست؟

JS: رژیم اتکینز را امتحان کردم. من هر روز صبحانه تخم مرغ با پنیر و بیکن می خوردم و این برای من خیلی اشتباه بود. در واقع حدود یک هفته روی آن ماندم و بدنم وحشتناک بود. اکنون ، من متوجه شده ام که بدن هر کس متفاوت است. اما باز هم، من فکر می کنم برای سالم و تناسب اندام، لازم نیست کاری انجام دهید که مطلق است. من فکر می کنم شما می توانید هر چیزی را که می خواهید در حد اعتدال - و ورزش داشته باشید. اگر این کارها را انجام دهید، سالم و تناسب اندام خواهید بود، بدن شما در جایی که باید باشد خواهد بود و احساس خوب و قوی خواهد داشت. من به رژیم های مد روز اعتقادی ندارم. من به رژیم ها اعتقاد ندارم در واقع، تجربه من با SHAPE اولین باری است که رژیم را کنار می‌گذارم و واقعاً معتقدم عادت‌هایی که اکنون کسب می‌کنم، عادت‌هایی هستند که می‌توانم با آن‌ها تا آخر عمر زندگی کنم، زیرا احساس کمبود نمی‌کنم. من یاد می گیرم که به بدن خود گوش دهم ، آنچه را که نیاز دارد و می خواهد در حد اعتدال به او بدهم و به حرکت خود ادامه دهم. و احساس فوق العاده ای دارم.

نیشیتوار: چگونه در حین رژیم گرفتن همیشه انگیزه خود را حفظ می کنید؟

JS: خوب ، من رژیم نمی گیرم اما نگران سقوط از واگن ورزش هستم. چیزی که مرا در آنجا نگه می دارد وحشت ، وحشت و خاطره ای بزرگ در مورد احساسی است که قبل از فعالیت داشتم ، که بد بود. می دانید ، همیشه انجام ورزش لذت بخش نیست - این احساس بعد از آن است که واقعاً به من کمک می کند. هر روز از خواب بیدار می شوم و می گویم: "امروز قرار است چه کار کنم؟" حتی اگر به ورزشگاه یا استودیوی هنرهای رزمی نروم یا یوگا نروم ، می دانم که در پایان روز ، اگر هیچ کاری نکرده باشم - حتی اگر سگ را پیاده روی طولانی نکرده باشم ، به عنوان مثال - من احساس خوبی نخواهم داشت. بنابراین ، این احساس پس از آن - آن احساس تناسب اندام و سالم بودن است که مرا ادامه می دهد. این چیزی است که باعث می شود به بدنم گوش دهم. به عنوان مثال ، امروز به ناهار رفتم. آنها یک ساندویچ مرغ کبابی بزرگ با چیپس و یک سیب و یک کلوچه سرو کردند. در گذشته، من همه چیز را می خوردم. امروز نصف ساندویچ را خوردم، نصف کیسه چیپس را خوردم (چون می خواستم)، سیب را خوردم و به خانه آمدم و سگ را دو مایلی پیاده روی کردم.

توشاوالاس: کدام میان وعده را باید حتما حذف کنید یا واقعاً کاهش دهید؟

JS: من فکر می کنم پاسخ این است که شما واقعاً باید به آنچه می خورید نگاه کنید ، شاید یک دفتر خاطرات غذایی را برای چند هفته نگه دارید (که درد در ناحیه گردن است اما ارزش آن را دارد) و به دنبال غذاهایی باشید که ممکن است متوجه آن نشوید. شما بیش از حد غذا می خورید سپس ، فقط آنها را کاهش دهید. اگر چیزی را دوست دارید نیازی به حذف آن ندارید. همه چیز در حد اعتدال.

