چگونه به طور صحیح با استقرار خوب قدم برداریم

محتوا

• نکاتی در مورد راه رفتن درست
• سر خود را بالا نگه دارید
• پشت خود را طولانی کنید
• شانه های خود را به سمت پایین و عقب نگه دارید
• هسته خود را درگیر کنید
• بازوهای خود را بچرخانید
• قدم از پاشنه تا انگشتان پا
• چه کاری نباید هنگام راه رفتن انجام داد
• مزیت راه رفتن صحیح چیست؟
• خط آخر

به احتمال زیاد بیشتر ما فکر نمی کنیم که چگونه راه می رویم یا اینکه آیا ما به طور صحیح راه می رویم. اما دانستن نحوه قدم زدن با تکنیک مناسب و وضعیت خوب می تواند کمک کند:

• استخوان ها و مفاصل خود را به درستی تراز کنید
• ساییدگی و پارگی روی مفاصل ، ماهیچه ها و رباط ها را کاهش دهید
• از درد پشت ، لگن ، گردن و پا جلوگیری کنید
• درد عضلات را کاهش داده و خستگی را کاهش می دهد
• خطر صدمات را کاهش دهید
• تعادل و ثبات خود را بهبود بخشید

راه رفتن با تکنیک درست و وضعیت استقرار دشوار نیست. اما این شامل توجه به نحوه حرکت شما می شود. در این مقاله ، نگاهی دقیق تر به چگونگی راه رفتن صحیح با وضعیت خوب خواهیم داشت.

نکاتی در مورد راه رفتن درست

پیاده روی فعالیتی است که تمام بدن شما را درگیر می کند. برای درک کامل چگونگی راه رفتن صحیح ، به تمرکز بر روی هر قسمت از بدن ، از سر تا انگشتان کمک می کند.

سر خود را بالا نگه دارید

هنگام راه رفتن ، روی ایستادن با چانه خود به موازات زمین و گوش های خود که بالاتر از شانه های شما هستند ، تمرکز کنید.

تصور کنید که سر شما به آرامی توسط یک قطعه رشته نامرئی که به سقف وصل شده است ، کشیده می شود. این ممکن است به شما در جلوگیری از ریزش سر در سینه در هنگام راه رفتن کمک کند.

چشمان خود را نگه دارید و به جلو نگاه کنید. هنگام راه رفتن روی منطقه ای حدود 10 تا 20 فوت جلوتر از خود متمرکز شوید.

پشت خود را طولانی کنید

هنگام راه رفتن روی کشیدگی ستون فقرات خود تمرکز کنید. سعی کنید از لاغری ، شکار یا خم شدن به جلو جلوگیری کنید ، که می تواند استرس را روی عضلات کمر شما وارد کند.

شانه های خود را به سمت پایین و عقب نگه دارید

همچنین شانه های شما در وضعیت پیاده روی و تکنیک شما نقش اساسی دارند. اگر شانه های شما دچار تنش شده یا به جلو آویزان باشد ، می تواند عضلات و مفاصل موجود در شانه ها ، گردن و قسمت فوقانی کمر شما را سفت کند.

برای اطمینان از اینکه در هنگام راه رفتن شانه های شما به درستی تراز شده اند ، موارد زیر را انجام دهید:

• شانه های خود را با حرکتی شبیه به هم و بالا بریزید ، سپس بگذارید آنها بیفتند و استراحت کنند. استفاده از بغل بر روی شانه به رفع سفتی یا تنش کمک می کند و شانه های شما را در موقعیت طبیعی قرار می دهد که به شما امکان می دهد بازوهای خود را به راحتی حرکت دهید.
• سعی کنید شانه ها را شل و آرام نگه دارید ، نه اینکه به سمت گوش خود تنگ شوید و یا به جلو خم شوید. می توانید در حین پیاده روی ، شانه های گاه به گاه خود را انجام دهید تا اطمینان حاصل کنید که شانه های خود را آرام و در موقعیت مناسب قرار داده اید.

هسته خود را درگیر کنید

عضلات اصلی شما نیز هنگام پیاده روی نقش مهمی دارند و به شما کمک می کنند تا راحت تر حرکت کنید.

هر قدم را بردارید ، با کشیدن دکمه شکم خود به سمت ستون فقرات ، روی محکم و درگیری عضلات اصلی خود تمرکز کنید. این می تواند به شما در حفظ تعادل و ثبات کمک کند. همچنین می تواند هنگام راه رفتن ، استرس و فشار کمر را تسکین دهد.

بازوهای خود را بچرخانید

در حین راه رفتن ، به آرامی بازوهای خود را به عقب و جلو در طرف خود بچرخانید. حتماً بازوهای خود را از شانه های خود بپیچانید ، نه از آرنج خود.

