من کاملا جدید

محتوا

• بررسی برای

من سالهای نوجوانی خود را صرف تحقیر بی رحمانه همکلاسی هایم کردم. من اضافه وزن داشتم و با داشتن سابقه خانوادگی چاقی و رژیم غذایی غنی و پرچرب ، فکر می کردم مقدر هستم که وزن زیادی داشته باشم. من تا سیزدهمین سالگرد تولدم به 195 پوند رسیدم و از چیزی که زندگی ام تبدیل شده بود متنفر بودم. احساس می کردم با همسن و سالانم تناسب ندارم و باعث شد برای پرستاری از عزت نفس ضعیف خود به غذا روی بیاورم.

من تا تحلیف ارشد خود مزاحمت را تحمل کردم. من به تنهایی به رقص رفتم ، و در مهمانی ، از مردی که او را دوست داشتم برای رقص پرسیدم. وقتی او قبول نکرد ، من ویران شدم. من می دانستم که بدن اضافه وزن و تصور ضعیف از خود من را از لذت بردن از زندگی که سزاوار آن هستم باز می دارد. می خواستم وزن کم کنم و به خاطر آن به خودم افتخار کنم.

وقتی تغییر شکل خود را شروع کردم ، وسوسه شدم که تمام غذاهای پرچرب را از رژیم غذایی خود حذف کنم ، اما پسر عموی من ، متخصص تغذیه ، من را از انجام این کار برحذر داشت ، زیرا این امر فقط باعث می شود من بیشتر هوس غذای آنها کنم. در عوض ، من به تدریج مقدار غذای ناخواسته و غذای کم مصرف را کاهش دادم.

پسرعموی من لیستی از غذاهای سالم - مانند میوه ها ، سبزیجات ، گوشت بدون چربی و غلات کامل - را به من داد تا در رژیم غذایی من گنجانده شود. این تغییرات علاوه بر پیاده روی چهار بار در هفته ، منجر به کاهش 35 کیلوگرم در دو سال آینده شد. افرادی که سال‌ها مرا می‌شناختند به سختی می‌توانستند من را بشناسند، و بچه‌ها بالاخره از من خواستند که برای قرار ملاقات بگذارم.

از قضا، یکی از آن بچه ها پسری بود که مرا برای رقص در جشن رقص رد کرده بود. او من را به یاد نمی آورد، اما وقتی به او گفتم من همان دختر چاقی هستم که او در مراسم جشن جشن تحقیر کرد، مات و مبهوت شد. من با احترام دعوت او را رد کردم.

من وزن خود را برای یک سال دیگر حفظ کردم ، تا اینکه اولین رابطه جدی ام را برقرار کردم. با افزایش رابطه، ورزش را متوقف کردم تا زمان بیشتری را با دوست پسرم بگذرانم. همچنین کمتر به عادات غذایی‌ام توجه می‌کردم و در نتیجه وزنی که برای برداشتن آن خیلی تلاش کرده بودم دوباره روی من خزید.

این رابطه در نهایت برای عزت نفس من ناسالم شد و باعث شد به سمت غذا و حتی افزایش وزن بیشتر بروم. سرانجام فهمیدم که باید رابطه را قطع کنم و از خودم بیشتر مراقبت کنم. وقتی دوباره سالم غذا خوردن را شروع کردم و شروع به ورزش کردم، پوندهای ناخواسته از بین رفتند.

سپس با دوست پسر فعلی خود آشنا شدم ، که تمرینات با وزنه را به من معرفی کرد ، چیزی که همیشه می خواستم امتحان کنم ، اما شجاعت آن را نداشتم. او مرا در یک برنامه تمرینات اولیه با وزنه قرار داد و بعد از چند هفته ، شکم ، بازوها و پاهایم محکم تر از همیشه شد.

من تقریباً سه سال است که این وزن را حفظ کرده ام و زندگی هرگز بهتر نبوده است. من در یک رابطه سالم هستم، و مهمتر از همه، عزت نفس من افزایش یافته است -- من یک زن مغرور و با اعتماد به نفس هستم که دیگر هرگز از خود شرمنده نخواهد شد.

برنامه تمرین

تمرین با وزنه: 45 دقیقه/5 بار در هفته

پله نوردی یا تمرین بیضوی: 30 دقیقه / 5 بار در هفته

نکات نگهداری

1. یک رژیم غذایی کوتاه مدت نتایج بلند مدتی به همراه نخواهد داشت. در عوض، سبک زندگی را تغییر دهید.

2. غذاهای مورد علاقه خود را در حد اعتدال بخورید. محرومیت فقط منجر به پرخوری می شود.

3. هشت لیوان آب در روز بنوشید. شما را سیر کرده و بدن شما را تازه می کند.

بررسی برای