گلفینگورو: شنیده ام که یک فنجان قهوه قبل از ورزش صبحگاهی می تواند به شما روحیه بدهد. آیا به نظر شما این امر معتبر است؟

JS: مربیانم قبل از تمرین بر سر من قهوه می نوشیدند! کافئین کم آب می شود و شما نمی خواهید در طول تمرین بدن خود را کم کنید. بنابراین ، من مقدار زیادی آب ، مقداری میوه ، یک تخم مرغ پخته و یک تکه نان تست یک ساعت قبل از ورزش دارم. دوست من جوآن همیشه صبح شنبه با یک لاته برای کلاس بادی پامپ به باشگاه می آید و ما فقط می خندیم. همه ما آب می خوریم

ASA: چگونه با روزهایی که احساس خستگی می کنید و فقط می خواهید چیزی ناسالم بخورید چگونه برخورد می کنید؟

JS: دارمش. در اعتدال.

Gotogothere: من زیاد تمرین می کردم ، بیشتر دویدم و متوسط ​​غذا خوردم ، اما یک اونس از دست نداده ام. من الان خودم را بسیار مناسب ، اما چاق می دانم. هر گونه پیشنهاد؟

JS: گفتن آن برای من سخت است زیرا من شما را نمی شناسم و نمی دانم بدن شما چگونه است. اگر در حال دویدن و خوردن متوسط ​​هستید ، این فقط مربوط به ترازو نیست. آیا در لباس خود احساس بهتری دارید؟ آیا احساس قوی تری می کنید؟ آیا انرژی بیشتری دارید؟ آیا جاهایی در رژیم غذایی شما وجود دارد که شاید بیش از آنچه فکر می کنید می خورید؟ شاید شما باید یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید. می دانم که درد است ، اما واقعاً کمک می کند. برای اینکه بفهمید چه چیزی می خورید، چقدر می خورید، چه احساسی دارید هنگام غذا خوردن. شاید باید تمرینات خود را تغییر دهید - انواع مختلف کاردیو و برخی از تمرینات قدرتی را انجام دهید. من ماه‌هایی را سپری کرده‌ام که حتی یک کیلو وزن کم نکرده‌ام، اما لباس‌هایم گشادتر به نظر می‌رسند، مردم به من می‌گویند که ظاهرم اصلاح‌کننده است. بنابراین مقیاس کل داستان را نشان نمی دهد. اگر احساس بهتری دارید، پس همان کاری را انجام می دهید که باید انجام دهید.

MindyS: ویتامین مصرف میکنی؟

JS: من سعی کردم بهتر شوم من کلسیم را به همراه تمرینات قدرتی مصرف می کنم زیرا پوکی استخوان نمی خواهم و سعی می کنم در مورد مصرف مولتی ویتامین خوب عمل کنم. اما من واقعاً به کسی احتیاج دارم که صبح مرا سر و صدا کند و بگوید "جیل ، ویتامین هایت را بخور". یکی از معدود مواردی که دوست پسر من به آن افتخار می کند این است که هر روز ویتامین های خود را مصرف می کند. او در مورد آن ویتامین ها یک قدیس است! از شما متشکرم که پرسیدید ، و آیا می توانید هر روز صبح به من ایمیل بزنید تا به من یادآوری کنید که من را بگیرم؟

توشاوالاس: بسیاری از وعده های غذایی کوچک را در نظر می گیرید؟ آیا شما در مورد اندازه های کوچکتر صحبت می کنید؟

