آیا می خواهید وزن کم کنید؟ این 6 کار را در هر وعده غذایی انجام دهید
1. این را بنوشید: یک لیوان بزرگ آب بردارید و نیمی از آن را حتی قبل از شروع غذا بنوشید. این به شما کمک می کند تا سریعتر احساس سیری کنید، بنابراین کمتر می خورید.2- حق با مادرت بود: مطمئن شوید که در هر ز...
تمرین مجسمه سازی سر تا پا از Barre3
آیا بدن بالرین زیبا و بدون پیچ و تاب می خواهید؟ میگوید: «این نیاز به حرکات عمدی و به صفر رساندن وضعیت بدنی و تنفس دارد، بنابراین عضلات را عمیقاً کار میکنید». سادی لینکلن، خالق این تمرین و ...
آلیسون فلیکس المپیکی درباره اینکه چگونه مادری و همهگیری نگرش او را به زندگی تغییر داد
او تنها ورزشکار دوومیدانی است که تا کنون 6 مدال طلا در المپیک کسب کرده است و در کنار دونده جامائیکایی ، مرلن اوتی ، پرآوازه ترین المپیکی دوومیدانی تمام دوران است. واضح است که آلیسون فلیکس با یک چالش ب...
آلیسون دسیر در مورد انتظارات بارداری و مادر شدن جدید در مقابل واقعیت
وقتی آلیسون دزیر - بنیانگذار هارلم ران، یک درمانگر و یک مادر جدید - باردار بود، فکر میکرد که تصویر یک ورزشکار منتظر است که در رسانهها میبینید. او با ناهنجاری خود می دوید ، 9 ماه از راه بچه اش با هی...
سرنا ویلیامز اعلام کرد از مسابقات آزاد آمریکا کنار می رود
سرنا ویلیامز در مسابقات آزاد آمریکا امسال شرکت نخواهد کرد زیرا به بهبودی از پارگی همسترینگ ادامه می دهد.سوپراستار 39 ساله تنیس در پیامی که روز چهارشنبه در صفحه اینستاگرام خود به اشتراک گذاشت ، اظهار د...
تخته ها را فراموش کنید - خزیدن شاید بهترین تمرین اصلی باشد
تخته ها نه تنها به این دلیل که عضلات اصلی شما را تراش می دهند ، بلکه به دلیل عضلات دیگر در سراسر بدن شما به عنوان جام مقدس از تمرینات اصلی یاد می کنند. هرچقدر هم که شگفت انگیز باشند ، ممکن است یک حرکت...
اشلی گراهام به تازگی اولین جشن بزرگ زیبایی خود را به دست آورد
Revlon به تازگی از سوپر مدل و طراح اشلی گراهام به عنوان جدیدترین چهره برند خود نام برده است. در حالی که این نباید بعنوان یک شگفتی بزرگ باشد ، امضای یکی از مشهورترین چهره های دنیای مدلینگ بیهوده به نظر...
این برنامه تمرینی هفتگی از Kayla Itsines باعث می شود کار حدسی از تمرین خارج شود
بدون دمبل؟ مشکلی نیست. مطمئن نیستید چند روز در هفته تمرین کنید؟ عرق نکن Kayla It ine تمام فکرها را برای شما انجام داده است. بنیانگذار WEAT یک برنامه BBG در خانه منحصراً برای افراد ایجاد کرد شکل خوانند...
آیا می توانید از رابطه جنسی به ویروس کرونا مبتلا شوید؟
تمام جنبه انزوای کووید-19 قطعاً باعث تغییر چشم انداز جنسیت و دوستیابی شده است. در حالی که ملاقات با مردم IRL به عقب نشسته است، سکس فیس تایم، چت های طولانی و پورن با مضمون کرونا همه لحظاتی را سپری می ک...
یک ماده سالم که این آشپز در اصل در هر وعده غذایی استفاده می کند
کیتی باتن هنوز اولین باری که پستو درست کرد را به یاد دارد. او از هر روغن زیتونی که داشت استفاده کرد و سس آن غیر قابل خوردن شد. او می گوید: "این اولین درس بزرگ در اهمیت استفاده از روغن های مختلف ب...