• بازوهای خود را روی بدن خود نچرخانید.
• بازوهای خود را خیلی بالا نکشید. آنها را در قسمت میانی خود نگه دارید ، نه در اطراف سینه.

قدم از پاشنه تا انگشتان پا

یک پیاده روی پاشنه پا را حفظ کنید. این شامل ضربه زدن به زمین با پاشنه اول ، سپس چرخیدن از پاشنه پا به سمت انگشتان پا و بیرون آمدن از مرحله با انگشت پا است. ابتدا از پاهای صاف یا جلوگیری از برخورد زمین با انگشتان پا خودداری کنید.

چه کاری نباید هنگام راه رفتن انجام داد

برای جلوگیری از آسیب دیدگی یا ساییدگی بیش از حد بر روی عضلات و مفاصل ، سعی کنید از عادت های زیر خودداری کنید.

• به پایین نگاه نکنید. با نگاه کردن زیاد به پاها یا تلفن می توانید فشار غیرضروری روی گردنتان بگذارد.
• گام های بلندی برنمی دارید. قدرت شما ناشی از فشار دادن پای عقب است. تحقیقات نشان داده است که اضافه کاری می تواند استرس زیادی را در مفاصل پای پای شما ایجاد کند.
• باسن خود را نکشید. باسن باید در حین راه رفتن تا حد ممکن بماند.
• نخوابید. برای جلوگیری از کرنش کمر و شانه ، هنگام راه رفتن یا ایستادن ، شانه های خود را به سمت پایین و عقب نگه دارید و تمرکز خود را بر روی کشیدگی ستون فقرات خود قرار دهید.
• با کفش های اشتباه راه بروید. اگر می خواهید بیش از چند دقیقه در هر لحظه پیاده روی کنید ، حتماً کفش های مناسب بپوشید ، از قوس و پاشنه خوبی داشته باشید و به خوبی محکم شده اید تا شوک پاهای شما را به زمین بخورد.

مزیت راه رفتن صحیح چیست؟

خواص جسمی و روحی بی شماری از وضعیت مناسب و تکنیک راه رفتن خوب وجود دارد. این مزایا شامل موارد زیر است:

• عضلات و مفاصل بدون درد. راه رفتن صحیح می تواند به شما کمک کند از فشار و فشارهای غیرضروری بر عضلات ، رباط ها و مفاصل در بدن خودداری کنید.
• انرژی بیشتر. راه رفتن با وضعیت ضعیف کارآمد نیست. این می تواند عضلات شما را سریعتر از بین ببرد ، در حالی که راه رفتن با فرم مناسب می تواند انرژی شما را ذخیره کند.
• سلامت بهتر ریه. قدم زدن با شانه های بلند به پشت اجازه می دهد تا ریه های شما به طور کامل گسترش یابد ، و این کار تنفس را آسان تر و کارآمد تر می کند.
• گردش خون بهبود یافته هنگامی که بدن شما به درستی تراز شود و به درستی حرکت کند ، گردش خون شما در همه قسمت های بدن آسان تر می شود.
• هضم بهبود یافته. بدن شما قادر به هضم غذا نیست وقتی که اعضای داخلی شما فشرده نشوند و جریان خون سالم به دستگاه گوارش شما وارد شود.
• استحکام هسته بزرگتر. ماهیچه های شکمی شما از راه رفتن بلند و درگیر شدن به درستی بهره مند می شوند.
• سردردهای تنشی کمتری دارند. اگر با کمک سر خود قدم بردارید ، نه خم به جلو ، می تواند به کاهش فشار گردن کمک کند ، که ممکن است منجر به سردردهای تنشی کمتری شود.
• تعادل بهتر. هنگامی که شما با وضعیت صحیح قدم می زنید ، ممکن است به بهبود تعادل شما کمک کند و شما را در معرض افت کمتر قرار دهد.

خط آخر

قدم زدن صحیح با تکنیک و وضعیت مناسب ، مزایای بسیاری دارد. این می تواند استرس و فشار بی رویه در عضلات و مفاصل شما را کاهش دهد ، از کمردرد و درد عضلات جلوگیری کند ، خطر آسیب دیدگی و موارد دیگر را کاهش دهد.

راه رفتن با راه رفتن و حالت درست کار سختی نیست ، اما ممکن است عملی باشد. برخی از نکات کلیدی عبارتند از: راه رفتن بلند ، بالا نگه داشتن سر ، شانه های شما شل و عقب ، و هسته شما محکم است.

اگر در راه رفتن خود مشکلی ندارید ، یا از نحوه راه رفتن با وضعیت صحیح مطمئن نیستید ، حتما در مورد راه های بهبود روش راه رفتن با پزشک یا فیزیوتراپی خود صحبت کنید.