JS: آره. سعی می کنم سه وعده غذای بزرگ نخورم. تقریباً هر سه ساعت ، من گرسنه هستم. صبح من غلات با زغال اخته می خورم. بعد همونطور که گفتم اگه ناهار نصف ساندویچ و سالاد و مقداری میوه داشته باشم نصف دیگه ساندویچ رو میپیچونم و یکی دو ساعت دیگه بقیه رو با یه کیسه چوب شور میخورم. . شاید ساعت 6 عصر ، مقداری مرغ و سبزیجات و یک تکه سیب زمینی بخورم. مطمئناً روزهایی وجود دارد که من بیشتر از آن غذا می خورم. من مقدار زیادی کالری می خورم زیرا زیاد تمرین می کنم ، اما سعی می کنم آن را در طول روز از بین ببرم. این می تواند سخت باشد ، به ویژه وقتی که شما مشروط به خوردن احساساتی هستید ، مانند من در بیشتر زندگی ام. اما اکنون ، من سعی می کنم به بدن خود گوش دهم. اگر گرسنه است ، به آن غذا می دهم. اگر من فقط غذا می خواهم زیرا خسته یا خسته یا ناامید شده ام ، واقعاً سعی می کنم با آن به شیوه ای متفاوت کار کنم. 80 درصد مواقع موفق هستم و 20 درصد موفق نیستم. وقتی من نیستم ، خودم را بخاطر آن مورد ضرب و شتم قرار نمی دهم. فقط می دانم که من یک انسان هستم.

Myred1: من کمر بدی دارم و می خواستم بدانم بهترین ورزش برای تقویت کمر و شکم چیست؟

JS: خوب ، پیلاتس اولین چیزی است که به ذهن من می رسد. من و دوست پسرم یک دوره 8 هفته ای گذراندیم و آن را بسیار دوست داشتیم. من کاملاً ابتدا با مربی صحبت می کنم و به او اطلاع می دهم که مشکل کمر دارید و اطلاعات بیشتری کسب می کنید. اکثر مربیان پیلاتس با شما کار خواهند کرد. [توجه: اگر واقعاً مشکلات جدی کمر دارید، به پزشکی مراجعه کنید که می‌تواند تشخیص مناسب را انجام دهد و یک نسخه ورزشی ایمن برای شما ارائه کند.]

لیلمیمی: بهترین منبع پروتئین برای زنان - گیاهخواران و/یا محصولات گوشتی چیست؟

JS: بسیاری از مردم از اینکه ماهی قزل آلا واقعاً یک غذای سالم و عالی است ، عصبانی می شوند. وقتی برای غذا خوردن بیرون می روم، سعی می کنم ماهی سالمون یا نوعی ماهی کم چرب، سفید یا کبابی سبک بخورم. من زیاد مرغ می خورم. من چند دوست گیاهخوار دارم و آنها توفو خورهای بزرگی هستند. اگر گیاه خوار هستید ، باید مطمئن شوید که پروتئین کافی دریافت می کنید ، که به راحتی با آجیل ، حبوبات و نخود فرنگی به دست می آید.

توشاوالاس: چقدر طول کشید تا در نگه داشتن یک دفتر خاطرات غذایی متوالی شوید؟ من شروع کردم اما فقط یک روز طول کشید!

JS: هر کس باید سیستم خود را پیدا کند. برای من، یک دفتر خاطرات غذایی روی کامپیوترم نگه می‌داشتم و سعی می‌کردم یک دفترچه یادداشت در آشپزخانه یا هر کجا که بودم همراه خودم نگه دارم. و در پایان روز، می نشستم و این را در نمودار کوچکی که برای خودم درست کردم، قرار می دادم. تقریباً هر روز، جلوی کامپیوتر می‌نشستم، کمی گیج‌آمیز و به این فکر می‌کردم که چقدر از کارم به استراحت نیاز دارم، و معمولاً در آن لحظه بود که به دفتر خاطرات غذایی‌ام می‌رفتم. به نظر می رسید که برای من کار می کند. من حدود یک ماه این کار را انجام دادم. فکر نمی کنم لازم باشد تا آخر عمر هر روز این کار را انجام دهید! آن را یک هفته نگه دارید و سپس بخوانید. در پایان هفته به آن برگردید، و اگر صادق باشید، از آن سود زیادی خواهید برد.