3 نکته برای روشن کردن سفارش قهوه
وقتی به بمب های کالری فکر می کنید ، احتمالاً تصور می کنید که دسرهای فاسد یا بشقاب های زیادی از ماکارونی های پنیری در حال انباشتن هستند. اما اگر به دنبال کاهش وزن هستید، بهتر است به اولین جرعه های روز ...
منطقه یک بدن که باید از نادیده گرفتن آن دست بردارید
یک بسته شش تایی ممکن است قوی به نظر برسد ، اما ظاهر می تواند فریبنده باشد. اگر فقط بر روی ماهیچه هایی که در آینه می بینید تمرکز کنید ، مانند راست شکم و مورب ، ممکن است خود را برای وضعیت بد بدن و درد ک...
10 چیزی که هرگز نباید به یک دونده آسیب دیده بگویید
شما دونده ای هستید که نمی توانید بدوید و بوی بد می دهد. شاید شما برای یک مسابقه تمرین می کردید و روزهای استراحت زیادی را کنار گذاشته بودید. شاید فوم غلتک شما در گوشه ای گرد و غبار جمع می کند. یا شاید ...
مهمتر: انعطاف پذیری یا تحرک؟
تحرک دقیقاً جدید نیست ، اما بالاخره به لطف برنامه های تحرک آنلاین (مانند RomWod ، Movement Vault و MobilityWOD) و کلاس های تحرک در بوتیک های تناسب اندام مانند 10 در شهر نیویورک ، مورد توجه قرار می گیر...
ماجراهای آشپزی سالم برای غذای مناسب
با توجه به تعطیلات مدرسه آشپزی اما نمی خواهید تمام روز خود را صرف غذا خوردن کنید؟ این مقاصد غذایی فوق العاده را بررسی کنید. ماجراهای آشپزی لذیذی خواهید داشت ، اما به لطف گذراندن وقت فراوان در خارج از ...
چگونه می توان از دویدن در هر مسافتی بهبود یافت
این که آیا یک IRL سرگرم کننده 5K بر روی کتاب ها دارید یا هنوز در حال برنامه ریزی برای مقابله با مسافت پیموده شده در نیمه ماراتن رویدادی هستید که اکنون لغو شده است-به هر حال ، شما تمرینات را انجام داده...
5 نشانه کم شدن آب - علاوه بر رنگ دفع ادرار
بر اساس مطالعه هاروارد در سال 2015، فراموش کردن نوشیدن تقریباً احمقانه به نظر می رسد که فراموش کردن نفس کشیدن. محققان دریافتند که بیش از نیمی از 4000 کودک مورد مطالعه به اندازه کافی مشروب نمینوشیدند ...
6 راهی که رژیم غذایی شما متابولیسم شما را مختل می کند
در آنجا شما به سختی کار می کنید تا وزن خود را کاهش دهید: شکستن باسن خود در ورزشگاه ، کاهش کالری ، خوردن سبزیجات بیشتر ، شاید حتی تلاش برای پاکسازی. و اگرچه می توانید متخصصانی پیدا کنید که همه این تلاش...
تغذیه سالم: حقایقی درباره چربی
بحث بر سر ویژگی های تغذیه سالم ، از جمله رژیم های مناسب و ورزش مناسب است ، ادامه دارد ، اما یک موضوع وجود دارد که کارشناسان بهداشت بر آن کاملاً توافق دارند: به عنوان یک کشور ، ما خیلی چاق هستیم. از هر...
چگونه وقتی مصدوم هستید تناسب اندام (و عاقل) داشته باشید
اگر یک ورزشکار مشتاق هستید، احتمالاً در یک مقطع زمانی آسیب دیده اید. چه ناشی از فعالیت بیش از حد در حین تمرین باشد و چه در اثر یک تصادف بدشانس در خارج از سالن بدنسازی ، کنار گذاشتن چیزی که به شما احسا...