مجسیمون: به نظر شما بهترین راه برای بازگشت به مسیر پس از یک بیماری یا آسیب چیست؟

JS: هیچ راه ساده ای برای انجام آن وجود ندارد. دردناک است. شما فقط باید آن را انجام دهید. در حالی که از آن می ترسید، باید لباس های بدنسازی خود را بپوشید و یک پا را جلوی پای دیگر بگذارید و این کار را انجام دهید. نمی‌دانم قبلاً این را گفته‌ام یا نه، اما این به من کمک می‌کند که در همه مکان‌هایی که ورزش می‌کنم، جامعه داشته باشم. اگر شنبه صبح به کلاس بروم ، منتظر دیدن افرادی هستم که آن کلاس را با من می برند - و اگر آن را از دست بدهم ، آنها به من سختی می دهند ، در سرگرمی خوب. اما من نمی خواهم آن را از دست بدهم ، زیرا دلم برای آنها تنگ می شود و می دانم که وقتی این کار تمام شود ، وقتی به خانه بروم و به تخت بخوابم و بخوابم ، احساس بهتری خواهم داشت.

توشاوالاس: بهترین راهکارهای شما برای شروع چیست؟

JS: می دانم که این را در آخرین گفتگوی خود گفتم، و پای آن ایستاده ام: هر بار یک انتخاب خوب داشته باشید. صبح از خواب بیدار شوید، برای روز برنامه ریزی کنید، به باشگاه بروید یا پیاده روی کنید، کمی دورتر از آنچه عادت دارید پارک کنید، کمی کمتر یا متفاوت از چیزی که عادت دارید غذا بخورید، به یک زوج بگویید. از دوستان صمیمی که می خواهید سالم و تناسب اندام باشید، ببینید آیا کسی می خواهد رفیق شما باشد یا خیر. من یک دوست خوب، تناسب اندام و سالم دارم. یک سیستم پشتیبانی دریافت کنید و فقط به دنبال آن باشید. و مطمئن شوید که بخشی از سیستم پشتیبانی خود هستید.

MindyS: آیا صبح ها ورزش می کنید یا بعد از ظهر؟

JS: هر وقت بتوانم ورزش می کنم. اگر به من بستگی داشت ، همیشه صبح تمرین می کردم ، اما همیشه امکان پذیر نیست. بنابراین هر جا که بتوانم آن را در طول روز به کار بگیرم ، تمرین می کنم و سعی می کنم وقتی از خواب بیدار می شوم آن را بفهمم. بعضی روزها با خودم جلسه می گذارم و این زمان تمرین من است. باز هم ، این می تواند به اندازه 30 دقیقه باشد - 30 دقیقه خوب و سخت - و گاهی اوقات 2 ساعت است.

MindyS: آیا از برنامه تناسب اندام فعلی خود راضی هستید؟ آیا آن را زیاد تغییر می دهید؟

JS: من واقعاً سعی می کنم تا حد امکان برنامه تناسب اندام خود را متنوع نگه دارم. سعی می کنم از چیزهای جدیدی که در مورد آنها می شنوم استفاده کنم و آنها را با هم مخلوط کنم. اگر هر روز همین کار را انجام می دادم ، فکر می کنم در نگه داشتن کره چشم در حفره آنها مشکل دارم. من سعی می کنم اجازه ندهم چیزهای جدید مرا بترساند. خوب است که کمی از آن عبور کنیم.

مجری: این تمام وقت ما برای چت امروز است. با تشکر از جیل و همه کسانی که به ما پیوستند.

JS: از همه شما برای شرکت و مطالعه متشکرم. این برای من بسیار ارزشمند است! من مجبورم قبل از چت بعدی اسفناجم را بخورم ، زیرا اینها سوالات بسیار خوبی بودند! آنها واقعاً مرا در مورد روال و رویکرد خودم و اینکه کجا می توانم تغییراتی ایجاد کنم فکر کنم، بنابراین از شما تشکر می کنم. امیدوارم به زودی دوباره با همه شما چت کنم!

بررسی برای